エクササイズはどの健康やフィットネスのプログラムにも欠かせない要素ですので、食べる食べ物が運動の成功に影響を与えることは知っています。 実際には、正しい食べ物はあなたの運動を通してあなたを得ることができ、運動が終わった後に回復するのを助けます。 もちろん、間違った食べ物を食べたり、何かを食べすぎたりすると、あなたが焼いたカロリーをすべて元に戻すことができます。
だから、あなたの運動の前後に食べる時期と食べ物についての私のガイドはここにあります：
あなたが仕事をする前に食べる
エクササイズセッションの前に軽食を食べるのが最善ですが、それをやりすぎてはいけません。 運動するときには完全な胃を持ちたいとは思わないが、空腹になることは望ましくない。 激しい身体活動の直前に大量の食事を食べると、吐き気が起きたり、筋が鈍いように感じたり、筋肉痙攣で終わることがあります。
そのすべての不快感は、あなたの体があなたが食べたすべての食べ物を消化するためにエネルギーを燃やす必要があるために起こることがあります。したがって、あなたの筋肉が最も必要とするときに消化器系への血流が増加します。 運動前の食事は素敵で軽くおいてください。
そして、他の極端に行き、あなた自身を飢えさせないでください。 空腹での運動も良くありません。 食べ物をスキップすると、あなたは弱くて弱くて頭が弱くなります。 運動前に軽食を食べると、脂肪燃焼の可能性が増します。
果物、スポーツ飲料、または100パーセントのフルーツジュースのような小さなスナックを選んでください。
運動と食事のタイミングは重要です
大量の食事を食べる場合は、運動する前に約4時間待ってください。 あなたは通常のサイズの食事を食べる場合は、あなたのトレーニングを開始するために約2時間待たなければならない。 あなたの体は炭水化物を燃料として使うことを好むので、運動前の食事には100％の全粒パンやパスタ、豊富な果物や野菜の複雑な炭水化物が含まれているはずです。
タンパク質と脂肪を避ける必要はありませんが、次の1〜2時間以内に運動する場合は、肉や高脂肪食の大部分を選択しないでください。
運動後の食事
運動後の食事も重要です。 あなたの筋肉は、炭水化物、たんぱく質、カリウムやナトリウムなどの電解質など、体重の多い運動の後に回復するために原料を必要とします。 運動後2時間以内の軽食または軽食が完璧です。 100パーセント全粒粉パンでバランスバーまたは痩せた七面鳥のサンドイッチを試してみてください。 いくつかの専門家によると、チョコレートミルクは、運動後に回復するための炭水化物、タンパク質、脂肪の最高の割合を持っています。
そして忘れないでください - たくさんの水を飲む
水分補給は常に重要です。 あなたが汗を流すと、運動は水分を枯渇させます。 あなたの運動の前に1時間ほど飲んで、運動後にもう一度飲んでください。 また、運動中に水を飲むこともできます。 あなたと一緒に水筒を持ち歩くか、飲料水の噴水を探してください。
ソース：
栄養と栄養学のアカデミー。 "運動前に食べる。" 2016年3月10日にアクセスしました。www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295
栄養と栄養学のアカデミー。 "エクササイズ後の回復のための食べ方" 2016年3月10日にアクセスしました。http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082