歩行は男性にとっては健康的な活動ですが、中には耐性があります。 理由は、歩行が実際の運動のようには見えないということです。 モールを回っている高齢者を想像してみてください。 あなたは、奇妙でリズミカルなスタイルで腕を振り、揺れている腕を振り回すオリンピックのレースウォーカーを見ることを覚えているかもしれません。 それがスポーツになるために歩くために必要なものなら、あなたはむしろ何かをするかもしれません。
問題は、多くの男性が十分な身体活動を得ていないことであり、歩行はほとんどの人がそれを達成する最も簡単な方法です。 男性の精神をターゲットにして自分自身や男性の友人や配偶者が健康やフィットネスのために歩く方法については、いくつかのアイデアがあります。
抱擁の抱擁
あなたが歩くことができる、そして歩くべきであるという実現へのいくつかの道があるかもしれません。
健康志向の呼びかけ：あなたの血圧がそれより高くなっているか、糖尿病や心血管疾患のリスクが上昇しているという徴候を示していることが分かります。 あなたの医者は、これらの健康リスクを減らすための運動として歩くことを推奨するかもしれません。 典型的なプログラムは1日15分から始まり、週に5日以上、1日30分以上働いています。
スピードの必要性：最初は、歩くだけで歩くことができます。 しかし、あなた自身が運動能力があると見れば、歩くのは難しいかもしれません。 出発前に基本的に座っていたとしても、それは遅すぎるように見えます。
実際、あなたは歩行が遅すぎるかもしれませんし、健康リスクを減らすという利点を得る適度な強度のゾーンに心拍数を持たないかもしれません。
あなたは数分間ウォームアップした後に活発な歩行速度を設定したいと思っています。 このペースでは、あなたは通常より少し難しく呼吸しています。 あなたが数字を愛している場合は、 目標の心拍数があなたの年齢に合っていることを見て、歩いている間にあなたの心拍数を測定して、十分に速く歩いているかどうかを確認します。
より速く歩くためには、適切な歩行技術と適切な形を学ぶ必要があるかもしれません。
微妙な挑戦：あなたが問題の人ではなく、あなたの人生の中で歩き始めようとインスピレーションを与えたいなら、微妙な挑戦をするかもしれません。 たとえば、「健康な歩行者が毎分150歩を踏み出すことを知っていますか？ それは無邪気に聞こえるかもしれないが、競争相手はすぐに駐車場を通って途中で彼の呼吸の下で歩数を数えています。 その男の関心を持ったら、彼をソファーのクッションから離れて通りに出さなければなりません。
フックの設定
あなたが歩くために他の重要な男性を得ようとしている場合、それに直面するいくつかの障壁とそれらを克服する方法を考えるかもしれません。
あなたがハイキングしているふりをする。 いくつかの男性のために、 ハイキングは、単に歩くことよりも実際のエクササイズのように思えます。 あなたが都市のジャングルでハイキングしている場合でも、散策ではなくハイキングであると自覚しているのは、意欲をそそるかもしれません。 トレッドミルを使用している場合は、ハイキングコースのビデオを載せ、自動ヒルトレーニングを設定します。 あなたが屋外を歩いている場合は、トレッキングポールを使用することもできます。トレッキングポールは、トレーニングを強化するメリットがあります。
あなたの腕を曲げる。 歩行ペースを改善するには、 曲がった腕の技法を使用するのが最適です。
しかし、スピードウォーカーの腕を空中に浮かべるという固定観念に基づいて、あなたはそれに対する態度が悪いかもしれません。 良いことは、腕の動きは自然で極端ではないということです。 あなたは、あなたの腕をあなたの身体に近づけるべきです。 あなたの手はあなたの胸骨を過ぎてはならないはずです。 あなたが自意識を感じる場合は、まず誰もいないときにそれをします。 ジムで鏡に面したトレッドミルで腕の動きを使用すると、奇妙または不自然に見えないことがわかります。
悪い健康は悪いと感じる。 あなたは太り過ぎであること、息切れすること、またはまったく無力であることに疲れている可能性があります。
不健康であることはあなたの最高の自己イメージに合っていません。 あなたの健康を改善するためにあなたがコントロールできるものがあることを知っていると、それに固執するよう動機づけることができます。
クールな靴を履く。 あなたが歩く靴を求めるために店に行く場合、彼らはしばしば白や黒のかわいい皮の靴を指します。 彼らは耐久性といくつかの人々に適しているかもしれませんが、通常は活発な歩行のための最良の選択ではありません。 あなたがスピードを拾いたいならば、より低いかかとと柔軟な前足が必要です。 コンフォートは初めから数えられているので、快適なものはトレッキングシューズやハイキングブーツでもOKです。 しかし、クールな外観のランニングシューズは、フィットネスウォーキングのベストシューズになります。 あなた自身の好意を持ち、あなたのエリアで最も重要なランニングシューズ店に行き、ウォーキングシューズに適合させてください。 あなたは運動選手のような気分にさせ、より良いパフォーマンスを出せるような靴を着ている可能性が高いです。
データデータデータ。 あなたは歩行活動を追跡するために多くの選択肢があります。 心拍センサーを含むフィットネスモニターまたはスマートウォッチを入手してください。 あなたは心拍数を追跡することができ、適度な強度のゾーンに入るために十分歩いているかどうかを知ることができます。 フィットネスモニターはスマートフォンアプリとペアになっており、ステップ、アクティブな分、心拍数などを毎日確認できます。 あなたは時間の経過と共に変化を見ることができます。
あなたが確かにフィットネスモニタが必要ない場合は、あなたはそれを古い学校のやり方で行うことができます。 ログを開始します。 何かを記録する。 今週は何日歩いましたか？ あなたの総マイルはいくらですか？ 何か速くなる？ ターゲットゾーンで心拍数を取得していますか？ あなたの努力の結果を白黒で見ることは、あなたが必要とする動機付けになります。
賛辞は長い道のりを歩む
それは男が自分のフィットネスの努力をチャートに描くことの一つです。 しかし、他人に気づかせるのは非常に意欲的なことです。 一人の男性は、車が彼の後ろをゆっくりと歩くと、毎日のフィットネス・ウォークで道路の横を歩いていた方法を話し、女性の声は「ちょっとおいしいお尻。 いいえ、性的嫌がらせではありませんでした。妻が褒めていました。 彼は彼女にキスをして、数分後に自宅で彼女に会うと言った。
彼の健康に投資する時間を置くとき、あなたの人生で人を励ますようにしてください。 結果を確認し、彼の動きを保つ。