栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 177
脂肪 - 9g
炭水化物 - 21g
タンパク質 - 8g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング2（各1名）
健康的な夕食は準備するのに時間がかかりません。 ある日、素早く優雅な食事のためにいくつかのパントリーと冷蔵庫のステープルを一緒に捨てることができます。 このレシピでは、これらのステープルはクリーミーな心臓の健康な脂肪 、充填繊維 、および風味のよいタンパク質を提供します。
胸焼けを経験してもクリーミーな食べ物を楽しむことができます。 例えば、アボカドは、スプレッドやソースのために良いスタンドインを作ります。 キーは部分制御です。
エビはレモン味で味付けされています。 シトラスが豊富なレモン汁は逆流を引き起こす可能性がありますが、その風味はそうではない可能性が高いので、それを使用して同様の風味プロファイルを達成することができます。
材料
- 8つのミディアムエビ（または10の小さなエビ）、皮をむき出した
- オリーブオイル小さじ1/2
- 1/2ティースプーンのレモン風味
- 1/8ティースプーンクミン
- 1ティースプーンのコリアンダー、細かくチョップ（オプション）
- 全粒粉パン2スライス
- 1/2ミディアムアボカド、マッシュ
- 塩のピンチ（1/8茶さじ未満）
- 1/4マンゴー、薄切り
準備
- 小さなボウルで、エビとオリーブオイル、レモン味、クミン、およびオプションのシーラントを合わせます。
- 小さなフライパンを中火で熱し、エビを加えます。 4〜5分間クックし、途中で反転させます。
- エビが調理している間、小麦パンのスライス全体をトーストし、塩と一緒にアボカドをマッシュアップします。
- 焼きたてのパンの上にアボカドのマッシュを広げ、マンゴーのスライス、そしてエビで上を広げます。
成分の変化と置換
エビ以外のタンパク質源を選ぶことができます。
低ナトリウムチキンまたはチキンデリスライスはアボカドとよくペアになり、マンゴーはさらに早くなります！
料理とサービングのヒント
この食事はあなたのために軽い側にある場合は、サイドサラダでそれを丸める。 しかし、小さな部分は胸やけを防ぐのに役立つことに注意してください。 あなたがいくつかの余分なポンドを失うことがあれば、軽くて繊維とタンパク質が豊富な食事は、あなたの全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立ち、したがって減量に役立ちます。 健康な体重に達すると、胃の圧力が緩和され、逆流を予防します。
あなたがシラントロを手軽に持っているなら、それをこの料理に簡単に組み込むことができます。しかし、特にこの食事のために一束を買うことは望ましくないかもしれません。 あなたがシーラントを使用する場合は、凍ったペーパータオルに包まれたビニール袋や、水の入ったビニール袋に入れて冷蔵庫に入れておきます。 あるいは、それを切り刻んで冷凍庫に保存することもできます。