ブーメランは古典的なピラティスのマットシーケンスの終わり近くに来る高度なピラティス運動です。 これは、一連の動きの流れの中で多くのスキルを組み合わせる機会です。 ティーザーとロールオーバーはこのエクササイズの一部であり、ボールのように転がり 、形を保持し、呼吸と腹部のコントロールからあなたのロールに影響を及ぼすようなエクササイズで呼び出す腹筋コントロールのようなものです。
あなたが始める前に、振り付けを覚えておいてください。 呼吸と流れは、あなたの運動の終わり近くにピラティスのブーメランを喜ばせます。
あなたが必要なもの
これはマットエクササイズです。それを行うには、ピラティスや運動マットだけが必要です。 この演習は家庭やスタジオで行うことができます。
1 - ブーメランの開始位置
このピラティス運動の正しい位置に入ってブーメランを始めましょう。
あなたの足を伸ばして交差させて座っている骨に背を向けてください。
あなたの足を一緒にシールして、 中央線の感覚をあなたの脚から頭の上まで動かしてください。 あなたが移動するときにその感情を維持することは、ブーメランの形を保ち、あなたに動くエネルギーのラインを与えるのに役立ちます。
手はあなたの側でマットの上にあります。
あなたの体をピラティスのCカーブにしましょう。
2 - ロールバック
今度はBoomerangのロールバック部分を行います。
Exhale：横転練習の場合と同じように、あなたのCカーブを深め、横脚をオーバーヘッドにしてロールバックします。 あなたの体はブーメランの形をしており、エクササイズを通してその形を保ちます。
あなたはあなたの肩の間にあり、腕の後ろはマットに押し付けられ、安定性が増します。
ロールの上部で、あなたの脚を交差させずに、他の脚と上に乗せてください。
3 - ティーザーに来て
今度はブーメランのティーザー部分を行います。
吸う：あなたの全身の形をティーザーの位置まで持ち上げてください。 あなたのブーメランの形を保つ。 これは腹部制御の動きであり、脚の一滴ではなく、再編成ではありません。
4 - 腕を後ろに回す
ティーザーの形をして、腕を後ろに回しながら、吸入を続けます。 あなたの腕を高く保ち、あなたの手のひらでそれを実行してください。
余分なクレジット：写真のようにあなたの後ろに手を留めてください。
5 - 下り脚、腕周り
吐き出す：あなたが滑らかにあなたの足が下に来るようにして、あなたの腕を側面に広げるように形のコントロールを維持します。
6 - 正面に伸ばす
足を曲げてシーケンスをやり直す準備ができたら、あなたの腕を前方にずらして（肩を下ろし、首を長く、あなたが知っているように）吐き出し続ける。
ここから、腹の深い部分で始める。 あなたの手は、あなたを助けるためにあなたの側に沿ってマットに戻ることができます。
5回以上繰り返します。
ブーメランに続いてシールがあります。