26の姿勢と2回の呼吸訓練。 これはBikram Choudhuryが2002年に著作権を持つBikramメソッドの背後にある式です（ただし、著作権のステータスは2012年のレビューの後に問題になります）。 教師は、90分のシーケンスを指示するときに標準のスクリプトに従います。 そしてもちろん、あなたは熱い部屋でそれをやります。 どのように暑い？ まあ、公式に要求される温度は105度Fで、湿度は40パーセントです。
何年もの間、この汗を流す練習の癒しの力で誓うインサイダーとそれを頼りにする外部の人たちは、熱と湿度で行われたこの運動が体の内部温度に与える影響について疑問を抱いていました。 今や研究者たちはこの問題に目を向け始めています。
リサーチ
2つの最近の研究でも同様の方法が用いられています。 研究対象は、体温を測定し心拍数モニターを装着するために小さな体温計を飲み込んだ。 両方の研究はそれぞれ約20名で、小規模で、両方ともBikram Yogaで経験を積んだ人を使用していました。
最初の研究の結果は2013年に発表されました。コロラド州立大学のブライアン・L・トレーシー教授（Bikram Yogaの強さと柔軟性への影響に関する2つの以前の研究を行いました）ビクラムヨガセッション中に燃えた。 19人の参加者は、教師の指導の録音を聞きながら、ラボで個別にヨガを練習しました。
彼らは、代謝率、心拍数、および中核温度を決定するために監視された。 彼らの気温は、クラス全体で上昇し、危険ではないと判断された100.3Fの平均で高原に達した。 研究中の男性はセッション当たり平均460カロリーを燃焼させたが、女性は333を燃焼させたが、これはビクラムの熱狂者よりもやや低い。
ヨガは、ラボの代わりに認定された教師を持つBikramヨガスタジオで行われましたが、第2の研究でも同様の方法論がありました。 この研究プロジェクトには20名の被験者が含まれていたが、これはアメリカ運動会の後援で、ウィスコンシン大学でエミリー・クワント氏が行った。 再び、クラス全体で温度が上昇しました。 セッションの終わりに、平均最高コア温度は、男性は103.2F、女性は102Fでした。 1人の参加者は104.1 Fまでスパイクし、7人の被験者は103 Fを超えた。
結論
両方の研究は体温が100を超えるレベルまで上昇したと結論づけましたが、最初の研究から得たものはすべて平均であるため、結果を比較するのは少し難しいです。 2人目の研究で見られるように、いくつかの人がより危険な温度帯に遭遇した可能性があります。 どちらの研究も小さいため、結論をまとめるのは難しいですが、体温の上昇は個人によって異なり、熱に関連した病気の危険にさらされている人もいます。 また、すべての被験者がビクラムヨガで経験されたため、暑い湿った部屋にある程度慣れていたことに注意することも重要です。
したがって、 新入生は特に慎重で、必要に応じて休憩をとるべきです。
Bikramは、すべての人の物理的な環境への対応の違いを許さないように厳格に実施すれば、危険にさらされる可能性があるワンサイズのアプローチをとる傾向があります。 ウィスコンシン大学の研究のスポンサーであるアメリカ運動会（American Council on Exercise）は、ビクラムヨガの中で必要に応じて水分を吸収させることを強く推奨しています。 ビクラムヨガで水を飲む時期はさまざまですが、暑いヨガの生徒はすべて、汗として失われた体液を取り替える飲料水が体の健康的な機能に不可欠であることを知っておくべきです。