ホットヨガは暖かいです
Bikram Yogaは、非常に具体的なホットヨガの方法論です。 Bikram Yogaは常に熱いヨガだと理解することは重要ですが、ホットヨガは常に Bikramではありません 。 言い換えれば、Bikram Yogaは、ホットなスタジオで行われるヨガの「ブランド名」バージョンです。
ホットヨガのコンセプトに慣れていない人にとっては、ビクラムのスタンダードが信じられないほど詳細で、すべてのビクラムスタジオが同じ基準を満たしているため、ビクラムスタジオでファーストクラスを取ることは有益かもしれません。
これは、インストラクターのほかに、トレーニングの詳細のすべてがあらかじめ決められているため、新しいクラスを試すという不確実性の一部を軽減します。 新しい生徒はクラスを準備し、何を期待するかを正確に知ることができます。 たとえば、Bikramのスタジオとクラスでは、
- 湿度40％で105°Fに加熱する
- カーペットフローリングをする
- 前壁に鏡がある
- ビクラム認定講師による指導を受ける
- 過去90分
- 2つの呼吸練習と26のポーズを含む特定の開始ヨガシーケンスで構成されています（このシリーズのバリエーションは許可されていません）
- 明るい照明をする
- 授業中に音楽を演奏しない
新しい学生として、あなたが出席するクラスは適切に監視されており、あなたの個人的な限界を超えて押しつけるような圧力はないと自信を持って感じることができます。 暖かく湿った部屋で働くことは、適切に管理されなければ、熱に関連する病気につながる可能性があるため、これは重要です。
私はClassPassのサブスクリプションの一環として私の最初のBikramクラスをとり、それを徹底的に楽しんだ。 それは強く、臭いがあり、私は犬のように汗を流しましたが、その後、私は驚くように感じました。 あなたが近くのスタジオに向かうことを検討しているなら、これはあなたが行く前に知っておくべきものです：
1.それは臭いかもしれない
激しい汗を誘発する目的で、30人を熱く湿った部屋に90分間入れてください。そして、あなたは臭いのある部屋に行きます。
私が履修したクラスは、以前のクラスの約30分後に始まり、初めて高校の男の子のロッカールームの激しいバージョンに入っているような気がしました。 しばらくあなたが部屋に入っていたら、匂いに順応するかもしれませんが、決して完全に消えません。 あなた自身の汗ばんだ体がその場所を悪臭を出し始めることを理解するだけで、他の人の悪臭を本当に嫌うことはできません。
2.それは適切にホットドレスになるでしょう
私は間違いなく長いヨガパンツと綿のタンクトップを私のファーストクラスに着ました。 私が服を着たと言うと、私を信頼してください。 多くの女性は、通常、シャツを着用していない運動競技用のショーツの中で、ブーツショーツやスポーツブラに似たヨガギアを着用しています。
あなたが最も快適に感じるものは自由に着用してください 。しかし、フィット感のある汗をかくようなギア、特にショーツと女性のためのタンクトップまたはスポーツブラ、そして男性用のスウェットウィッキングTシャツの有無にかかわらず、ショーツベット。
また、熱や発汗が気に入らなければ、おそらくBikramが気に入らないことに注意することが重要です。 誰にとってもそうではありません。
3.水と食べ物を持ってくる
105度の熱で90分を過ごす前に脱水していないことを確認したいので、クラス前に水分補給することは非常に重要です。
あなたと一緒に水をスタジオに持ち込むことも重要です。 インストラクターは授業の早い段階で1つのウォーターブレークを提案しますが、あなたは自発的に休憩を取ることができます。 あなたが発汗する量で、少なくとも10〜15分おきに数オンスを飲むよう努力する必要があります。
クラスの後、あなたはあなたの水分を補充する必要がありますので、あなたの水筒を補充するか、もう片方を手にして飲むことができます。 私はまた、授業終了後、腹が立って空腹になった。 私は帰り道で食べることのできる軽食、リンゴとストリングチーズ、またはフムスとプレッツェルの一食分を食べることをお勧めします。
タンパク質と炭水化物の混合物は、あなたが次の食事のために座ることができるまであなたを支えてくれるでしょう。
4.衣服の交換をもたらす
Bikramのスタジオではシャワーを用意する必要があるため、授業直後にシャワーを浴びることをお望みなら、常にオプションです。 しかし、自宅でシャワーを浴びたい場合は、スタジオを出る前に服を交換したいと思うでしょう。 私は夏の真ん中にあるテキサスのエアコン完備のジムで6時間のバスケットボールをしたときよりも、私がビクラムのクラスでもっと汗を流したと言いますと、誇張していません。 あなたは服を着たまま家に帰りたくないので、プールから這い上がったような気分になります。
5.あなたは必要に応じて休憩をとることができます
私がスタジオに入ってインストラクターに話したとき、ビクラムを試してみるのは初めてのことでした。彼女は私に言った、 "あなたの唯一の目標は部屋にとどまることです。私はあなたが部屋にいて欲しいと思っています。 言い換えれば、クラスを通過するために必要なことは何でもできました。 定期的な休憩を取っていることが分かりました。私はあらゆる姿勢を試していましたが、私は自分が光を浴びているのを知ったので、私はラクダの姿勢を選びませんでした。 代わりに、私は座って、水を飲み、めまいがなくなったときに戻ってきました。
味付けされたBikramヨーガでさえ、しばしば休憩を取る。 あなたがそれを必要とするときに自分に安らぎを与えることには恥ずべきことはありません。
6.あなたは部屋にとどまることを奨励されます。
上記の点を参照してください。 熱に慣れて熱に順応することは、ヒートそのものがあなたの筋肉の柔軟性を高めるためにあなたを緩めてくれるので、ビクラムヨガの重要な部分です。
7.ポーズは初心者向きです
私のファーストクラスの前に、私は夫に「私は彼らに奇妙なヘッドスタンドやバランスポーズをしないように願っています。 彼らはしなかった。 26ポーズのシリーズはハタヨガから取られ、指導は非常に初心者です。 各ポーズのより高度なバージョンが導入されていますが、非常に柔軟性のない人でも、真の初心者にとってはすべて可能です。
8.あなたはすぐに気に入らないかもしれない
クラスが行われている間、私はBikramの巨大なファンではなかった。 私はポーズを気にしなかったし、熱を嫌っていたわけでもなかった。 私の心拍数を高め、私の呼吸に挑戦し、私の正常な運動範囲を超えて私を押し進めるのは、過酷な熱、活動、そして絶え間なく増加する脱水症状の一般的な不快感の経験でした。 私が感じていた一般的な不快感を考えないようにしながら、適切な形に集中することは精神的に集中していました。 私はクラスが中途半端で終了する準備ができました。
それは、スタジオの後ろにいて、私は疲れていて、生き生きとしていたと感じました。 疲れただけでなく、残りの日にも興奮しています。 感情は完全な24時間続いた。 そのような精神的な利点と肯定的な輝きを与える運動は、再びやる価値のある運動です。