あなたはより多くの体重を失うか、または歩いていますか？
ランナーはスポーツの強さを愛しています。 歩行者は、彼らの活動が関節の健康に良いと言います。 しかし、体重減少があなたの目標である場合、どのような運動が歩行対討論に勝つべきでしょうか？
歩行と運動のための議論がある。 しかし、体重を減らそうとするときには、考慮すべき追加の要素があります。 あなたが歩くか、または体重減少のために走ることを決める前に、あなたがすべての事実を集めることを確認してください。
ウォーキング対ランニング：研究
大学の研究では、歩行と走りを評価しました。 この研究では、女性の食欲に対するさまざまな運動の効果を具体的に評価しました。 研究の範囲は小さかった。 わずか19人の女性が研究された。 しかし、研究者は、各活動に参加した後に女性が食べた方法にわずかな差異があることを知った。
ランナーと歩行者の両方は、運動後に安静時よりも少なく食べました。 しかし、ランナーは、活動のエネルギーコストを考慮した場合、歩行者よりも食べる傾向があることが分かりました。 実際、走者は走っている間に燃えたよりも少ないカロリーを消費することがよくありました。 歩行者は運動後にカロリーを減らしましたが、カロリーの欠損はそれほど重要ではありませんでした。
研究者は、運動強度が高い場合、相対エネルギー摂取量が最も少ない（すなわち、より負のバランスを作り出す）ことを見出した。 しかし、研究者は、食物摂取量の違いが運動モード（歩行対走行）によるものであるのか、歩行者と走者の体の違いによるものなのかを判断するためにはさらなる研究が必要であると述べた。
研究中の歩行者は、ランナーよりも体脂肪が多い。
ウォーキング対ランニング：あなたのために何がベストですか？
これはあなたの歩行運動を排除する必要があることを意味しますか？ おそらくそうではありません。 あなたが定期的な歩行プログラムを使用している場合、単一の小規模な研究の結果は、スマートウォーキングプログラムでカロリーを燃やすあなたの努力を揺るがすべきではありません。
特に、歩行があなたの食生活にプラスの効果をもたらすことが研究結果によって示されたとき。
しかし、あなたが高強度の運動が可能な場合は、あなたのカロリー支出を増やすためにあなたのスケジュールにランニングのような1つまたは2つの難しいトレーニングを追加することで恩恵を受けるかもしれません。 この調査では、努力の結果として過食について心配する必要は必ずしもないことが示唆されています。
しかし、 走ることは全員にとって最良の減量運動ではないことに留意してください。 奇妙なことに、 走ることによっても状況によっては体重が増加することさえあります。 あまりにも速く走ったり、マイルをあまりにも早く追加したりすると、簡単にそれをやりすぎてけがをする可能性があります。 あなたがソファーで回復しているときには、体重減少のために十分なカロリーを燃やすのは難しいです。
あなたは歩くか、または動いているより多くの体重を失いますか？
ウォーキング対ランニングの議論には明確な勝者はいません。 どちらの活動も、体重減少と健康状態の改善に効果があります。 減量のための最良の運動は、あなたが実際に定期的に行うものです。 あなたが歩いているか、走っているかにかかわらず、最も重要なのは一貫性です。
あなたがウォーキングプログラムでうまく体重を失っている場合は、それに固執してください。 出て週のほとんどの日を歩いてみてください。 あなたのペースにかかわらず、ただあなたの靴をひもで締めて、歩道に当たってください。
より多くの体重を減らしたい場合は、丘をいくつか追加するか、歩行間隔を短くして強度を高め、より多くのカロリーを燃焼させます。 アクティビティがあまりにも激しくないので、1日に複数のウォーキングワークアウトをスケジュールすることもできます。
あなたが走りたいなら、あなたの関節が健康なままでいる限り舗装を叩き続けてください。 丘はランナーのための素晴らしい選択肢であり、スピードインターバルもそうです。 動力を維持し、道路にログオンしているマイルからあなたの体に休憩を与えるために、いくつかのクロストレーニング（ストレングストレーニング、スイミング、ブートキャンプスタイルのトレーニング、サイクリングなど）を追加してください。 ランニングルーチンにいくつかのウォーキングワークを投げて、腰の健康を増強し、あなたの腕を動かすことさえできます。
ウォーキング対ランニングの議論では、両方のワークアウトが勝つ。 いずれにせよ、あなたはカロリーを燃やし、力をつくり、ストレスを減らし、あなたの体に良いことをするでしょう。
ソース：
D.Enette Larson-Meyer、et al。 「ランニングとウォーキングが女性の食欲のホルモン調節物質に及ぼす影響」 Journal of Obesity 2012年1月。