あなたの食べるパターンを変える準備ができたら、これらの手順を実行してください
低炭水化物ダイエットを始める準備ができたら、2つのことをすることが重要です。 まず、先を見据えて準備が整っていることを確認します。 第二に、始める前に測定して、変化したことを知ることができます。
あなたの食べ方を変えるための準備
あなたが食べるものを変えることは難しいことがあります。そして、ほとんどの人は、異なる食べ方に調整することに成功しません。
準備とサポートがなければ、オッズはあなたの好意ではありません。 これを行う意欲があるかどうかを慎重に考え、サポートがあることを確認してください。
- 開始するためのガイドの手順など、計画に従ってください。
- 最初の週を終わらせる方法のアドバイスやヒントを入手してください 。
- あなたが必要とする食品の種類を持っていることを確認してください。 低炭水化物食料品買い物リストを使用してください。
- 低炭水化物パントリーをきれいにして貯蔵してください。食べてはいけない食品は取り除かれ、必要なものは手軽です。
- あなたが炭水化物を切ることができるすべての方法を学んでください。
測定するもの
あなたはあなたが成功した時を知ることができるように、あなたの出発測定値を知りたいでしょう。 理想的には、自宅で行うことができる測定だけでなく、血液検査も行います。 例えば、今から6ヵ月後にコレステロール値が分かったら、彼らが良いか悪い方向に変化したかを知りたいでしょう。 これらは、低炭水化物ダイエットで一般的に変化するものです：
- 体重：定期的にアクセスできる体重を体重測定し、毎回同じ時間に体重を測定します。 また、これも同様に追跡すると便利かもしれないので、 あなたのBMIを計算してください 。
- 体脂肪率：あなたは体重を減らすことについて話すかもしれませんが、本当に失うものは脂肪です。 理想的には、 体脂肪率を知ることができます。 これは、あなたの体重だけでなく体重を測定する体重を購入することを含め、いくつかの方法で簡単に行うことができます。 BMIと体脂肪率は同じではありません。
- ウエストとヒップの周り：全体の脂肪よりもあなたの健康にとってさらに重要なのは、いわゆる「内臓脂肪」または「腹部脂肪」です。 これは、あなたの臓器の周りとあなたの肝臓の周りにある脂肪です。 これの大まかな尺度は、腰を測定することによって見つけることができます。 あなたのウエストが女性の場合は35インチ（88cm）、男性の場合は40インチ（102cm）より大きい場合、おそらく過剰な内臓脂肪があります。 しかし、背の高い人はウエスト/ヒップ比をチェックしたいかもしれません。 腰囲を股関節周囲で割ります。 あなたは女性のために0.7以下の比、そして男のためには0.9以下の比を求めています。 また、BMIが35を超える人々にとって、ウエスト周囲またはウエスト/ヒップ比は健康問題の予測因子として信頼できる傾向がありません。
- 血圧：血圧はしばしば低炭水化物ダイエットに素早く反応します。 血圧が高い場合は、自宅で血圧を測定したい場合があります。 血圧の薬を服用している場合は、医師にダイエットを伝えるようにしてください。 変更する必要のある投薬量は非常に一般的です 。
- 血糖値： 炭水化物を有意に少なく食べれば食事後の血糖値が低下し、空腹時血糖値も変化する可能性があります。 あなたが糖尿病を持っているなら、あなたは確かにこれを監視したいでしょう。 あなたが血糖のために投薬を受けているなら、あなたの食事の変化をあなたの医者に知らせてください。
- 血中の脂質（ コレステロールとトリグリセリド ）：ダイエットはこれらのインジケータに影響を与える可能性があります。ダイエットを開始する前にチェックしてから、定期的にモニタリングすることをお勧めします。
追跡する症状
炭水化物の減少に頻繁に反応する症状を追跡することは、非常に良い考えです。 食べ物を始める前に症状についていくつかの段落を書いて、覚えておいてください。 このようなことについて、メモリが衰えるのは非常に一般的です。 また、消化器症状には注意が必要です。ダイエットを変更すると、2人以上の人が食物アレルギーや感受性について気付いたことがあります。
エネルギーレベル、気分、集中力、胸やけなどのGI症状、アレルギー症状、強迫神経症、関節痛または筋肉痛、PMS症状、座瘡および他の皮膚の問題、および頭痛が含まれます。
からの言葉
これらの戦術は、あなたが新しい食事プランを始めるのに役立ちます。 最初の週は、あなたが非常に多くのことを変えていく中で一番難しいでしょう。 あなたの目標に目を向けると成功を探します。
>出典：
> BMI、ウエスト周囲および関連疾患リスクによる体重増加および肥満の分類。 国立心臓、肺、および血液研究所。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm