単純にする！
私たちのほとんどは、私たちの頭の中の食べ物に関する規則（またはガイドライン）を守っています。 事実、ルールは食品の選択に非常に役立ちます。買い物をするたびに食料品店の何万種類もの食品の中から新たに選択しなければならないかどうか想像してください。 重要なのは、あなたの食べ物のルールがあなたに役立っていることを確認することです。
ルールは食べ物の選択を単純化するだけでなく、時間が経つにつれて食べ物のアイデンティティーの一部となります。
これはあなたが賢明な選択を続けるのを助けるためにそれ自身の勢いを持ちます。 だから、意識的なルールとして始まるものは、私が食べる方法だけに変わります。 代わりにベーカリーセクションに苦しむことはなく、あなたは文字通りベーカリーセクションについてもっと気にしません。 クッキーはもう意味をなさない。
あなたの武器に追加することを検討するいくつかの低炭水化物食品のルールがあります。 これらのルールはすべてであることを意図したものではなく、最終的に有用なガイドラインであることに注意してください。 最高のルールは、あなたが自分自身を思いついて、あなたに合ったルールです。
1.脂肪はあなたの友人ですか
スウェーデン人はそれが正しいです - 私は彼らが着ているのを見たLCHF Tシャツが大好きです。 低炭水化物高脂肪！ はい！ 私たちの多くにとって、これは吸収できる最も有益なルールです。
米国のほとんどの人は、これとは反対の書かれていないルールを守っています。脂肪は避けるべきです。 脂肪を避けることは実際にあなたがその場所でより多くの炭水化物を食べることを実際に保証するので、これは実際にあなたの食べ方にとって危険です。
もちろん、不健康な脂肪を避けることが重要です。 トランス脂肪酸をカットすることは不可欠であり、低炭水化物の専門家は、 オメガ6脂肪 （大豆油、コーン油など）を過度に摂取することは、健康で低炭水化物の食事にとって重要ではないことに同意します。 一方、飽和脂肪は一度考えられていた問題ではないことが判明しており、 多くの脂肪源が私たちのために本当に良いです 。
2.シュガーを有毒物質として扱う
砂糖は文字通り有毒だと主張する人もいるが、伝統的な意味では毒ではない。 しかし、体が糖分をうまく処理しない私たちのために、私たちの体内での砂糖の影響は 、長期間にわたって非常に壊滅的なことがあります。 このような理由から、砂糖を有毒と考えることは有益です。
3.デンプン=シュガー
デンプンは甘くないので、焼きたてのポテトが内部に入っているものは、単に体の中の砂糖に分解する準備ができているだけの長いストランドのグルコースであることを忘れるのは簡単です。
特に問題となるのは、処理されたデンプンであり、これは事実上私たちのために予め消化されている。 私が食料品店で2つの通路を取り除くことができれば、私は甘い飲み物から始め、すぐにシリアル通路に移動します。 ほとんどすべての穀物は、たとえ「全粒粉」と表示されていても、1世紀以内に加工された穀物でできています。 それは私をもたらします...
4.低脂肪、グルテンフリー、高タンパクなどの食品は避けてください。
基本的に、このようなラベルは、a）これは製造された食品であり、従って、詰め物となる可能性があるという信号と、b）製造者の優先順位の信号である。 これらの食品は通常、糖分や精製デンプンが多い。
ラベルが「低炭水化物」であっても、一部の人々が反応が悪い（例えば、実際には技術的に「繊維」の物質ですが、加工食品にインストールされると血糖値が上昇します多くの人に）。
警告：グルテンフリーの食餌療法に従わなければならない人として、私が食べるグルテンフリーの食品、例えば醤油が数多くあります。 しかし、大部分の時間、グルテンフリーのラベルは、それが高炭水化物食品であることを意味します。
5.あなたの緑を食べる
他のデンプン以外の野菜 。 あなたが野菜摂取者でない場合、これはあなたの食生活をより楽にしようとする時です。
彼らは栄養素だけでなく、恐怖症を予防する可能性がありますが、デンプン、スプレッド、 パスタソースなどのビークルとして、デンプンの本当の代用品になります。
6.「脂肪、繊維、タンパク質」と考える
あなたが食べるたびに、これらの3つの栄養素のソースを含めるようにしてください。これはあなたに栄養を与え、あなたの満足感を保ちます。
7.たくさんのルールを持たない
あなたのルールを簡単にしてください。 あまりにも多くの人がいれば、それは複雑なルールを持つようなもので、うまくいきません。
また、時々ルールを破る！ あなたがあなたのルールによって支配されていると思うなら、反抗するかもしれません。 あなたの目標を忘れないでください：ルールは、あなたが食べる方法の自然な一部になります。 あなたはそれがチャンスを与えた場合、これがどのくらい速く起こるかに驚くかもしれません。