健康的な低炭水化物食を食べることは、特に最初は特に容易ではありません。 しかし、あなたは間違いなく自分自身でそれを悪化させることができます！ あなた自身を簡単にするためにやめることができる10の簡単な事柄がここにあります。
甘い飲み物を飲むのを止める
これは完全に明らかですが、これは米国の食生活の第1位の砂糖源です。 これをやめようとするよりも、一般の人の健康に大きな影響を与える喫煙をやめる以外に、別のことはないかもしれません。
もちろん、水を代用するのは明らかですが、これは多くの人々に少し厳しいものになるでしょう。 もう一つの提案は、 茶 、すべての様々な形で：ホット、アイス、ブラック、グリーン、ハーブです。 「通常の」茶（黒または緑）と多くの薬草は、ソーダのコストのほんの一部で、健康上のメリットがあります。 風味の良いお茶もあります。 ミックスしてマッチさせるのを恐れないでください！ 私の現在のお気に入りは、いくつかの紅茶で味付けした緑茶（レモン、マンゴー、またはジャスミン）を醸造することです。 （注：緑茶を淹れている場合は、苦味を避けるため、黒よりわずかに低い温度にする必要があります）。
飢えを止める
「ダイエット」という言葉は、空腹で、食べ物に夢中になったり、食べ物を夢見たりするという思い出をもたらしますか？ あなたは飢えと貧困が減量のために必要だと思いますか？ さて、反対のことを考え始める。 これらの経験が頻繁にある場合、あなたの食べ方は持続可能ではありません。
この方法を食べることについての人々の好きなことのこのリストをチェックしてください。 「飢えの欠如」と「満足感」が最上位に位置しています。
脂肪を食べるのを恐れることをやめる
脂肪を食べることがいかに悪いかに関するメッセージはどこにでもあります。 あなたは単にそれらを無視することを学ばなければなりません。 ハーバード大学公衆衛生学校は、食品作家やジャーナリストとシンポジウムを開き、「低脂肪」という言葉の使用をやめさせるという約束をしてもらうように頼んだのですが、残念なことに明らかに無駄でした。
毎日同じことを食べるのをやめる
私たちが最初に食事を変更するときは、いつも同じ食べ物を食べるのは簡単です。 これは、ほとんどの人にとって、 退屈なかなり高速になり、ラベル "退屈"はすぐにダイエットに追加されます。 いくつかの料理本やレシピをオンラインで見て、インスピレーションのためにスパイスアイルをチェックしたり、新しい野菜や肉を食べたりしてみてください。 あなたの食生活の変化を、あなたの視野を広げる機会として使用してください。 そして覚えておいて、バラエティは栄養学的に言えば、良いことです。
低炭水化物のジャンクフードに頼らない
低炭水化物の棒やスナック食品のパケットは、例えば、移動するときにその場所を持っています。 しかし、それらを私たちの毎日の食事の一部にすることには欠点があります。 ひとつは、人々はこれらの製品の多くに対して非常に変化する血糖反応を起こす傾向があります。 パッケージに記載されている "純粋な炭水化物"は低く見えるかもしれませんが、さまざまな理由であなたの体は不一致かもしれません。 また、これらのいわゆる「美味しい食べ物」は、味覚芽と脳をより欲しいものに「引っ掛ける」ように設計されています。 人工甘味食品をたくさん食べることは、彼らが食品を高甘くしなければならないと信じ続ける傾向があるため、一例です。
穀物、クラッカー、クッキーの通路の閲覧を停止する
目に見えない、心のない。
真剣に。 Chips Ahoyの袋を見つめて！ クッキーはあなたがチップス・アホイを食べるのを楽しんでいたことを思い出させるだけです。 これは良いことではありません。 あなたがそれを管理することができるならば、店の "周りのショッピング"と内部の通路を完全に避けることは素晴らしい戦略です。
睡眠の自分自身を短絡停止
私たちの体にストレスを与える事のバスケットがあり、十分な睡眠を取らないのは大物の一人です。 睡眠の欠如や他の種類のストレスは、血糖を混乱させるコルチゾールや他のストレスホルモンを蹴散らす傾向があります。 これは、もちろん、低炭水化物の食事が血糖を安定させることを目的としているのと反対です。
パッケージの一部として、体のストレス反応は食欲を増す傾向がありますが、それは確かに必要ありません。
ニュースでのダイエット研究について
ニュースの多くの「科学」記事は研究を誤った形で表し、研究自体は何らかの問題を抱えています。 データが蓄積するにつれて、それは人口の大半を食べる非常に健康的な方法である低炭水化物ダイエットをますます指摘しています。 いずれにしても、5万人の平均的な結果は、あなたのために何がうまくいくかについて多くを教えてくれるものではありません。 何百万ドルもの研究費は必要ありません。 あなた自身でそれをチェックしてください。
あなたの隣人のために働くダイエットに従おうとするのを止める
ほとんどすべてのダイエットは一部の人々のために働き、異なる量の炭水化物は異なる人々のために最もよく働きます。 例えば、 アトキンズダイエットの強みの1つは、身体に最も適した炭水化物の種類と量を各人がゼロにするように構成されていることです。
同様に、彼女または彼女のために働く食事からあなたの隣人を主張しようとしないでください。 あなたとあなたの体のために働くものを教えてください。 それは議論するのが難しいです。
真実の回避を止める
あなたが減量炭水化物ダイエットがあなたのために働くことを知っているなら、もしあなたが余分な砂糖と澱粉を取り除いたときにあなたがより健康で幸せなら、あなたはこの仕事をあなたのために作る方法を見つけ出すべきです恒久的な食べ方。 誰も完璧ではありません。私たちは皆、これを「ダイエット」ではなく「 食べる方法 」にする必要があります。 あなたの将来の自己はあなたに感謝します。