あなたはそれを前に聞いたことがあります： "あなたはあなたの人生の一部を食べる新しい方法を作らなければなりません。" 「食事ではなく、ライフスタイルの変化だ」 「流行の食事はヨーヨーにつながり、とにかく体重を増やす」
すべて真実。 ジュースクレンズ、ファスト、超低カロリー食、極限炭水化物制限、その他の食物摂取防止の方法は、最初は体重を減らすのに役立ちますが、長期的には持続不可能です。
あなたは飢えモードにあなたの体を送るだけでなく、あなたはまた、過食と栄養不足のために自分自身を設定します。 しかし、過去に貧困に加えて何も働かなかった場合、持続可能な健康的な体重減少のために自分自身を調整したり、目標体重に達すると体重を安定させたりするにはどうすればよいですか？
長期的な低炭水化物ダイエットに成功するための鍵は、あなたのユニークなニーズと目標を満たす新しい、より健康的な食事の方法に「ダイエット」から移行することです。 この道にあなたを助ける4つのヒントがあります。
あなたの炭水化物スイートスポットを見つける
炭水化物削減の考え方は、最終的には、 どのような炭水化物レベルがあなたの最高エネルギー、低飢餓、 最低持続可能な体重 、および安定した血糖値に保つのかを理解することになります。 理想的には、あなたが食べる炭水化物の量は、あなたの血糖を安定した状態に保つので、ローラーコースターであなたの血糖を送り、砂糖とジャンクフードを渇望し、 腹部脂肪を増やす高炭水化物ではありません。
炭水化物の正しい量をあなたの体のために食べるときあなたが感じるかどれがあなたが感じるかあなたがより多くの炭水化物を渇望することをあなたに満ちているが、あなたのライフスタイルの一部を低炭水化物で食べること。
健康状態にする
あなたが小麦にアレルギーがあった場合、または小麦に含まれるタンパク質であるグルテンがある場合は、それなしで一緒になることを学ぶでしょう。 レストランでは、パンのバスケットを無視したり、クルトンを求めたり、パスタを注文したりするのに慣れてしまうでしょう。確かに調整するのは難しいでしょうが、最終的には「食べる方法」に過ぎません。 これはあなたの体がそうであることを知っているでしょう。 人々に食生活を永続的に調整させる多くの病状があります。
例えば、糖尿病を発症する可能性が高い人や、糖尿病発症の可能性が高い人がいます。 インスリン抵抗性、糖尿病の前駆物質がある場合は、安定していない血糖値があり、周りをジャンプして、あなたの気持ちが最良でないと感じる可能性があります。 つまり、高炭水化物食品を避けることが最善です。これはあなたの血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を悪化させます。
あなたが実際に楽しむダイエットから食物を恒久的に取り除くのは、まったくのことではないことは間違いありません。 あなたの体は最高の状態になるために特別な注意が必要であることを知ることは楽しいことではありません。 しかし、周りを見てください。 これはほとんどの人には当てはまりませんが、多くの人に当てはまります。
肯定的な側面は、あなたの体に「特別なニーズ」があることを受け入れると、あなたは何かをすることができるということです。費用がかからず手術や投薬を必要とせず、苦痛を伴う手技もありません。
あなたのコンフォートフードを分解する
低炭水化物を食べることがあなたにとって厳しすぎるか困難であるようであれば、あなたの好きな食べ物の少なくともいくつかの低炭水化物の、健康的な代用品を見つけることに行く時間です。 あなたの好きなパスタ料理の小麦の麺の代わりにズッキーニの麺を作るためにzucchinisを使用することを検討してください。 白米の代わりにカリフラワー米を作る。 ポテトフライの代わりに、ニンジンフライを作ってみてください。 野菜を使用する無限の方法があり、彼らは無限の健康上の利点を持っています - それは勝利です。
シンプルな料理テクニックを学ぶ
事実、料理の仕方がわからないと、今までにダイエットできるのはあなただけです。
あなたが絶えず外食している場合は、使用する食材や、脂肪、炭水化物、カロリー、またはナトリウムの含有量を制御することはできません。 それは、あなたが食べているものを知っているだけでなく、炭水化物をカウントすることはもちろん、それをかなり難しくしています。 あなたの料理のアイデアが "ストーブの前で奴隷になっている"場合は、今すぐ変更しましょう。 簡単に学べる料理スキルがあれば、数分で多くのおいしい、健康的な食事を作ることができます。 どんなシェフからも、シンプルなことがしばしば最高だということが伝えられます。 あなたが本当に好きな食べ物を1つ作る方法を学び、それをうまく活用してください。 次に、別のものと別のものを追加します。 あなたの友人を驚かせてください！ あなたが気分になったら、料理は実際にリラックスして創造的な活動になることができます。 YouTubeのおかげで、卵から蒸したブロッコリーまで、さらに複雑な料理にいたるまで、すべてを調理する方法を示すビデオチュートリアルは不足していません。
「Cheating」と「Falling Off the Wagon」という言葉を捨てる
これはすべての中で最も重要かもしれません。 低炭水化物が「あなたが食べるだけの方法」になると、あなたが時々食べることを選択できる特定の高炭水化物食品は、低炭水化物食の状況のままです。 たとえば、ほとんどの場合、おいしい低炭水化物食品を食べることができます。 パスタの代わりに野菜を使うことができます。 あなたはナッツ粉と亜麻種子の食事を焼くことができます 。 あなたは、自宅であろうと外出であろうと、食事ごとにタンパク質と野菜に集中することができます。 しかし、友達と一緒に寿司を食べに行くと、ロールからすべての米を選ぶ必要はありません（ニジリで米から魚を持ち上げるのは簡単です）。 あなたが特別な食事のために外出し、メニューにクリームブリュレがあるなら、あなたは気にすることができます。 これはあなたが「ワゴンから外れている」または「不正をしている」という意味ですか？ いいえ！ どのダイエットにも柔軟性がなければならない。 人生は私たちを多くの方向に導き、食べ物は人生の重要な部分です。
もちろん、柔軟性に欠ける可能性もありますが、炭水化物、体重増加、または「炭水化物の摂取」で自分自身を見つけることができます。 これが起こると、ヒステリック、自己責任、または批判の必要はありません。 私たちはちょうど横の道を探索することをやめてしまいました。そして、私たちはすぐに歩き回る必要があります。 しかし、それは闘争である必要はありません。結局のところ、私たちは現在どのような食べ方が最善であるかを知っています。 道路の避けられない隆起に追いついただけでトラックに戻らなければなりません。