あなたのダイエットに固執するためのスマートな選択肢
ダイエットの変化にはさまざまな人がいます。 一部の人はすぐに突入してあらゆる種類の変更を行う準備ができています。 他の人にとっては、それは単にそのようには機能しません。 より小さなステップを取るほうがはるかに優れています。 それは低炭水化物の食事になると、人々は実際に彼らが特定の炭水化物レベルの下になるときに利益を感じ始めます 。 しかし、あなたはまだ低炭水化物の食事の方法に縁取ることによってあなたの体に利益をもたらすことができます。
その目標に向かって進むことができる7つのステップがあります：
1.飲み物の甘い飲み物をやめる
飲む人にとっては、甘い飲み物にはネガティブなものがたくさんあります。 ほとんどの甘い飲み物は栄養価がほとんどなく、あなたを満たしてくれていません。 たとえば、リンゴジュースから100カロリーは、実際のリンゴの100カロリー相当分を食べた場合よりも飢えてしまうでしょう。 したがって、より多くの「空のカロリー」を消費する傾向があります。
2.野菜をもっと食べ始める
驚いた？ しないでください。 人々は通常、低炭水化物食を始めたときに野菜の量を大幅に増やします。 私のお勧めは、これを最初からやることです。 どの野菜？ トウモロコシやジャガイモなどのデンプン質のものではなく、グリーン、カリフラワー、アボカド、キノコなどの非デンプン質の野菜です。 実際、ほとんどの野菜には多量の炭水化物がありません。
3.もっと脂肪を食べ始める
私は今抗議の叫び声を聞くことができますが、私を聞いてください！
はい、炭水化物の少ない食事を食べる人は、通常、より多くの脂肪を食べます 。 しかし、それを信じるかどうか、これは良いことです。 脂肪は私たちを補充し、特に炭水化物の消費量が少ない（炭水化物と脂肪の両方で非常に高い食事はおそらく良い考えではありません）と関連して、私たちが過酸化水素になる可能性を低くします。
体がスムーズに動くためには脂肪が必要です。 そして、私たちの食生活に脂肪を加えることは悪いことだと考える理由は絶対にありません。 飽和脂肪の討論を残しておいても、 オリーブオイル 、ナッツ、アボカド、脂肪魚、 亜麻の種などのソースから脂肪を加えることができます。
4.あなたが十分なタンパク質を得ていることを確認する
あなたのタンパク質の摂取量をチェックして、あなたが十分になっていることを確認してください。また、追加することを試すことを恐れないでください 。 国立科学アカデミーは、私たちがダイエットの35％までをタンパク質として安全に食べることができると言います。タンパク質は自己制限的な傾向があります。 つまり、食べ過ぎるのは本当に難しいです。
5.数量以上の品質を求める
野菜やタンパク質、健康な脂肪を増やしているときは、高炭水化物食品の部分のサイズを減らしてください。 あなたは、イタリアで人々は食事の中でal dente （わずかにしっかりとした）パスタを食べることを知っていましたか？ ちょうど通りの下のレストランがあなたにパスタの巨大なプレートをもたらしたからといって、それは良い部分のサイズを意味しません。 ジャガイモまたは米の半分のカップは、標準的なサービングサイズです。 測定用カップを出して、本当の部分がどれくらいあるか知ってください。
同時に、炭水化物を退屈なものやあまり美味しくないものに浪費しないでください。
本当に素晴らしいケーキの2×2インチのピース、またはプレミアムアイスクリームの小さなスクープを持ってください。 本当に良いチョコレートの1つの広場は、大きな低級チョコレートバーよりも満足できるものです。
6.ブラウン・オーバー・ホワイトを選択
白米の代わりに玄米を選び、白の代わりに小麦の全粒を選ぶ。 また、可能であれば、穀物を粉砕する代わりに粉砕してください。 ジャガイモ、白米、白砂糖、白粉などの炭水化物を簡単に切る簡単な方法は「白い食事なし」です。
7. Switcherooを引き出す
高炭水化物の代用食品の代わりに低炭水化物食品の代用を開始する。 高繊維の低炭水化物シリアルを試してみてください。
パスタの代わりにいくつかのスパゲティスカッシュを調理する 。 ポップコーンの代わりに映画にナッツのパッケージを持ってください。 高炭水化物の代わりに低炭水化物のレシピを試してみてください。
これらの変更を行う際には、気分に注意してください。 あなたは食べ物が少なくて済むかもしれないし、何ポンドも落としているかもしれません。 より多くの身体的エネルギーや精神的な力を身につけているかもしれません。 これらは、切除する炭水化物があなたのために働くかもしれないという兆候です。 その場合は、低炭水化物の食品ピラミッドをチェックし、あなたの個人的なベストで感じることができるものを見つけるまで、食事を調整し続けることができます。