どの運動が体重を抑えるのに最適ですか？ 長期間の研究では、 ほとんどの日に30分間歩くことを楽しむ人々は、最小の腰部および最も低い体格指数を有することが判明した。 活発な歩行は、スリムな滞在のためにジムの運動とスポーツを打つ。 活発な歩行は、特に女性、50歳以上の人々、および低所得の人々のために、より薄くなることに関連していた。
Brisk Walkingは他の肉体的活動よりも薄いですか？
英国と米国をはじめとする多くの国々では、 保健当局は健康と体重管理のために中等度の激しい身体活動を1日30分以上お勧めしています。 研究者は、どの活動が最も効果的であるかを知りたいと考えていました。そのデータは、活発な歩行が勝者であることを示しました。
どのくらいの違いが見られましたか？ 研究の著者Grace Lordan博士は、1週間に5回、30分間歩く女性のウエストサイズの違いは、4.3センチメートルであるか、または研究の平均人よりも小さい1つ以上のドレスサイズであると言います。 肥満度指数 （BMI）の差は、ジムの運動や女性のスポーツと比較して、活発な歩行の場合の約2倍（歩行者の方が1.8単位少なく、ジムの運動者は1単位である）の2倍です。
活発な歩行とは何ですか？
活発な歩行や速い歩行は、通常より重く呼吸している心拍数が上昇しています。
適度に強烈な活動ゾーンにいるためには、心拍数が最大心拍数の50％〜70％である必要があります。 心拍数の計算機を使用して、あなたの年齢のこの番号を見つけてください。
この研究は、ジョギング、ジム運動、スポーツと比較するために、楽な歩行と心拍数の下降よりむしろ活発な歩行に焦点を当てた。
研究の主題は、彼らが活発であるか速い歩行であるかどうかを決定した。
研究は、より小さい肥満対策に関連した活発な歩行を見つける
この研究では、1999年から2012年にかけて、毎年実施されている健康調査（HSE）で収集されたデータを調査しました。過去1ヶ月間に中程度の激しい活動が30分以上続いた回数は68,000人を超えています。 カテゴリは次のとおりです。
- 速くて活発なペースで歩く
- 水泳、サイクリング、ジムのトレーニング、ダンス、ランニング/ジョギング、サッカー、テニスなどのラケットスポーツを含むスポーツや運動。
- 重い家事
- 重い手作業
体重指数は身長に対する体重の比率とウエスト周長の測定値を用いて測定した。 より広いウエストは、BMIとは独立した健康問題の発症に関連する中枢性肥満を示す。
エキサイティングな結果は、活発な歩行は、BMIがより低く、腰が小さい人を予測するための他の活動よりも優れているということでした。 データのグラフは、毎月の活発な歩行の日数とともに、これらの肥満対策の一貫した減少傾向を示しています。 1週間に5日以上歩くことは、運動の健康に関する推奨事項と一致して良い目標でした。
活発な歩行から最も利益を受けるのは誰ですか？
良いニュースは、活発なウォーキングは、スポーツに参加する傾向が低いか、レクリエーション施設にアクセスできない人口に最適であったということです。
- 女性
- 性別に関係なく50歳以上の人
- 低所得世帯の人々
この研究は、London School of Economicsの保健医療専門家、Grace Lordan博士によって行われました。 彼女の論文は、「人々が盛んに歩くことを推奨することは、安くて簡単な政策の選択肢であり、歩行には金銭的なコストはないので、利益がコストを上回る可能性が高い。
「すべての歩数が集計される」という単純な方針は、肥満率の上昇傾向を抑制し、他の健康状態に有益なステップになるかもしれません。
ジムで同じ時間を過ごすよりも歩行が効果的であることがわかったのはなぜですか？ Lordanは歩行者が時間の経過とともに彼らのレジメンに対してより忠実であるかもしれないと推測している。 また、ジムで過ごした時間のうち、どれくらいの時間が適度に激しい運動であるか、そしてエクササイズを正しく実行しているかどうかを知ることは難しくなります。 あなたが息をしているときや汗を流している時を知ることは、ウォーキングの方がはるかに簡単です。
活発な歩行を始める方法
簡単なペースで歩くことを楽しむ人々は、より速く歩き、中程度の強さのゾーンに心拍数と呼吸数を上げるための措置を講じることができます。 良い姿勢と腕の動きで歩くことで、足を早くすることができます。
関節炎やその他の状態のために歩行が困難な人は、歩行運動に歩行ポールを追加することができます。 ウォーキングポールを使用すると、通常のペースで歩いている間に心拍数を上げることができます。
ソース：
Grace Lordan、Debayan Pakrashi。 「すべてのアクティビティが「均等に体重を測定する」とはどのように異なるか？
リスク分析 2015年5月20日doi：10.1111 / risa.12417。[Epub ahead of print]