あなたの歩行運動中にこれらのテクニックを使用してより多くのカロリーを燃焼させる
あなたの歩行トレーニング中に、どのようにしてより多くのカロリーを焼くことができますか？ あなたが焼くカロリーの数は、あなたの体重、速度、強度、運動距離によって異なります。 これを変える7つの方法があります。
1.より多くのカロリーを燃やす最良の方法：もっと遠くまで歩く
あなたが歩くほど遠く、燃えるカロリーは増えます。 より多くのカロリーを燃やす最も簡単な方法は、単に遠くまで歩くだけです。
あなたがスピードを上げる前に、距離を構築するトレーニングを集中させてください。 一日に30〜60分歩くことを目標に、毎日歩く時間を徐々に増やします。 毎週5〜6日歩くことを目指してください。 ウォーキングカロリーは燃やされたマイルごと
マイルごとに歩くカロリーを燃やす
これらの次の5つのテクニックは、筋肉を増やしたり、あなたの努力の強さを高めたりすることによって、マイルあたりのカロリーを高めるでしょう。
2.ファスト・レース・ウォークを歩くことを学ぶ
13分のマイルレート以上のスピードでは、より多くの筋肉グループを使用したり、筋肉を構築したりするにつれ、1マイルあたりのカロリーが増加します。 しかし、最大の利点は、あなたが同じ時間量でもっと遠くに歩くことができるかもしれないので、距離の増加により、より多くのカロリーを燃やすことができるということです。
より速く歩く方法 。
3.ウォーキングポールを使用する
フィットネスウォーキングポールは歩くことができず、1マイルあたりのカロリーを燃やしたい人にとってはオプションです。 彼らはノルディックウォーキングやExerstriding技術で使用される場合、上半身のエクササイズを追加します。
ウォーキングポールで歩く方法を参照してください。
4.丘や階段を追加する
あなたは、丘や階段を登っているときに、マイルあたりのカロリーをもっと燃やします。 あなたは、マイルあたり60％以上のカロリーを上がると、階段を登る毎分4つ以上のカロリーを燃やします 。 トレッドミルのトレーニングを楽しむ場合は、徐々にあなたのトレーニングに傾きを加えたり、トレッドミルに組み込まれている丘の運動を使用してください。
5.スピードインターバルをあなたの散歩に加える
あなたの歩行中にあなたのペースを変えて、強度を加えて、さらに数カロリーを燃やしましょう。 できるだけ早く1〜2分歩く都市ブロックのようなストレッチを選び、通常のペースで2〜3分ほど遅くしてから、繰り返します。 これにより、同じ時間にさらに歩くことができ、より速く歩くことができます。 あなたが実行することができる場合は、1分以上のランニングインターバルを追加してください。 ランニングは歩くよりも多くのカロリーを燃焼させるため、同じ時間でさらに遠くに行くことができます。
6.余分な重量を運ぶ
私は余分なポンドがあなたの関節に余分な緊張を意味するので、これを行うことをお勧めしません。 しかし、もしあなたがそれを行うならば、あなたは10ポンド以上を加えないで、バックパック、 ウェイトベストまたはあなたの腰に身に着けるようにして、あなたの体がバランスを保ち、あなたの姿勢が捨てられないようにしてください。 歩行が貧弱な姿勢や腕や足に体重を加えると、けがの原因となります。
7.筋肉を構築することによって眠っている間にカロリーを燃焼させる
あなたは筋肉を構築することによって寝ている間でも、より多くのカロリーを燃やすことができます。 身体に筋肉を追加すると、毎日安静時に燃焼するカロリーの数である基礎代謝量が増加しています。 あなたが歩くことに新しい場合、あなたは脚の筋肉を構築します。
バランスの取れた運動プログラムの場合は、1週間に2〜3日間の筋力トレーニングトレーニングで筋肉を構築して筋肉を構築する必要があります。
- 絶対初心者の歩行者：あなたはあなたの歩行時間と距離を増やすと、足の筋肉を構築します。 歩く時間を増やすことに集中してください。
初心者向け30日クイックスタートガイド - 熟練した歩行者：数か月も歩いている人にとっては、歩くだけで筋肉を増やすために歩行スタイルを変える必要があります。 レースウォーキング技術は、通常の歩行よりも多くの筋肉を使用し、構築します。 レースウォークを学ぶことで 、新しい筋肉を構築し、マイルあたりのカロリーを増やすことができます。
- レースウォーキングに興味がない人：筋肉を作るためにレースウォーキングに興味がない人は、筋肉を作るために歩くことに加えて、毎週の運動スケジュールに筋力トレーニングを加えるべきです。 1週間に2〜3日間体力トレーニングを行います。
食事を減らすことは体重を減らすための鍵です
体重を減らすための最良の成功のためには、あなたが食べているカロリーの数と、運動中に燃えているカロリーの数を知ってください。 あなたの食物カロリーを追跡して体重を減らす
ソース：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
Church TS、Earnest CP、Morss GM。 「ノルディックウォーキングに関連する生理学的反応のフィールドテスト」 レスQエクササールスポーツ。 2002 Sep; 73（3）：296-300。