あなたは一日に20マイル歩くことができますか？
どのくらい健康的で合っている人が8時間で連続して歩くことができるかは、冒険トレッキングを計画するときに出てくる質問です。 または、緊急時に何ができるか疑問に思うかもしれません。
初心者でも2時間で6マイルウォークを簡単に生き延びる
この質問に対する答えは、「 健全な人は訓練をしてどれくらい歩くことができますか？
AVAでウォーキングボークスポートウォークを楽しむ多くの人々は、訓練されていない友人や家族に、6マイル/ 10キロのボークスマーチウォーキングを簡単なペースで歩いてもらうよう呼びかけています。 より良い歩行靴が必要です 。
あなたがより高いマイルを歩くときに水疱
10マイル（3時間以上）を歩くことは、たとえあなたが6マイル歩くことに慣れていても、より困難です。 あなたはそれをすることができますが、ほとんどの人は新しい場所で水疱を発症する可能性が高いです。 2時間に渡って正常に機能した靴とギアは、4時間以上理想的ではないかもしれません。 足の上の水疱、かかと、足のボールは、あなたの靴と靴下があなたを間違った方法で擦る場所を示します。 あなたはまた、汗が砂のような塩の結晶を形作るように、脇の下、胸の下、そして股間に擦傷を発症する可能性があります。 あなたの歩行時間を着実に構築することによってあなたの足の皮膚を強くすることができますながら、潤滑剤を使用すると、皮膚を保護することができます。
その距離を歩くためのマイル、キロメートル、そして典型的な時間のチャートをチェックしたいかもしれません。
マイレージ構築のためのトレーニング
歩くことなく4時間歩くことにまっすぐに走るのではなく、あなたの走行距離を着実に増やすべきです。 13.1マイルのハーフマラソンまたは26マイルのマラソンのトレーニングでは、毎週長い日を歩き、そのマイルを週に1マイルまたは2マイルごとに2マイル増やします。
素晴らしいトレーニング効果が起こります。 最初にその距離に達すると、12マイルは非常に難しいように思えるかもしれません。 しかし、6週間後に18マイルの日を歩いているとき、最初の12マイルは簡単で、ひずみはありません。
健康な人は1日に20〜30マイル歩くことができます
しかし、訓練を受けた人は、どれくらいの距離で8時間歩くことができますか？ 多くの訓練された歩行者は休憩なしで約7時間で26.2マイルのポートランドマラソンを終える。 歩行者が休憩や食事停止をしている場合は、十分に訓練された歩行者にとって、1日20マイルは合理的です。 彼らが休憩を取らずに速く進んでいれば、30マイルもカバーすることができます。 カミノ・デ・サンティアゴのウォーカーは、典型的には、多くの丘を含む地形で1日あたり12〜20マイル歩く。
日後に20マイル以上歩く
あなたは、大陸の散策やカミノ・デ・サンチャゴを歩くなど、毎日8時間歩く計画ですか？ これを行った人は、最初の数週間で膨らみがたくさんありますが、その後は毎日20マイル以上を飛び降り、 西洋のパイオニアは、通常、ワゴン列車で一日20マイルをカバーしました。そのほとんどは乗馬ではなく歩いています。
彼らは間違いなく訓練された歩行者として分類されるだろう。
あなたが大きなトレッキングを計画している場合は、あなたが行く前に訓練する必要がありますか、最初の数日間に水疱、麻痺、筋肉痛、さらには骨折に耐えるようになります。 初心者に行ってカミノに訓練させるベテランのカミノの歩行者の話を聞かないでください。 これは、彼らが推薦できる最も不愉快なものです。基本的には、新しい巡礼者が悲惨さを感じさせるだけでなく、けがのために止める必要があります。
長い予期しない散策をする
あなたが災害地域から歩いて行くなど、しなければならないと予想していないときに、長い散歩をしなければならない場合は、まったく異なるボールゲームです。
次のような手順を実行する必要があります。
- 靴、靴下、水ぶくれ防止 ：最も快適なスニーカーのペアを選択してください。悪天候の場合は、ベストトレイルシューズや快適なブーツを使用してください。 あなたの最初の長い散歩のために新しい何かを試してはいけません。 あなたがあまり歩いていないので、水疱を予防するために足を準備する必要があります。 あなたの足を乾燥した状態に保つために、あなたの靴下にコーンスターチを使用してください。 あなたのつま先とかかとに少し石油ゼリーも水疱を防ぐのを助けることができます。 綿の靴下ではなく、合成または羊毛の靴下を選択してください。汗を吸い取って水分を防ぐのに役立ちます。
- あなたの衣服をレイヤー ：ハイカーがそうであるように、可能であれば、あなたは服を重ねることによって長い散歩に十分に備える必要があります。 綿ではなく、ポリエステルの汗を吸うような内側のレイヤーを選択してください。 温度が冷たい場合は、ウールシャツ、ポリエステルフリースベストまたはシャツ、またはダウンベストなどの絶縁層を選択してください。 防風性のある外層をもたらします。 これらの3つの層は、山や都市のジャングルの中で、ほとんどの条件を通じてあなたを見ることができます。 ヒートアップまたはクールダウン時にレイヤーを追加または削除できるようにする必要があります。 また、帽子、良いパック、ウォーターボトル、日焼け止め、唇保護などの他の必須事項について考えてください。
- あなたのものを運ぶ ： あなたが数分以上それを持っていれば、財布やブリーフケースがあなたの姿勢を変えるでしょう。 どんな距離を歩いても、良い歩行姿勢を維持しながらあなたのものをしっかりと運ぶことができるバックパックを探してください。 ウエストベルトを備えたバックパックは、あなたの重心に負荷を分散します。 あなたが運ぶべきいくつかのアイテムしか持っていない場合は、それらをファニーパックまたはあなたのジャケットまたはズボンのポケットに入れてください。
- ハイドレーション ：あなたが歩く90分前に大きな水を注ぎます。 それはあなたの体を良い水分補給と余分を排除する時間を与えるでしょう。 あなたが歩くと、30分ごとに水のカップを持ってください。 あなたの散歩を終えたら、別の背の高い水を注ぎます。
- 食べる ：あなたの散歩の前に、タンパク質と炭水化物のバランスのとれた食事をしてください。 乳糖に敏感な人は、散歩前に乳製品を避けてください。 あなたは空で始めることを望んでいませんが、あなたが歩いているときにあなたの胃の中であまりにも多くの食べ物がぎこちなく鳴ることは望ましくありません。 非常に長い散歩に行く必要がある場合は、2時間後に軽食をお持ちください。
- 暗闇の中を歩く ：あなたの夢中で歩くのは、夕暮れから夜明けまでです。 あなたは反射的な服を身に着け、明るい色の服を着ることが望ましいでしょう。 車両があなたを見る可能性が低いため、予防措置を取る。 小さな懐中電灯を持ち歩く。