ジムに行くのは病気ですか？ 同じ古いトレーニングルーチンに疲れましたか？ あなたが運動で体重を減らそうとしている場合、一貫性は何よりも重要です。 1回のバット・バスト・トレーニングは素晴らしいですが、あなたが定期的にセッションを完了していない場合は、最後には問題になりません。
再起動して体重減少の結果を確認するには、これらの退屈なバスターズバスターを使用して、あなたのルーチンに少しスパイスを加えます。
運動をより楽しくするだけでなく、新しい運動様式を試してみると、新しい筋肉を使い、体力を高め、より多くのカロリーを燃やすことができます。
ワークアウト退屈を打つ方法
- 新しいプレイリストを作成します。 2013年のこれらの人気曲を使用するか、お気に入りのプレイリストで曲をダウンロードしてください。 Run HundredやGareth EmeryのようなDJのポッドキャストのような人気のあるウェブサイトを使って、あなたの心臓を圧迫する新しい音楽を見つけましょう。
- 新しい機器を使用する。 常に楕円の上に？ トレッドミルを試してみてください。 ジョギングの病気？ バイクの運動をしてください。 ジムのカーディオマシンに精通していない場合は、トレーナーに使用方法を尋ねてください。 あなたは、新しいマシンがあなたの心拍数をいかに迅速に上昇させることができるかに驚くかもしれません。
- カーディオ回路を行う。 あなたのヘルスクラブのすべての機器に精通したら、各機器の時間を組み合わせて、カーディオ回路を作ります。 3台または4台のマシンを選択し、それぞれを10〜15分過ごします。 心拍数を高く保つために、マシン間をすばやく移動します。
- あなたのバランスに挑戦してください。 体重を減らすための機能トレーニングを試してください。 この運動様式はあなたの安定性に挑戦し、 毎日のカロリー燃焼活動の中でより効率的になるように準備します。
- 心臓力回路を行う。 1〜2回の体重トレーニングを心拍7〜10分の間に振りかけることで、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。 45分間の心拍力回路は体全体を効果的に動かすことができます。
- あなたの体重を使用してください。 ジムにはできませんか？ 自宅で体重を鍛えます。 体重トレーニングは心拍数を上昇させ、筋肉を同時に作ります。
- トレッドミルゲームをする。 トレッドミルをもっと楽しく歩いたり走らせたりする方法は数多くあります。 お気に入り？ 私が発明した運動はThe Game of Tenと呼ばれました。 ウォーミングアップ後、2分ごとにトレッドミルの速度と標高を変更して、合計が常に10になるようにします。たとえば、3mphのペースで7の歩度で歩きます。あなたがゲームをプレイするたびにそれを上げるために、低い数字から始めて自分自身に挑戦してください。
- サイモンは言う 。 友達をつかんでお互いの好きな練習を交互にやります。 少なくとも40分間、心拍トレーニングと筋力トレーニングの両方を行います。
- より多くの重量を持ち上げる。 あなたが体重を持ち上げたときに、迷ってしまうのは簡単です。 あなたの現在の強さの運動の10-12回の繰り返しを行うことができる場合、繰り返しの数を減らし、より多くの重量を追加します。
- 家事訓練をする。 あなたの家は少し面倒ですか？ あなたが家事訓練できれいになっている間にカロリーを燃焼させる 。 あなたの家を出ることなく、 フラットABS 、タイトな太ももを取得し 、カロリーを燃やす。
- クラスを取る。 新しいスキルを学び、新しい人に会い、あなたの快適ゾーンから抜け出し、新しい運動を試みましょう！
- 階段を上る。 あなたの家やオフィスのカーディオ機器にアクセスできませんか？ それはあなたの運動をスキップする言い訳ではありません。 階段を上る。 あなたはメガカロリーを燃やして、プロセスでしっかりした尻を形作ります。
- Tabataシリーズを作成します。 聞いたことがない？ それは部分的な数学問題、一部は高強度区間の訓練です。 素晴らしい田畑のエクササイズを試してみてください。
- 新しい友達を作る。 サポートを提供し、あなたが現れなければあなたに責任を持てるジムバディを探しましょう。 あなたの通常のトレーニング時間中にあなたが見ている人にアプローチして、スケジュールを調整することができます。
- トレーナーを雇う。 多くのジムは無料セッションを提供しています。 しかし、たとえそれを支払わなければならないとしても、資格のあるトレーナーとの1回のセッションは、賢明な投資になる可能性があります。 セッションを使用して、ルーチンを改善する方法のアイデアを入手してください。 予算上？ あなた自身のパーソナルトレーナーであることを学び 、プロが使う同じコーチングテクニックを使用してください。
- ストレッチ ！ 最も賢い運動者でさえストレッチを忘れる。 フレキシブルなトレーニングは、あなたの体をしなやかで傷つけないようにしたい場合に重要です。 マットをつかんで、関節の動きを完全な範囲で動かすために20分かかります。 何をすべきか分かりませんか？ トレーナーとのセッションを使ってアイデアを得る。
一貫性は重要だが、やり方に入ることは良くないことを忘れないでください。 ジムで物事を混ぜ合わせることで体を良好な状態に保ちます。 新しいクラスのフォーマット、新しい機器、新しい友達に挑戦して体重を減らし、それをやめてください。