機能的フィットネスワークアウトは、長期的なフィットネス、体重減少、および健康の鍵です。 これらの慎重に設計されたセッションでは、汗や息苦しさを残すことはありませんが、より多くのカロリーを燃焼させ、1日を通して活発にお過ごしいただけます。 それでは、どのように機能トレーニングを活用していますか？ まず、トレーニングプログラムがなぜ機能するのかを理解することが重要です。
機能性フィットネスワークアウトとは何ですか？
機能的なワークアウトは、バランス、姿勢、筋肉の持久力および柔軟性を改善するのに役立ちます。 典型的なセッションでは、あなたの筋肉が一緒に働く方法を改善し、より協調的に感じるように5-10の異なる練習をすることができます。
機能的なフィットネストレーニング中は、体重、ダンベルまたは他の抵抗装置を使用して筋肉を強化することができます。 しかし、このタイプのトレーニングは伝統的なウェイトリフティングプログラムとは異なります。
各機能トレーニングの練習では、バランスを保ち、良い姿勢を維持するために、動きに非常に注意を払う必要があります。 多くのエクササイズでは、機能的なトレーニングは筋肉や心のトレーニングです。 機能的なトレーニングは、あなたの体がより良く働くように脳があなたの筋肉と話す方法を改善します。
機能トレーニングを定期的なトレーニングルーチンに組み込むには、さまざまな方法があります 。
いくつかの姿勢とバランスのエクササイズを毎週の筋力ルーチンに追加することができます。また、資格のあるトレーナーと協力して、より包括的なプログラムを構築して体の外観や感触を改善することもできます。
どのように彼らは減量を向上させる
機能的なトレーニングは身体をより快適に動かすのに役立ちます。 そして、もちろん、快適に動く身体は、 運動がなければ、より多くのカロリーを燃やす可能性が高くなります。
しかし機能トレーニングは、あなたの他のトレーニングをより効果的にすることもできます。 そして、この利点は、体重を減らそうとしている人々にとって重要です。
「運動プログラムを始める前に、あなたのパフォーマンスに影響を及ぼす可能性のある運動範囲の弱点や限界を特定することが重要です」とJason Corrie氏は言います。 ジェイソンは、認知されたパーソナルトレーナーで、世界中のクライアントが、より痩せた、より強い体を得るのを専門にしています。 彼はなぜすべての減量クライアントは機能的な評価で自分の運動プログラムを開始する必要があります説明します。
「機能的なトレーニングは、体重を減らそうとしているときに大きな影響を与えることができます」彼は、体が正常に機能しているときは、カロリーを燃焼させる方が効率的になると説明しています。毎日の生活、あなたはより速く体重を減らす。
開始方法
機能的なフィットネスワークアウトプログラムを開始する最善の方法は、資格のある専門家を見つけることです。 運動パターンを完全に評価することで、機能トレーニングを開始するパーソナルトレーナーがスタートします。 あなたの体の機能を変えた過去の怪我や身体的習慣を特定するかもしれません。 その後、彼らはあなたと一緒に作業して、基本的な動きを再調整して再構築し、体がより快適で効率的に動くようにします。
すべてのトレーナーがこの形式の評価とプログラム設計を行う資格はありません。 ジェイソンはトレーナーの背景を研究し、質問し、紹介を求めることをお勧めします。 「優れたトレーナーは、以前の顧客からの功績や成功事例を提供することができます。 過去の傷害または姿勢の問題を抱えている顧客を表す賞状を探し、その顧客に直接連絡を取るように依頼してください。
オンラインで検索することでトレーナーを見つけることもできます。 American Council on Exerciseは、あなたの地域のトレーナーを見つけるのに役立つ検索可能なデータベースを提供しています。 また、American College of Sports Medicineには、資格のあるトレーナーを見つけるオンラインサービスがあります。
あなたが過去の怪我や医学的配慮をしている場合は、医師が理学療法士に相談してプログラムを始めることができます。
ワークアウトルーチン
ルーチンにいくつかの機能的なトレーニング演習を取り入れるだけであれば、バランスとコーディネーションを向上させるのに役立つ簡単なルーチンから始めることができます。 機能的フィットネスルーチンを行うときは、体重を増やしたり、繰り返しを繰り返したりするのではなく、運動を正しく行うことに焦点を当てることが不可欠です。
- デッドバグ：あなたが初心者のエクササイターであれば、このエクササイズ（あなたの背中の仰臥位で行われる）は、あなたの腹部をより困難な動きに備えるのに役立ちます。
- 肩の屈曲：このシンプルな肩のエクササイズは、背中の姿勢を改善し、柔軟性を高めたい運動者に最適です。
- プランク（Plank） ：この中間レベルのエクササイズは、姿勢と調整を改善するためにコアの安定性を改善するのに役立ちます。
- シングルレッグスタンド：この基本的なエクササイズは、バランスとコアの強度を向上させるのに役立ちます。 あなたがもっと調整されたら、腕の動きを加えて自分自身に挑戦してください。
- シングルレッグスクワット ：シングルレッグスタンドに慣れたら、身体をスクワットポジションに持ち上げたり降ろしたりして、動きを加えることができます。
- ランジ ：あなたがランジエクササイズに初めての方であれば、ランジュポジションからスタートし、適切なバランスを保ちながら体を持ち上げて下げるだけです。 あなたが強くなると、動きを加えます。 前方に、後方に、またはランジポジションの中と外に向かって歩くか、または力をつくり、コーディネーションを改善し、筋肉の持久力を構築するための散歩をしてください。
オンラインの機能トレーニングプログラムに従うことを好む場合は、Activmotionによって設計されたプログラムの使用を検討してください。 すべてのプログラムは、会社のウェブサイトで購入可能なActivmotion Barを使用しています。 しかし、内部に鉄製の重りが組み込まれたバーは、他の機器から得られないユニークな安定性の利点を提供します。 Activmotionのウェブサイトから個々のトレーニングをストリーミングしたり、60日間のIgniteプログラムに投資して、機能的な強さを徐々に作り上げることができます。
からの言葉
機能性トレーニングは、結果を提供するために定期的に行う必要があります。 しかし、あなたが一貫して行動すれば、あなたの体が見えて感じる方法に本当の変化が見られるでしょう。 あなたの機能ルーチンを週に2〜3回試してみてください。 あなたがより強く、よりコーディネートされるようになるにつれて、あなたのトランクとコアを通して強さと調整を構築する下半身とエクササイズに挑戦する新しいエクササイズを追加してください。
ソース：
アメリカ運動会 "機能力トレーニングとは何ですか？" フィットライフ 2011年5月11日。
アメリカ運動会 ACEは機能力トレーニングを推奨します。
コンシューマーレポート。 "機能的フィットネス：現実世界のためのトレーニング。" 2013年9月。