エアロビクスフィットネスと最大酸素摂取量
VO2 max、または最大酸素摂取量は、多くのアスリートが体力を決定するために使用する好気的耐久性に関連する一般的な測定値です。 VO2 maxは、個人が激しい運動または最大限の運動中に利用できる酸素の最大量の測定値である。 これは、体重1kgあたり1分間に使用される酸素ミリリットル（ml / kg /分）として測定される。
これは、継続的な運動を行う選手の能力を決定するのに役立つ1つの要素です。
選手のVO2の最大得点は、運動選手によって一般的に、アスリートの心臓血管の適性および好気性持久力の最良の指標の1つとして考慮されます。 理論的には、高レベルの運動中に使用できる酸素が多くなればなるほど、細胞内で産生できるアデノシン三リン酸（ATP）のエネルギーが増えます。 これは、通常、非常に高いVO2の最大値を持つエリート耐久性のアスリートの場合です。
VO2maxは、運動中に乳酸塩が筋肉に蓄積する徹底した全身運動中のポイントを指す乳酸閾値（LT）または嫌気性閾値（AT）と混同されるべきではない。 適切な訓練をすれば、アスリートはしばしばATを実質的に増加させ、より高い強度でより長く運動することができる。
VO2ピークは、VO2ピーク試験中に被験者が最大限に努力するが、VO2マックス試験の基準を満たさないという点で、VO2ピークとは異なる。
VO2 Maxの測定方法
VO2 maxの正確な測定は、スポーツパフォーマンスラボで行われます。 完全な努力は、 トレッドミルまたは自転車で、厳密なプロトコルの下で行われます。 これらのプロトコールは、吸入および呼気の量および酸素濃度の運動および収集および測定の速度および強度の特異的増加を含む。
これはアスリートが使用している酸素の量を決定します。
アスリートの酸素消費量は、運動強度と線形の関係で上昇します（ポイントまで）。 運動強度が増加しても酸素消費量が一定になる特定の点があります。 このプラトーは、VO2 max。 これは、運動選手が好気性代謝から嫌気性代謝に移行するVO2最大試験の痛みを伴うポイントです。 そこから、筋肉疲労が運動選手に運動を中止させるのはずっと前です。
テストには通常10〜15分かかりますが、アスリートを完全に休息させ、真のVO2maxを見つけるのに十分な長さの痛みに耐えられるように動機付けをする必要があります。
また、VO2の最大値は、 ブルーストレッドミル試験を含む様々なプロトコルによって推定することができます。 しかし、これらのどれも直接テストほど正確ではありません。
あなたはあなたのVO2マックスを改善できますか？
研究によると、VO2maxは遺伝的要素を持っていますが、訓練によっても増加させることができます。 VO2 maxを増加させる2つの方法には、訓練量と強度の両方の増加が含まれる。
研究では、あなたの適応度が低いほど、VO2の最大訓練量を増やすことができます。 実際、初心者の運動者は、適切な訓練を通じてVO2の最大値を20％増加させることができました。
フィットする選手はVO2の最大値を上げるのが難しく、おそらく彼らの遺伝的潜在性に近いためです。
遺伝的要因とは別に、3つの他の成分がVO2maxに大きな影響を及ぼす：
- 年齢：個人および訓練プログラムによって大きく異なりますが、一般的に、VO2 maxは20歳で最も高く、65歳で30％近く減少します。
- 性別 ：多くのエリート女性アスリートは 、ほとんどの男性よりも高いVO2最大値を持っています 。 しかし、体の大きさや体組成、血液量、ヘモグロビン含量の違いから、女性のVO2maxは一般に男性のVO2maxより約20％低くなります。
- 高度 ：高度が高いほど酸素が少なくなるため、アスリートは高度で得られた5,000フィートごとにVO2の最大結果が一般に5％減少します。
高低
VO2の最大結果は大きく異なります。 座っている個体の平均は35ml / kg /分に近い。 エリート耐久性のある選手はしばしば平均70 ml / kg /分です。
記録された最高のVO2最大値（90 ml / kg /分）の1つは、クロスカントリーのスキーヤーのものでした。 サイクリングランスアームストロングのVO2maxはコンディショニングのピーク時に85ml / kg /分で報告されました。
VO2の最高値が高いほどアスリートのパフォーマンスが向上しますか？
ほとんどのエリート選手は60ml / kg /分以上のVO2最大値を持つことになりますが、この数値だけではエリート性能を保証するものではありません。 高いVO2maxは、優れた好気性耐久性のためのアスリートの可能性を示すかもしれないが、他の多くの要因が特定のレースの勝者を決定することができる。
運動の成功のためのこれらの要素には、 技能訓練 、心理学的準備、乳酸塩閾値訓練、 安静および回復 、および栄養が含まれる 。
VO2 Maxの値
| 男性のVO2最大標準（ml / kg /分で測定） | ||||||
| 年齢 | 非常に貧しい | 悪い | 公正 | 良い | 優れた | 優れました |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0~43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| 女性のVO2最大標準値（ml / kg /分で測定） | ||||||
| 年齢 | 非常に貧しい | 悪い | 公正 | 良い | 優れた | 優れました |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
>出典：
> Kenney WL、Wilmore JH、Costill DL。 スポーツと運動の生理学 。 シャンペーン：人間の動態; 2012。