多くの栄養専門家は、 朝食は最も重要な食事であり、誰もこれをアイルランド人よりもよく知っているとは考えていません。
フルアイリッシュ・ブレックファーストには、伝統的にベーコンやソーセージ、ブラック・ホワイト・プディングなどの加工赤肉が含まれていますが、これらはすべて世界保健機関によって癌を引き起こす食品として同定されています。健康を維持しながら最高のアイルランドの朝食の食品のいくつか。
以下は、あなたが行き来する健康的な朝食のすべての要素から構成されています。 そして、何よりも大事なのは、これらをいつでも食べることができるということです。
アイルランドの朝食ティー
紅茶ブレンドであるアイルランドの朝食茶は、その強さと美味しい味の味で知られています。特にアッサムティーから通常ブレンドされています。 これは本当にあなたがその日に行くようになります。 あなたがカフェインに非常に敏感であるなら、カフェイン版のアイリッシュ・ブレックファースト・ティーをチェックしてください。
高カロリー、ハイエンドのコーヒードリンクやフルーツジュースではなく、朝食用の飲み物茶は体重を減らし、体重増加を防ぐのにも役立ちます。 砂糖を加えた飲み物が肥満の流行の主要な原因であることが分かっていることを考えれば、あなたの食事からそれらを完全に排除するのが理にかなっています。
スチールカットアイルランドオートミール
アイルランドのオートミールは素晴らしいテクスチャーと、おいしく複雑でナッツの香りがあります。 米国で広く販売されているブランドの1つは、McCann's Irish Oatmealです。これは、100％全粒粉アイリッシュオートムで輸入されています。 保存されている繊維が最も多い傾向があるので、非GMOラベル、特にスチールカットバージョンを探してください。
オートミールの一環となりうる高繊維食は、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクを低下させています。
フルーツ
特に繊維や酸化防止剤が多いベリーは、あなたのオートミールに優れたトッピングを行います。 イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなど - あなたは本当にここで間違ってはいけません。 バナナのスライスは、特にイチゴと組み合わせて、オートミールと一緒に美味しい味をし、 カリウム 、 ビタミンC 、 ビタミンB-6だけでなく、繊維のもう一つの健康的な源です。
研究によると、果物や野菜全体が高い食事は、がん、心血管疾患、および糖尿病のリスクを低下させることが繰り返し示されています。 だからあなたの朝食の食事に少なくとも1つまたは2つの果物を取り入れることは不可欠です。
卵または焼き豆
すべての朝食には、飢えを管理し続けるタンパク質源が含まれているはずです。 卵は過去に悪いラップをしていましたが、研究はそれが役に立たなかったことを示しました。 食事中のコレステロール源としての卵は、実際に測定された血清コレステロール（コレステロールレベルをチェックするためにラボテストを行ったときに測定されるもの）にはほとんど貢献しません。
一例として、約38,000人のスウェーデン人男性と約33,000人のスウェーデン人女性の卵消費を調べたところ、週6個以下の卵を食べると心臓発作、脳卒中、心不全のリスクが上昇することはなかった。 しかし、男性では、1週間に6個以上の卵を食べると、心不全のリスクが高かった。
だから、1日に1卵に制限して、ある日焼き豆に切り替えたいと思うかもしれません（アイルランド人は朝食のために豆を食べます - 悪い考えではありません）。 または、卵を2倍にして、他の日に豆やナッツや無糖たっぷりのヨーグルトなどの健康なタンパク質のソースを入れ替えて、週に6枚の卵を超えないようにします。
これらの焼きたての豆について...ナトリウムが少なく、砂糖を添加していない調味料を見つけることができれば、アイルランドの朝食のこのユニークな要素を楽しむことができます。 豆は、タンパク質だけでなく繊維のもう一つの健康的な源です。 彼らはまた、葉酸、マンガン、鉄、カリウム、マグネシウムなどのいくつかの重要な栄養素を含んでいます。
アイリッシュブラウンブレッド
もしあなたがすでにあなたのオートミールを食べていたら、これをほしいと思うかもしれませんが、アイルランドの茶色のパンは別の美味しい穀物繊維の源になるかもしれません。 伝統的なアイルランドのソーダパンには、小麦粉、ベーキングソーダ、バターミルク、塩の4つの成分しか含まれていません。 小麦粉を小麦粉にし、茶色のソーダパン（時には茶色のパンといいます）を得ました。
「健康な脂肪」とも呼ばれるこれらの一価不飽和脂肪は、心臓や心臓血管系に良いことが示されており、体全体の炎症を軽減する可能性があるため、純粋なバターの代わりにオリーブおよび/またはキャノーラ油の広がりを考慮してください。
このパンは、それがあなたがそれを推測したのと同じように、あなたの焼きたての豆のように浸すのにも素晴らしいことがあります。
ソース：
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