エネルギーの健全な恩恵を得る
誰がもっとエネルギーを使うことができなかったのですか？ 私たちのほとんどは十分ではなく、特に低すぎると感じる時、食べ物や飲み物は炭水化物、特に砂糖やカフェインが多い傾向があります。 それらのものはあなたに一時的なブーストを与えますが、しばしばクラッシュが続きます。
だからあなたはあなたのエネルギーを改善するために何を食べるべきですか？ あなたはほとんどの自動販売機で見つけられるものよりも健康的な選択肢がたくさんあります。リストには、好きな食べ物がたくさん含まれていますが、午前中や午後中頃。
疲労と闘う栄養素
健康で活力を感じるためには、特定の栄養素が必要です。 それはカフェインのような覚醒剤ではなく、体が細胞レベルでエネルギーを生み出すためです。 それはちょっと人工的にスピードアップするのではなく、実際にあなたに燃料を供給するものです。
これらのエネルギーを産生する栄養素には、
疲労の戦闘機を見るときは、炭水化物とタンパク質も見なければなりません。 炭水化物 - 甘い食糧および穀物から来る - あなたに速いエネルギーを与えるが、その後あなたのタンクは長い間、再び乾く。
一方、上記のタンパク質やその他の栄養素は、持久力が持続するエネルギーの方が優れています。 したがって、最良のことは、これらの栄養素と炭水化物を組み合わせることです。 そうすれば、即座に体重を増やすことができますが、炭水化物を燃焼させた後は、眠気に陥るのではなく、長時間にわたり続けることができます。
小学校で学んだ基本的な食べ物のグループを覚えていますか？ それぞれを見て、どの食品がビタミンやミネラルが高レベルであるかを見てみましょう。あなたにエネルギーを与えるので、退屈している午後だけでなく、フェージングを避けるために最適なオプションが何であるかを知ることができます最初は
タンパク質：動物ベース
肉、魚、卵、乳製品はすべてタンパク質の良い源です。 しかし、異なる食品には、他のエネルギー栄養素の異なる混合物が含まれています。
このカテゴリーのすべての食品にはタンパク質が含まれています。 あなたが肉から得ることができる他のもののいくつかはここにあります：
- 牛肉（赤肉）： CoQ10、鉄、カルニチン、ビタミンB群、マグネシウム、クレアチン（リーンカット）
- 豚肉： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
- 家禽（白身）： CoQ10、カルニチン、Bビタミン、マグネシウム
魚や魚介類には次のようなものがあります：
- ハリバット：マグネシウム、カリウム
- ニシン： CoQ10、クレアチン
- サバ： CoQ10
- サーモン：マグネシウム、クレアチン
- イワシ： CoQ10
- 貝： Bビタミン
- トラウト： CoQ10
- マグロ：クレアチン
あなたが妊娠している場合、心臓病を患っている場合、または心臓病のリスクがある場合は、どのタイプの肉や魚が食事に含まれるのが最も良いかについて医師に相談してください。 あなたは、魚の脂肪または潜在的な水銀汚染のレベルについて食事を監視する必要があるかもしれません。
他の動物ベースの疲労の戦闘機は次のとおりです：
- 卵 ：CoQ10、Bビタミン
- ミルク＆その他の乳製品 ：Bビタミン、マグネシウム
タンパク質：非動物系
ダイエットにたくさんの肉やその他の動物製品が含まれていない場合は、疲労を避けるために、植物由来タンパク質の摂取量を増やす必要があります。
動物に由来しないタンパク質の源には、ナッツ、種子、豆が含まれる。 彼らは、ベジタリアンやビーガン、また他の食べ物を食べて食べる肉の量を制限している人々にとって特に重要です。
肉のように、多くのナッツや種子には、より多くのエネルギーを与えるのに役立つタンパク質以外の栄養素があります。 これらには、
- アーモンド：鉄、マグネシウム、カリウム
- アマランス（穀物のような種）： Bビタミン、マグネシウム、カリウム、タンパク質
- カシュー：マグネシウム、カリウム
- チアシード：マグネシウム、カリウム
- ピーナッツ： CoQ10、マグネシウム
- ピスタチオナッツ類： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
- カボチャの種：マグネシウム、カリウム
- キノア（穀物のような種） ：鉄、マグネシウム、カリウム
- ゴマ： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
- くるみ：鉄、マグネシウム、カリウム
エネルギーを増やすのに適した豆には以下のものがあります：
- 黒豆：鉄、マグネシウム、カリウム
- エダマメ： CoQ10、カリウム
- 大豆： CoQ10、鉄、マグネシウム、カリウム
タンパク質は持久力に役立ち、炭水化物と結合させることでエネルギーを即座に持続させることができます。
果物
果物は、あなたの体がエネルギーを作り出すのを助けるものを含め、ビタミンやミネラルの優れた供給源になります。 新鮮なフルーツフルーツは、それが古いか乾燥したときに重要な栄養素を失う可能性があるので、最高です。 （乾燥した果物やジュースは、新鮮な果物よりも砂糖の方がはるかに高い傾向があります。）
疲労と戦う果物には、いくつかの良い選択肢があります：
- リンゴ： CoQ10、マグネシウム
- バナナ：マグネシウム、カリウム
- ブルーベリー：マグネシウム、カリウム
- 日付：カリウム
- ゴジベリー：鉄、カリウム
- カンタロープ：マグネシウム、カリウム
- レモン：マグネシウム、カリウム
- オレンジ： CoQ10、マグネシウム、カリウム
- レーズン：鉄、マグネシウム、カリウム
- イチゴ： CoQ10、マグネシウム、カリウム
果物も天然糖（炭水化物）が多いので、上記のものを選択すると、短期間および長期間のエネルギーを得るのに役立ちます。
野菜
野菜には複数のエネルギーを生成する栄養素が含まれていますが、一部のものはタンパク質（肉、卵、酪農、ナッツ、豆のような源はほとんどありませんが）を少しでも与えます。
あなたの疲れを取り除くのに役立ついくつかの例があります：
- アスパラガス：マグネシウム、カリウム、タンパク質
- アバコアドス：カリウム、マグネシウム、タンパク質
- ブロッコリー： CoQ10、マグネシウム、カリウム、タンパク質
- ニンジン：マグネシウム、カリウム
- カリフラワー： CoQ10、マグネシウム、カリウム
- ほうれんそう：鉄、マグネシウム、カリウム、たんぱく質
- スクワッシュ：マグネシウム、カリウム、たんぱく質
- サツマイモ：マグネシウム、カリウム、たんぱく質
果物のように、野菜には炭水化物が含まれていますが、一般的に果物には含まれていません。
穀類
穀物は、持続エネルギーのためのいくつかの栄養素と同様、素早いエネルギーのための炭水化物の源です。 いくつかの良い選択肢があります：
- 玄米：鉄、マグネシウム、カリウム、たんぱく質
- オートミール：鉄、マグネシウム、カリウム、たんぱく質
- 全粒コムギ：鉄、マグネシウム、カリウム、たんぱく質
- 白米：鉄、マグネシウム、カリウム、たんぱく質
多くの朝食用シリアルにはこれらの穀物が含まれており、またビタミンやミネラルが強化されているため、疲労撲滅のための良い供給源となります。
ミルク代替品に関する注意
人気のあるミルクの代用品には、天然または強化によるエネルギー生成栄養素が含まれています。
しかし、これらの飲み物は、あなたが思っているよりも主要な成分とあまり類似していないかもしれません。 それは、加工中に物質が失われたことや、水やその他の成分が添加されたためです。 それらのいくつかがスタックする方法は次のとおりです。
- アーモンドミルク：高レベルのカリウム、しかし少量の鉄、マグネシウム、およびタンパク質
- 米乳：少量のBビタミンとタンパク質
- 豆乳：中程度のレベルのリボフラビン（ビタミンB群）、マグネシウム、およびタンパク質。 高レベルのカリウム
これらの栄養素の正確な量は、ブランドとレシピによって異なり、いくつかの種類は強化され、他のものより多くを提供することがあります。 あなたが得ていることを正確に知る最良の方法は、ラベルを読むことです。
カフェインに関する注意
カフェインはあなたに素早いエネルギーを与えますが、それは覚醒剤です。つまり、細胞に栄養を与えるのではなく、体のプロセスを加速します。 それは本質的に悪いことではありません。実際、 コーヒーと紅茶の両方には健康上のメリットがあります 。
しかし、カフェインはいくつかの問題を引き起こす可能性があります。 あなたはおそらく、あなたが疲れて睡眠を乱すことがあることを知っているでしょう。
それに加えて、線維筋痛や慢性疲労症候群のようなエネルギー生産の障害を特徴とする特定の状態の人々にとって特に悪いことがあります。 これらの病気の専門家の中には、カフェインやその他の覚せい剤が、身体を虚偽のエネルギーを提供し、後に身体を通常よりもさらに水分を残してしまうため、「身体は現金ではありませんか？
低エネルギーで重度の疲労を特徴とする症状がある場合は、カフェインやその他の覚せい剤の負の影響について医師に相談してください。
からの言葉
慢性的にエネルギーが低いように見える場合は、必ず医師に相談してください。 それは、高ストレスや不十分な睡眠などの生活習慣の要因によるものかもしれませんが、栄養欠乏や診断されていない病気に起因する場合もあります。 原因にかかわらず、食事の選択肢を改善することは良いことです。
食べ物を選ぶときには、あなたにどれくらいのエネルギーを与えることができるのだろうか？ 確かに、ここで議論されているビタミンやミネラルよりも多くの栄養プロファイルがあります。 しかし、これらの食品とその中に含まれているものを知ることは、あなたの食生活を賢明に選択するのに役立ちます。 より多くのエネルギーを食べることで、健康でないスナックや覚せい剤が、あなたの体に届くのを避け、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
>出典：
>米国農務省（USDA）。 標準参照用国民栄養データベース、リリース28。