トライアングルは、ほとんどすべての異なるスタイルのヨガを横断する基礎ヨガポーズです。 あなたは最初のいくつかのヨガのクラスの中で、そして来るべき数年間、ほぼ確実にそれに遭遇します。 比較的シンプルなセットアップで、ハムストリングのストレッチとしての力を失う。 接地された足と強い足でポーズの基盤を確立することにより、胸が深くひねられ開かれます。
- ポーズの種類 ：立っている
- 利点 ：脚を強化し、股関節を伸ばす、腰痛と腰を伸ばし、胸と肩を開きます。
指示
- 三角形には多くの方法があります。 あなたの足がすでに正しい位置にあるので、 戦士IIから入ることはうまくいきます。 この移行のためにあなたの立場を広げたり狭めたりする必要はありません。 だから、戦士IIから、前足（この場合は右足）をまっすぐにします。
- あなたの右大腿筋をつかみ、あなたの右大腿骨をソケットに引きます。 右手を部屋の正面に向かって伸ばすと、右の腰を引き締めます。
- 右手をあなたの脛または足首の上に下ろします。 あなたがもっと開いている場合は、右手を床の内側または右足に持って行きます。 一番気持ちの良いものを選んでください。
- 左の肩は、あなたの胸を開き、左の肩がソケットに根を付けたまま天井に向かって左の指先に達すると、右の肩の上に積み重なります。
- あなたの左手の指先に向かってあなたの凝視を取るために頭を回してください。 これがあなたの首に不快なら、頭をより中立な位置に保つことも大丈夫です。
- 右の大腿部の筋肉を上向きに引き、右の股関節のしわを深くします。
- 過伸展を防ぐため、右膝をわずかに軟らかくします（これはマイクロベンドと呼ばれます）。
- 少なくとも5回は息を止めないでください。
- 左足を前方に向けてポーズを繰り返します。
初心者のためのヒント
- 右手を床に当てるために右膝を曲げる誘惑に抵抗してください。 正しい足をまっすぐに保つことが重要です。 あなたの手の下に床にブロックを置くこともオプションです。
- あなたの胸をもっと開くことができれば、右手を上げてもいいです。 あなたの膝の上に直接手を置いてはいけませんが、これは関節に多大な圧力をかけるためです。
高度なヒント
- 右足が左足のアーチに並んでいることを確認してください。
- バリエーションとしては、左腕を左耳の上に落として、肩をソケットにしっかりと付けたまま床に平行にしてください。
- または、左腕を背中の背中に巻きつけ、左手で内側右大腿部を握る。 これにより胸を空に向けてさらに開くことができます。
- あなたの右手から体重を取り出し、床の上に乗せてあなたのバランスを調整し、心臓を鍛える。