標準的なフィットネステストと訓練の20年以上を経た後、陸軍は全ての兵士の体力評価を変更し、2011年に徴兵しました。陸軍の体力と戦闘準備テストには、さまざまな挑戦的な全身練習と新しい障害物コース。
基本的なプッシュアップ 、シットアップ、ドリルの実行を含む古いバージョンのテストは外出しており、 スプリント 、ジャンプ、スラロームラン、バランスビームウォーキング、重いバッグのドラッグ、重いものを含む敏捷性練習の難しい回路です運ぶ。
新しいバージョンは、全身の動き、 重い持ち上げ 、高強度の嫌気的な挑戦の弾幕を持つCrossfitトレーニングセッションのように見えます。
陸軍体力テスト（APFT）
新しい陸上フィットネステストの目標は、トレーニングとテストを、兵士が戦場で実行しなければならない作業に合わせることです。 したがって、 プッシュアップやシットアップなどの基本的なエクササイズはまだまだありますが、ユニークなひねりや体全体の動きがあります。 現在の軍用体力テストには、以下の演習が含まれます：
- 60ヤードシャトルラン
- "漕ぎ手"の1分は、
- 立っている長いジャンプ
- 1分間のプッシュアップ
- 1.5マイル走行
陸軍戦闘準備テスト（ACRT）
体力テストに加えて、配備中に兵士が見る実世界のシナリオをよりよくシミュレートするための新しい陸上戦闘準備テストがあります。陸上戦闘準備テストは、クロスフィットワークアウトのように見えるさまざまなタスクと課題を組み合わせています。伝統的なプッシュアップと腹筋のシリーズ。
この変更は長期間延期されており、個人の全体的な身体的準備状況をより正確に評価するのに役立ちます。
何が関係していますか？ テストは、ヘルメットを持ち、武器を運ぶ標準的な陸軍戦闘制服を着用している兵士によって行われます。 準備が整ったら、兵士は確立されたコースで次の訓練を完了します。
- 武器を運んでいる間に400メートル走る
- 低い障壁
- 高いクロール
- 繰り返し
- 損害賠償
- バランスビーム弾薬
- ポイント - 目的 - 移動
- 100ヤードの弾薬はスプリントできる
- 敏捷性スプリント
- いくつかの他の運動訓練
- さらに、兵士は、 "漕ぎ手"運動の1分を完了する必要があります - 腹筋とクランチの間のクロス、1分間のプッシュアップと長いジャンプ。
ローワー練習
標準的な腹部運動を取り替える運動は、「運動選手」運動と呼ばれます。 この動きは、腹筋と股関節の間の十字架であり、ピラティスのクラスでやるようなものによく似ています。
ローワー練習をする方法
このユニークなコアエクササイズをフィットネスルーチンに追加したい場合は、それを正しく行う方法を学びます。
- あなたの腕と脚を伸ばして背中を平らにすることから始めます。
- つま先を上に向けて足をつけてください。
- あなたの手のひらがお互いに向いているあなたの頭の上に腕を伸ばしてください。
- あなたのコアを収縮させ、腕と足を一緒に動かすことによって運動を開始してください。 スムーズな動きでこれをやろうとしますが、 上半身でリードするなら、それもOKです。
- フィニッシュ時には、あなたの腕を肩の高さで直接前に広げ、膝を90度以上曲げ、足を地面から平らにして、後ろの端の近くに引っ張らなければなりません。ポジションをとる。
- それは1つの担当者です。 スムーズでコントロールされた動きでスタートポジションに戻り、2番手に向かいます。
- *陸軍の体力テストでは、1分の間、担当者間で休憩をとることはできませんので、連続1分間の漕ぎ手に向かいます。
- *正確な位置決めと移動については、画像1（上）を参照してください。
新しいバージョンのArmy Fitness Testsは見やすいです。 実際、これらの評価は、一般的な全体的なコンディショニングプログラムの基礎となる可能性さえあります。 だから、フルボディワークアウトのための新しいアイデアが必要な場合は、軍隊からの合図を取って、通常のトレーニングの代わりにこの評価を試してみてください。
あなたが知っていなかった筋肉を発見するかもしれません。
TRADOCは軍の体力テストを改訂します。 米軍、2011年2月28日。http://www.army.mil/article/52548/最後にアクセスしたのは2016年4月です。