腰痛および坐骨神経痛の最も一般的な原因の1つは、不自由な持ち上げ技法または頻繁で重い持ち上げである。 持ち上げるものに遭遇したときに、適切かつ安全に持ち上げるための措置があります。 あなたの理学療法士にチェックして、適切に持ち上げる方法を学ぶことをお勧めします。 PTはテクニックを評価し、必要に応じて変更を加えるのに役立ちます。
アイテムを持ち上げるときは、けがをしないように正しく持ち上げる方法を学ぶことが重要です。 持ち上げによる一般的な傷害には、
- 腰痛
- 首の痛み
- 肩と腕の痛み
- 手と手の痛み
不適切な持ち上げの結果としてこれらの傷害のいずれかが発生する可能性があり、または持ち上げるだけで現在の問題が悪化する可能性があります。
私が不適切に持ち上げるとどうなるでしょうか？
一貫して重いものを持ち上げたり、頻繁に屈曲させたりすると、背痛のために自分自身を調整しているかもしれません。 あなたが前方に曲がると、前線と呼ばれる脊柱の前湾曲がまっすぐ伸び、逆転します。 これはあなたの脊椎円板に過度の圧力をかけることがあります。 これが起こると、椎間板は押し出されてヘルニアになったり破裂したりして、痛みや坐骨神経痛につながります。
持ち上げの前後に腰痛がある場合は、すぐに医師に相談し、正確な診断を受け、すぐに治療を開始してください。
セーフリフティング技術
正しく持ち上げる方法は次のとおりです。
- あなたの足の肩の幅を離して、荷物に近づき、自分自身の上に座ります
- あなたの腹筋を締めなさい
- あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの膝を曲げ、床に下を向く
- 両手で荷重をよく把握する
- 身体に荷重を近づけておくと、足の筋肉が起き上がり、床から荷重が持ち上げられます
- あなたの背もたれは、吊り上げの間、脚の筋肉のみを使って負荷を持ち上げてまっすぐに保つ必要があります
- 荷重を動かすときに体をねじってはいけません。 代わりに、あなたの足が正しい位置にくるまで、少し歩いて回ってください
- 足の筋肉だけを使って膝を曲げ、適切な場所に荷重をかけます
あなたが重い負荷に遭遇したときに取るべき最良のコースは、あなたと一緒に荷物を持ち上げる友人または友人を見つけることです。 もちろん、荷物が重すぎる場合は、アイテムを持ち上げるために助けを求めたり、機械的手段を使用する必要があります。 あなたの背中でチャンスを取らないでください。
非常に軽いものを持ち上げなければならない場合はどうすればいいですか？ あなたは背中を曲げて持ち上げることができますか？ 答えはいいえだ。 あなたは、物体のサイズと重量にかかわらず、持ち上げるたびに適切に曲げなければなりません。 持ち上げながら最適な姿勢で背もたれを保つ良い方法は、あなたが曲がるときに頭を上げ続けることです。 これにより自然に背中と首が中立に保たれ、最小の荷重でも背骨を保護します。
からの言葉
重いものを持ち上げると体に重大なストレスがかかり、痛みや動作が制限されることがあります。 あなたの理学療法士にチェックインして、腰痛や頚部の痛みを防ぐためにアイテムを持ち上げて持ち運ぶ方法を学んでください。
.comのPhysical Therapy ExpertであるBrett Sears、PTによって編集されました。