ジミージョンのベストと最悪の健康の選択肢
サブサンドイッチ愛好家は通常、ジミー・ジョンの食べ物を楽しむ。 ダイナーは彼らの前に作られたサンドイッチを注文し、アウトレットは新鮮な食材を提供するために知られています。 しかし、食べると食事にやさしい食事ができますか？ あなたはジミージョンのサブを注文するためのいくつかのヒントをあなたの健康な食事計画を維持することができます 。
ジミージョンのメニューを分析する
Jimmy Johnのメニューを最初に見ると、選択すべき項目がたくさんあるようには見えません。
印刷メニューは単なるシートです。 しかし、サンドイッチをカスタマイズすることができますので、ダイナーにとって無数のオプションがあります。
ジミージョンのサンドイッチを手に入れる方法は2通りあります。 まず、オンライン栄養計算機を使用することができます。 Jimmy Johnのウェブサイトでは、カロリーや栄養の目標を達成するためにさまざまな変数を組み合わせてマッチさせる使いやすいツールを提供しています。
しかし、あなたが行く前にウェブサイトをチェックする時間がなければ、店のサンドイッチメーカーと話すこともできます。 彼らはすべてのサンドイッチの組み合わせの正確なカロリーカウントを知る可能性は低いのですが、サンドイッチの低炭水化物または低カロリー （またはその両方）を作るためのヒントを提供する可能性があります。
人気のあるジミー・ジョンの食べ物
| トルコトウユニウチョウ栄養の事実 | |
|---|---|
| 1杯分（181 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 225 | |
| 脂肪からのカロリー166.50 | |
| 総脂肪 18.5g | 31％ |
| 飽和脂肪2.5g | 15％ |
| 多価不飽和脂肪0g | |
| モノ不飽和脂肪0g | |
| コレステロール 40mg | 13％ |
| ナトリウム 680mg | 30％ |
| カリウム 0mg | 0％ |
| 炭水化物 2g | |
| 食物繊維0g | 0％ |
| 砂糖0g | |
| タンパク質 14g | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
ジミージョンの健康的な食べる人のための最も人気のあるサンドイッチの一つは、 トルコのトムです。 伝統的なお気に入りは、薄くスライスした七面鳥の乳房、レタス、トマト、およびマヨネーズを含む。 あなたがメニューに示されているように基本的なサンドイッチを食べれば、それは510カロリー、脂肪21グラム、炭水化物56グラム、繊維4グラムとタンパク質25グラムを提供しています。
また、ナトリウム1240ミリグラムを提供しています。
しかし、多くのダイナーはトルコのトムを「不本意な」ものとして注文することを選択しています。 それはパンが省かれ、サンドイッチの詰め物がレタスに包まれていることを意味します。 このオプションはやや厄介ですが、実質的なカロリーと炭水化物を減らします。 Turkey Tom Unwich （ラベル参照）は225カロリーと2グラムの炭水化物しか含んでいません。
他の人気のサンドイッチには次のものがあります
- 540カロリー、23グラムの脂肪、55グラムの炭水化物、4グラムの繊維、25グラムのタンパク質、1150ミリグラムのナトリウムを供給するBig John （ローストビーフ）。
- 600カロリー、31グラムの脂肪、55グラムの炭水化物、4グラムの繊維、23グラムのタンパク質、1310ミリグラムのナトリウムを供給するJJBLT （ベーコンレタスとトマト）。
- 720カロリー、35グラムの脂肪、61グラムの炭水化物、6グラムの繊維、36グラムのタンパク質、および1700ミリグラムのナトリウムを提供するトータルマグロ （マグロサラダ）。
ジミージョンのチップ（約150カロリー）とクッキー（約375カロリー）を含むいくつかの限定されたおかずが提供されています。
ジミージョンのメニューで最も健康的なオプション
ジミージョンのダイエットに適した食事を得るための最良の方法は、お気に入りのサブフィルを選んでサンドイッチをカスタマイズすることです。
あなたのジミー・ジョンの食事をより健康にするさまざまな方法があります。
- サンドイッチの代わりに不織布を選んでください。 サンドイッチメーカーはパンの代わりにレタスであなたのサンドイッチを包みます。 このオプションは、数百のカロリーと炭水化物を節約します。
- サンドイッチメーカーにパンを掬い取るように伝えます。 あなたのフレンチパンの上半分の充填物は取り除かれます。 この簡単な変更で約100カロリーを節約できます。
- サブを半分にカットします。 サンドイッチを切断するだけで炭水化物やカロリーが変わることはありませんが、 食事を減らすのに役立ちます。 あなたが選んだサブは、昼食や夕食に必要な量よりも多くのカロリーを提供するかもしれません。 あなたの食生活を維持するために、次の食事のために半分を節約してください。
- 両側をスキップしてください 。 クッキーとチップは食事に空のカロリーを加えることができます。 あなたの日のために健康的な燃料を満たすために満足のいく亜麻と健康飲料（水）を手に入れましょう。
- より薄い肉を選ぶ。 トルコ、ハム、ローストビーフは、カロリーを削減しようとしている人にとっては良い選択です。 マヨネーズとサラミのような脂肪肉で作ったマグロのサラダは、脂肪やカロリーが高い。
- スマートなトッピングの選択肢を作る。 マヨネーズとチーズをスキップして、代わりにアボガドの薄い層を注文してください。 あなたはまだ風味のあるスプレッドのクリーミーな味と質感を得るが、飽和脂肪摂取量を減らすと 、代わりに健康な脂肪の恩恵を受ける 。 できるだけ多くのスライスした野菜の上に、クランチとフレーバーのために重ねます。
あなたがパンを注文する場合は、パンの選択について心配しないでください。 同社はフレンチブレッドと9グレインの小麦パンを提供しています。 しかし、小麦のパンを選んでも食事に含まれる繊維は増えません。 だから味が気に入ったらこのパンのスタイルを注文しますが、それは全粒粉パンのダイエットの利点を提供しません。
ジミージョンのメニューで不健全なオプション
皆さんが想像しているように、ジミー・ジョンの最も健康的な子どもはより大きなものです。 ボリュームたっぷりのJJガルガントゥアンは、サラミ、ハム、カピコラ、ローストビーフ、七面鳥、プロボロン、タマネギ、マヨ、レタス、トマト、イタリアンドレッシングを含むフランスのパンで作られています。 サンドイッチは、1084カロリー、総脂肪約58グラム、飽和脂肪約15グラム、炭水化物73グラム、タンパク質72グラム、そして無計画なナトリウム3384ミリグラムを提供します。