DASHダイエット計画について混乱していますか？ 減量の専門家や医療従事者は、しばしばDASHの食べるプログラムを参照し、健康を改善するために推奨します。 しかし、DASH食に従うためのガイドラインを見つけることは必ずしも容易ではありません。 なぜDASHダイエット計画が普及しているのか、それがどのようにあなたの体重減少の目標に達するのに役立つかもしれないかを調べてください。
DASHダイエットとは何ですか？
DASHダイエットは商業的な減量プログラムではありません。
実際、それは技術的には減量プログラムではありません。 「ダッシュ（DASH）」とは、高血圧を止める食事療法の略語です。 食べる計画は、人々が高血圧を管理するのを助けるために開発されました。 DASHダイエットは、健康と幸福のための最も健康的な食事計画の1つとして、国立衛生研究所とUSDAによって推進されています。
DASH食は、ナトリウム摂取量を減らす必要のある人によく推奨されます。 これには、 高血圧の人が含まれます。 糖尿病や慢性腎臓病、アフリカ系アメリカ人、51歳以上の人々も対象となります。
あなたはDASHダイエット計画で体重を減らすことができますか？ はい！ 実際、あなたがプログラムで食べる食べ物は一般にカロリーと脂肪が低いので、いくつかの情報源が一貫してこの食事プランを最高の減量食の一つとして評価しています。 プログラムの目的は高血圧を減らすことであるため、DASH食で食べる食べ物のほとんどが最小限に処理され、塩分が少ないことがわかります。
DASHダイエットに従う方法
あなたが体重を減らすためにDASHダイエットを使用したい場合は、適切な食べ物を食べ、食事を計画し、スリム化するのに役立ついくつかのリソースがあります。 しかし、これは商業的な減量プログラムではないので、あなたのためだけに調整されたステップバイステップガイドを見つけることはありません。 代わりに食事を計画したり 、レシピを見つけたり 、DASHで承認された食べ物を食べることを学ぶために少し宿題をしなければなりません。
しかし、良いニュースは、余分な仕事がそれに値するということです。 DASHダイエットが非常に高いと評価されている理由の1つは、食べるプログラムが比較的容易であるということです。 それは長期的に持続可能であることを意味します。 「許可された」食品または「禁止された」食品はありません。 代わりに、たくさんの新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒粉、魚、家禽、豆、種子、ナッツを食べます。 赤身、甘い飲み物、そしてあまりにも多くのナトリウムを含む食品の消費を制限します。
DASHダイエット計画で体重を減らしたいのであれば、これは始めるのに役立つ素晴らしいリソースです：
- あなたの血圧を下げるためのDASHダイエット
- DASHダイエット：長所と短所
- DASHダイエット食の計画
- DASH食べる計画に従う方法
ソース：
DASH Eating Planを探索してください。 国立心臓肺と血液研究所。 アクセス：2015年8月20日https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash