ランニングに最適なフォームとスピードを学ぶ
いくつかの新しいランナーは、彼らが走り始めるとすぐに疲れていたり、息が切れているのを感じると、不満を募らせます。 重度の呼吸と疲労は、あなたがあまりにも速く走っていて、あなたの現在のフィットネスレベルを超えているという兆候です。 持久力をつくり、走りを良くしようとしているときに、そのレベルでの走りを避けようとします。 適切なランニングフォームと呼吸で作業し、フィットネスレベルに適したペースで走ることが重要です。
そうすれば、距離を伸ばして体力と自信をつけることができます。
7つのヒントは、実行時にブレスを避けるために
ランニング中に疲れたり重い呼吸をしないようにするには、以下のようにします。
- 姿勢を確認してください 。 胴をまっすぐにして、走っている間に腰を曲げないようにしてください。 これははるかに効率的に呼吸するのに役立ちます。 スランプやハンチングは、あなたの肺容量を減らし、あなたの呼吸を制限する可能性があります。
- 深呼吸に焦点を当てる 。 あなたの腹から呼吸し、あなたの口と鼻で深い吸いこみを取る。 腹の呼吸は、あなたの肺に酸素を膨張させて引き込むための最も大きな量の部屋を与えます。 また、あなたは迷惑なサイドステッチを避けるのに役立ちます。 あなたは、あなたの上の胸部ではなく、あなたの腹部が膨張していると感じるべきです。 口からゆっくりと均等に呼吸してください。
- あなたの腕を使って前に進んでください 。 あなたが走っている間、あなたの腕を90度の角度に保ちます。 あなたの肩から腕を回転させる。 片方の腕を後ろに引っ張ると、もう片方を前に引きます。 この腕の動きはあなたの体を前方に推進するのに役立つので、あなたの足はそう大変な作業をする必要はありません。 実験として、あなたの側であなたの腕を動かしてみてください。 タフ、そう？ あなたの腕はあなたの足の作業負荷を軽減するのに役立ちますので、それらを使用してください。 腕の動きは、 適切な走行形態の一部です。
- 3ステップで呼吸 。 あなたが歩くと、左足、右足、左足 、数、 1つ、2つ、3つ、自分自身に。 あなたの鼻と口を通って呼吸し、深い腹の呼吸を続けてください。 あなたの呼吸があまりにも浅い場合、あなたはサイドステッチを取得します。
- 2つのステップのための吸い取り 。 あなたの口から呼吸してください。 あなたが歩くと 、 右足、左足 、カウント、1、2、自分自身に。
- それを「会話ペース」にしておいてください。 あなたは、実行しているときに完全な文章（1単語の応答だけでなく）で話すことができるはずです。 あなたが自分で走っているなら。 「ハッピーバースデー」のようなシンプルな曲を空気に酔わせることなく歌えるはずです。 自分が息切れになった場合は、ゆっくりと歩くことができます。 ランニング/ウォークアプローチを使用することは、あまりにも疲れたり息を止めたりすることなく距離を伸ばすための重要な戦略です。
- ペースをあまりにも速くしないでください 。 スピードに集中する前に、あなたの持久力を高めるようにしてください。 ランニングで快適に呼吸したら、 より速く作業することができます 。
からの言葉
あなたが新しいランナーである場合は、まず基本について作業する必要があります。 スピードよりもむしろ良い走りを重視することは、着実にフィットネスを改善するのに役立ちます。 まもなく、長距離と長距離のストップを必要とせずに走ることができます。 フィットネスが向上するにつれて、息を止めずにより速く走れるようになります。