バウンスを減らすことで、実行効率を向上させることができます
素晴らしい流体ストライドの代わりに、いくつかのランナーは上下の動きを持っています。 あなたはそれについて何ができますか？
あなたが走っているときに跳ね返ると、あなたの頭と体があまりにも上下に動いているので、多くのエネルギーが無駄になります。 空中で時間が増えると、できるだけ遅くなることを意味します。 走行中の上下動を縦振動といいます。 これは稼動効率の一部です。
余分な垂直方向の動きがあなたを前進させているわけではありません。 あなたの足の筋肉は、走っている「飛行ステージ」の間にあなたをもっと持ち上げています。
あまりにも多くの上下運動は、あなたの足と足の筋肉、特に大腿の前部にある大腿四頭筋には厳しいです。 あなたが地面から持ち上げるほど、着陸時に吸収しなければならないショックが大きくなり、足がより速く疲れます。 あなたは、あなたの足、膝、足首に、足踏みごとに上下に跳ね返っていくごとに、さらに大きなストレスを与えています。
実行中のバウンスを減らす方法
さて、あなたはあなたが走っているときにあまりにも多くのバウンスをしたくない理由を知っていますが、どうやってバウンスを少なくすることができますか？ 1つの短い答えは、あなたがたぶん、自然に効率的になり、訓練するときに跳ね返りが少なくなるということです。 あなたの体は自然なリズムを見いだし、数週間から数ヶ月にわたり垂直振動だけでなくスピードも改善するでしょう。
しかし、あなたが忠実に走っていて、まだ多くのバウンスがある場合は、これらの戦術を試してみてください。 バウンスを最小限に抑えてエネルギーを節約するために、軽く走って足元に柔らかく着陸し、 より速い回転率に注目してください。 より短いストライドで足を地面に落としてください。 何人かの専門家は、左足が地面に1分間に90回接触する90のケーデンスは、最も効率的なランナーに見られる回転率であると言います。
あなたのストライドを短くするとあなたのリズムが上がります。
あなたの武器は、あなたの歩みを短く、短く保つのに役立ちます。 あなたの腕を90度の角度で曲げたままにして、それらをより低く短く振ることに集中してください。 あなたの腕のスイングをより低く、より速く保つことによって、あなたの足は地面にとどまり、より短いストライドになります。 スイングごとに腕を上げていたら、無駄な動きをなくすこともできます。
また、あなたのつま先で走っていないことを確認してください。これは、バウンスが多く発生する可能性のある別の習慣です。 あなたの足の真ん中（ボール）に着地してから、つま先の前に転がしてください。 いくつかの専門家は、あなたがかかとにストライキをかけると、非効率なストライドとあまりにも多くのバウンスを持つ可能性があることにも注意しています。
ケイデンスとフットストライキの変更は短期間だけ実践してください。 彼らは最初は不自然に感じるだろうし、あなたはそれをやりたくない。 彼らがより自然になるにつれ、あなたはあなたの走っているトレーニングのより長い期間彼らを行うことができます。
Garmin HRM-Runの心拍数やランニングダイナミクスのチェストストラップなど、いくつかのファンシーランニングガジェットは、垂直振動、ケイデンスと地面接触時間を測定します。 あなたが実際にバウンスに取り組んでいるのであれば、それは客観的に測定し、実行効率を変えようとするときのフィードバックを得る方法かもしれません。
ソース：
ムーア、IS。 "経済的なランニングテクニックはありますか？ランニングエコノミーに影響を与える変更可能なバイオメカニカルな要因のレビュー" スポーツメディカル 2016年1月27日。