Fartlekの訓練は、初心者のランナーが仕事をスピードアップするための優れた方法である非公式のスピードプレイワークアウトです。 ここでは簡単な初心者レベルのfartlekトレーニングを行う方法です。
- 5〜10分のウォームアップ後、快適な会話ペースよりも速くスピードアップします。 あなたのスピードを上げるためには、腕を高く動かしてください（肘ではなく肩で前後に揺らす）。 あなたの呼吸は完全に制御できないはずですが、重くなったら恐れることはありません。
- このペースで、駐車した車、電柱、停止標識などの近くのランドマークに移動します。
- ランドマークに到達したら、完全に回復して呼吸が正常に戻るまで、あなたのペースを通常のペースよりも遅くします。
- その後、あなたの快適なペースで走ることに戻り、4〜6の速いセグメントを完了するまで、速いセグメント、短い回復、快適なペースの同じパターンを繰り返す。 約10秒から90秒の距離にあるランドマークを選択することで、あなたの高速区間の時間を変化させることができます。 フィットネスが向上するにつれて、間隔時間/距離を増やすことができます。
ヒント：
- 実行中のパートナーと一緒にfartlekを実行している場合は、順番にランドマークを選ぶことができます。 事前にランドマークを共有することも、いったん手に入れることで「停止する」ことで、お互いを驚かせることもできます。
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