あなたの歩数や歩数は、1分間に何歩を踏むかです。 ほとんどのランナーにとって、ストライドの回転率は様々なペースで同じにとどまり、スピードの変更はストライドの長さを変更することによって達成されます。
速くて短いステップで走ることは、長いストライドよりもエネルギーを少なくし、筋肉へのストレスを軽減します。 あなたのストレートの回転率が遅いほど、あなたは空中で長く使います。
結果として、はるかに大きな力で地面にぶつかるでしょう。 したがって、回転率を上げると、関節に与える影響が小さくなります。
だから、あなたの歩数を上げることは有益であり、より効率的で速いランナーになるのを助けることができます。 また、長距離走行時には、より快適で疲れにくいと感じるでしょう。
最も効率的なランナーは、高いストライド回転率（約180ステップ/分）を持っています 。 多くの人々にとって、このストライドの売上高は、実行中のケイデンスとしても知られています。 しかし、練習であなたの歩数を向上させることは可能です。
あなたの歩き回りをカウントする方法
あなたの歩数をどうやって知っていますか？ それは簡単です; 右足が地面にぶつかった回数をカウントして、1分ほど走りましょう。 その後、その数に2を掛けて1分あたりの歩数を求めます。 あなたのストライド数を決めてそれを改善する作業をしたら、毎週またはそれ以上テストして、あなたが数を増やしたかどうかを確認してください。
より早い回転率を実践する方法
あなたのストレート回転率を向上させるための訓練は次のとおりです。右足が地面に当たるたびに5秒ペースで60秒間走り、カウントを開始します。 その後、1分間ジョギングして再び60秒間実行してください。今回は1ずつ増やしていきます。
これを数回繰り返し、毎回別のステップを追加してみてください。
ストライドの回転率を上げようとしているので、迅速で軽快なステップに集中してください。 あなたが熱い石炭の上を歩いているかのように彼らが地面に突き当たるとすぐにあなたの足を上げてください。 自分のことを考えてください。「私の足の上の光、私の足の上の光」。 あなたは、あなたが地面を滑っているように感じるべきです。 過度にしないように注意してください。 あなたの足は、あなたの前ではなく、あなたの腰の下に着くべきです。
バットキック、スキップ、高膝、後退、サイドシャッフルなどの練習をすることは、足を軽くする必要があるため、回転率を上げるためには別の方法です。 追加のメリットとして、彼らはまた、中足の着陸を練習し、 かかとの打撃を避けるのに役立ちます。
あらかじめ実行されているウォームアップに実行中のドリルを組み込んだり、実行中のドリルを実行したりすることができます。 たとえば、30秒間の高膝の間隔を30分間隔で散在させたり、30分間の実行中に4〜5分ごとに後退させたりすることができます。