古いランナーのためのアドバイス
あなたが50歳以上で走るのが安全でないことや賢明でないことを納得させようとする人もいますが、走ることはあらゆる年齢の人にとって安全で健康的な運動です。 あなたが走っていなくても（初心者でも）、新しい年齢層に入ることを心配しているベテランのランナーでも、中年ランナー以上のヒントを紹介します。
1 - 目標を調整する
あなたが若くて走っていたら、年齢とともに減速していることを認めても大変です。 しかし、それは人生の事実です：私たちが年を取るにつれて、筋力と有酸素能力が失われ、より多くの回復時間が必要なので、同じレベルで訓練と競技はできません。 だから、あなたの20代と30代のPRを打ちのめすことはありませんが、それはあなたの動機づけを助ける目標を設定できず、あなたに真剣な達成感を与えることができないということを意味しません。 あなたの期待を調整し、現実的な目標を選び、あなたがまだ積極的にコミットしているランナーであることを誇りに思う。
2 - あなたの医師に確認する
あなたが走っているときに新しくなった、またはあなたがスポーツからの長い休憩を持っていたら、医者または他のヘルスケア専門家に診察を受けることを確認してください。 チャンスはあなたが始めることを彼または彼女が奨励しますが、承認のスタンプを取得することが重要です。
3 - 実行の間に回復するための適切な時間を取る
あなたが年を取るにつれて、あなたが年を取って毎日走れるようになっているかもしれませんが、以前のようにすぐに跳ね返ることはないでしょう。 あなたの足は、過去にハードワークアウトやレース後の1日にうまく感じられたかもしれませんが、通常に戻ってくる感じがするまで数日かかることがあります。 あなたの体に耳を傾け、あなたが回復したと感じていない場合は強制的に実行しないでください。 毎日または週に6日ではなく、1日おきに実行すると気分が良くなることがあります。 走ってからの休みは完全な休息日である必要はありません。 あなたはサイクリング、水泳、ヨガ、またはあなたが楽しむ他の活動などのクロストレーニング活動を行うことができます。
4 - 定期的な筋力トレーニングをする
筋力トレーニングは、どの年齢のランナーにとっても有益ですが、それらの利点は、より古いランナーにとってさらに重要です。 人々は自然に年を取るにつれて筋肉量を失いますが、定期的な筋力トレーニングは衰退を避けるのに役立ちます。 筋力の向上は、走っている間に筋肉がより多くの衝撃を吸収し、関節にかかるストレスを軽減することを意味します。 スクワット、プランク、 プッシュアップ 、 ルージングなどの簡単な脚と中核のエクササイズは、あなたの走りのパフォーマンスと怪我抵抗力に大きな違いを生むことがあります。
5 - あなたの残高に取り組む
あなたのバランスを改善することは、走っているだけでなく、私たちが年をとってみんなに必要です。 あなたが良いバランスを取っているならば、落ちにくく、転倒し始めるとバランスを取り戻すことができます。 一方の脚（および交互の脚）を30秒間立てるだけで、バランスを改善することができます。 または、 ツリーポーズ 、 イーグルポーズ 、 キングダンサーポーズなどの基本的なヨガバランスの動きをします。
6 - あなたの柔軟性に取り組む
あなたが年を取るにつれて、あなたの足や背中、腰、肩は、あなたが若くなったときよりも、特に目を覚ましたり、長期間座っていたときよりも、より硬く感じられます。 みんなの筋肉や腱は時間とともに弾力を失います。 しかし、あなたがそれに取り組むならば、柔軟性を維持したり、改善したりすることもできます。 定期的なストレッチやヨガをすることは、特に走った後に、より柔軟になるように働くのに役立ちます。
また、特にレースやハードワークをしている場合は、実行前に適切なウォームアップを行うようにしてください。 歩いて5〜10分、または簡単にジョギングしてから、いくつかのダイナミックストレッチを開始します。 ダイナミックストレッチは筋肉の活動的な動きで、動きの範囲を跳ね返ることなく動きます。 彼らは静的なストレッチとは反対に、あなたが一定の位置にストレッチを保持します（あなたの筋肉がウォーミングアップされた後、そのタイプのストレッチは手術後に保存されます）。ダイナミックストレッチの例は、腕の円、ヒールのレイズ、または突発する。
7 - 傷害予防手順を実行する
あなたの怪我へのアプローチに積極的に取り組み、積極的に行動し、怪我の警告兆候を無視しないでください。 あなたが年を取るにつれて、定期的なマッサージ、泡ローラーの使用、休息日の延長など、新たな怪我予防対策を講ずる必要があるかもしれません。
8 - あなたが負傷した場合、患者になる
私たちが年を取るにつれて、怪我から回復するのにもっと時間がかかります。 あなたが20代のときに数日間あなたを捨てた子牛の痛みは、今や治癒に数週間かかるかもしれません。 あまりにも速く走り過ぎないように急いではいけません。必要以上に長くなってしまうかもしれません。 あなたの体に耳を傾け、走ってから休憩し、10日以上続く怪我に関連する痛みがある場合は医師に相談してください。