改善を実行するための強度トレーニングを追加する
走っていなくても、何年も走っていても、筋力トレーニングの恩恵を受けることができます。 いくつかのランナーは、彼らがかさばると遅くなると思うので、筋力トレーニングに躊躇しています。 しかし、筋力トレーニングはランナーにとって非常に有益です。 より速くなったり体重を減らそうと思っていても、筋力トレーニングの恩恵を受けることができます。 多くの利点があります：
1 - あなたはより効率的なランナーになるでしょう。
あなたが終わりに向かって疲れているときにあなたのフォームが崩壊したときに長時間走ったりレースをしたりしたことがあるなら、あなたは確かに筋力トレーニングの恩恵を受けるでしょう。 コアを強化することで、 実行中のフォームを改善して維持することができ、実行効率を向上させることができます。 これは、半分のマラソンやフルマラソンなどの長距離イベントのトレーニングでは特に重要です。これは、効率のわずかな向上がすべてのマイルに大きな差を生むことができるためです。
2 - 体重を減らしたり体重を維持するのに役立ちます。
リーンな筋肉量を増やすと代謝が増え、安静時と運動中にカロリーをさらに燃やすことになります。 多くの選手は、トレーニング訓練に筋力トレーニングを加えることで、体重減少の努力を高め、体重減少の高原を乗り越えるのに役立つことが分かりました。
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3 - あなたは持久力を高め、疲労を軽減します。
筋力トレーニングは、あなたの体が走っていくことのストレスをより良く処理するのに役立ちます。 あなたの筋肉は疲労する前に長時間練習することができます。これはあなたの適切なランニングフォームを維持するのに役立ちます。 あなたの強さを向上させることは、長距離レースの後半に壁にぶつかったり、 窮屈になるのを助けます。
4 - あなたはより速く走ります。
フォームと耐久性を向上させることで全体のペースが速くなるため、トレーニングはスピードを上げるための優れた戦略です。 ランナーは通常、彼らのレジメンに力トレーニングを加えた後、すぐにレース時間の改善を見ます。 そして、あなたは強化運動をする時間を費やす必要はありません。 週に2〜3回の15〜20分の筋力トレーニングセッションでさえ、筋肉量を増やすことができます。
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5 - 怪我のリスクを軽減します。
下半身および中核エクササイズは、けがリスクの軽減には特に重要です。 より強いコアと脚の筋肉は、あなたが適切なランニングフォームを長く維持することを意味するので、背中の痛みや悪いランニングフォームに関連するその他の問題のリスクを軽減します。
多くの怪我、特に膝および股関節関連の問題は、筋肉の不均衡または衰弱の結果である。 あなたが痛みを感じている場合や、生体力学的な欠陥や以前の傷害を心配している場合は、スポーツ医や理学療法士が特定の練習を勧めて、特定の領域を対象にすることができます。
痛みを避けるという利点以外にも、怪我をしないということは、継続して走り続けるために意欲を持ち、 一貫した走っている習慣を作り、ランナーとして進歩を続ける可能性が高いことを意味します。
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6 - 走るのが楽になります。
新しいランナーは頻繁に質問します。 答えは誰もが違っていますが、あなたのルーチンに力の訓練を加えることで、そのプロセスを確実にスピードアップすることができます。 あなたの足の筋肉を強化することはあなたの持久力を高めるのに役立ち、疲れを感じることなく長く走れるようになります。 初心者は、同じ日にそれらをやっていないように、走っている時間と筋力トレーニングの日を交互にしたいかもしれません。
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