冬の走るレースを乗り越える方法
いくつかの選手はレースから冬のシーズンを離れることを選択しますが、他の人は寒い月を経てレースを続けることによって動機づけを保つのが好きです。 同じ寒い天候で走っている安全上のヒントの多くは、冬のレースにも適用されますが、ここでは寒いレースで走っている場合は注意が必要です。
1 - ウォームアップを行います。
寒さの中でレースをするときは、レース前のウォームアップが特に重要です。 あなたの筋肉に酸素が十分に供給されるように、ウォームアップで血管を拡張します。 また、最適な柔軟性と効率のために筋肉の温度を上げます。 あなたの心拍数をゆっくりと上げることによって、ウォーミングアップは、あなたの走りを開始したときの心のストレスを最小限に抑えるのにも役立ちます。
2 - 始めに服を着る。
冬のレースの最悪の部分は、通常、レースが始まる前にレーシング服に着用しなければならないときです。 スタート時にたくさんのエネルギーを凍らせるのではなく、できるだけ暖かく滞在してみてください。 あなたがしばらく待っていることが分かっている場合、余分な暖かさのためにあなたのレースの服の上に古い長袖シャツを着用してください。 あなたのウエストの周りにそれを結び、余分なバルクを加えるのではなく、あなたはウォームアップした後にウォーターストップの1つにそれを投げることができます。 ビッグレースでは、ランナーは服を回収して地元の慈善団体に寄付するため、最初は余分な服を捨てることさえできます。
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3 - あなたの頭と手を最初から暖かく保ちます。
あなたが帽子と手袋で競争するとは思わない場合でも、あなたは頭と四肢を通して熱を失うので、最初は身に着けるべきです。 いくつかのランナーは、手袋を余分なものにするためにハンドウォーマーを使用するのが好きです。 レース中に体が温かくなったら、いつもあなたの帽子や手袋を脱いで持ち歩くことができます。ズボンの後ろに身を包んだり、レースコースに沿ってあなたのチアリーダーに通すことができます。
4 - 水和することを忘れないでください。
寒い天気のレースでは、暖かいときと同じように水分補給の必要性を認識していないかもしれません。 しかし、まだ発汗しているので、水の停留所で停止し、20〜25分ごとに少なくとも6オンスの体液を飲んでいることを確認してください。
5 - レース後の濡れた服を交換してください。
冷たいレース中に雨、雪、汗などで濡れてしまった場合は、体温を下げる低体温症のリスクが高くなります。 あなたはレース後にあなたのウェットレースの服装を変更することができるように余分な服を持って来てください。 低体温症が疑われる場合 - 震えが強く、調整が失われたり、発声が鈍ったり、疲労があったりする場合は、すぐに緊急治療を受けてください。
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