運動や体重減少に関しては、 あなたの進歩を追跡する方法はたくさんあります。
おそらく最も簡単で最もアクセス可能なスケールがありますが、スケールに大きな問題があります。 残念ながら、それはあなたの進歩について定期的にあなたに嘘をつきます。
このスケールは水、食物、骨、筋肉、臓器、脂肪のすべての一口をすべて測定します。 あなたが得ているもの（単に水でもよい）と喪失（やはり水であり得るもの）を区別する方法はありません。
身体測定が行われる場所です。実際に身体に何が起こっているのかを知るため、測定を行うことは進歩を追跡するためのより良い方法です。
あなたは、あなたのABSや腕に焦点を当てているかもしれませんが、見るべき複数の領域がある場合は、あなたの体が脂肪を失っている場所を正確に見つけることができます。
これは重要な情報です。なぜなら、私たちはすべて異なる地域や異なる順序で脂肪を失うからです。
あなたの測定値を取ることは、あなたがただちに脂肪を正確に失っていなくても、脂肪が抜けていることをあなたに安心させます。 あなたの体が頑固な地域に回るのに時間がかかるので、忍耐も重要な要素です。
あなたが測定をする前に知っておくべきこと
- 可能であれば、装着された衣類を着用するか、衣服を着用しないでください
- すべての測定のために、足を一緒に立て、身体をリラックスさせてください。
- 柔軟で非弾性のテープを使用してください。 布を測定するテープが良い選択肢です。MyoTape Body Tape Measureなど、身体測定に使用するために特別に作られたものを使用できます。
- 測定を少なくとも2回行い、両方の測定値の平均値を取って最終的な数値を取得します。
- あなたが体重を失うことなくインチを失っても心配しないでください。 それは実際には脂肪を失って筋肉を獲得しているという印です。これは大きな進歩です。
測定方法
すべての測定では、テープが皮膚の表面に置かれるように引き出しますが、皮膚は圧縮しません。 あなたは脂肪を失っているかどうかを確認するために、このプログレス・チャートに4週間ごとに測定値を記録することができます。
午前中に測定を行い、何かを飲んだり飲んだりするのはいい考えです。 あなたが測定を取り戻すたびに、結果を信頼できるように、同じ状況下で同時に測定してください。
あなたの体を測定する
- ウエスト - あなたの自然なウエストまたは胴の最も狭い部分を見つけます。
- 臀部 - これはあなたの不調の最も広い部分です。 横向きに立ってミラーを見てみてください。 テープが床と平行であることを確認してください。
- 胸部 - 足と胴体をまっすぐに立て、あなたのバストの周りで最も広い部分を見つけます。
- アブス - 一緒に足と胴体ストレートしかしリラックスして、しばしばあなたの腹の周りにあなたの胴の最も広い部分を見つける。
- 腕 - 腕をゆっくりと立て、肩の骨と肘の中間点を見つけます。
- 太もも - 臀部の下部と膝の後部、または大腿部の最も広い部分の中間点。
- 子牛 - 膝と足首の途中。
体重を減らしながら測定値を維持する
人々が減量プログラムを開始するときに人々が望むことの1つは、脂肪をいくつかの領域で去らせることですが、他の領域に置いておきます。
例えば、女性は乳房のサイズを失いたくないかもしれませんが、 腰や太ももから多くを失いたくなるかもしれません。 男性はスペアタイヤを失いたいが、彼の臀部をそのまま保つことができます。
問題は、あなたが他の人を失う間に特定の領域を保持することができますか？
残念ながら、私たちは脂肪がどこから消えるかは選択できません。 スポットを減らす 、またはそこに脂肪を取り除くことを望むために特定の身体部分の運動をすることは、あなたの体の特定の領域を同じに保つことを試みること以上には機能しません。
あなたの体は全体的に脂肪を失い、余分な脂肪を保持する領域はもっと長くかかります。
結論は、脂肪がどこから出るのかを制御することはできませんが、あなた自身の体型とあなたの両親の顔を見ることができます。
ある程度、私たちはすべて遺伝子によって人質に拘束されていますが、それはあなたの体に変更を加えることができないということを意味するものではありません。 それを行うには、以下を含む完全な運動プログラムを持っていることを確認してください：
- カーディオエクササイズ3-7回/週
- すべての筋肉群の筋力トレーニングを週に2〜3回
- あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことを可能にする、健康で低カロリーな食事
その計画に従って、あなたの体がそれに応答できるようにしてください。 結果を見るには数週間から数か月かかることがあるので、健康的なものや強くなるような他の目標に集中するのに役立ちます。
あなたの測定は正常ですか？
私たちの多くは、私たちの体重と身長が正常であるかどうか疑問に思うかもしれません。
これに対する短い答えははいです。あなたの測定値が何であれ、それはあなたにとっては正常です。 周りを見てみると、誰もが異なる体の形とサイズを持っていることがわかります。 余分な脂肪をどこに貯蔵するかを決定する一般的な体型を知ることができます。
女性にとっては、体の形を使う傾向があります。
- アップル - リンゴ型の人は、より広い肩と狭い腰を持っています。
- 直線または長方形 - この形状は、通常、腰または胸よりも9インチ未満の腰の測定値を有する。
- 梨 - この人は胸よりも大きい腰を持っています。
- 砂時計 - この形では、腰と胸がほぼ同じで、腰が狭いです。
女性の中には、「通常の」肩幅が何であるか疑問に思う女性もいます。 もう一度、他のすべての測定と同様に、あなたの肩の幅はあなたにとっては正常ですが 、他人のためではないかもしれません。
平均して、女性の肩幅は約17インチです。 それはあなたの背中に沿って、脇の下の一番上から他の脇の下まで測っています。 女性の場合、ヒップラインは通常、身体の最も広い部分であり、男性では肩のラインの最も広い部分であることに留意してください。
男性の場合、一般的に形状ではなくボディタイプを分類します。
- Endomorph - この体型は、より高い体脂肪、大きな骨、およびより遅い代謝を有する傾向があり、体重を減らすことが困難である。
- Mesomorph - このタイプでは、人はより筋肉質で、脂肪を失い、筋肉を獲得するのに簡単な時間を持つかもしれません。
- Ectomorph - この体型の人はリーンになる傾向があり、より速い代謝のために体重が増えることさえあります。
私たちの大半はこの連続体のどこかに落ちていますが、この情報はあなたにとって何を意味していますか？
あなたの体のタイプまたは形状を知ることは、あなたの体が過剰な脂肪をどこに貯蔵しているかを示します。 すぐに頑固な地域で脂肪を失うことがなければ、それを知ることはあなたの欲求不満のレベルを下げることができます。
あなたがどこかで脂肪を失っている限り、あなたは正しい方向にいます。
ウエストサイズとパンツサイズ - 彼らはなぜ一致しないのですか？
減量のより面倒な側面の一つは服を買うことです。 あなたは一日中あなたのウエストを測定することができますが、任意の百貨店に行き、同じサイズの5種類のズボンを拾います。それらはすべて異なってフィットするでしょう。
体重を減らそうとするとき、私たちの多くは体重減少と特定の服のサイズを同じにします。 たとえば、10ポンドを失った場合、通常はパンツサイズになるという噂があります。
真実は、これらの2つの測定値は相関関係がないため、小さな服のために失う必要のある人の重さを知る方法はありません。
どうして？ いくつかの理由があります：
- 衣料品メーカーの間にはサイズの基準はありません - 私たちはすべて、ある店舗では1つのサイズで、別の店舗では全く異なるサイズの状況を経験しました。 これは、「バニティサイジング」と呼ばれるものです。これは、測定値を変更せずに服に魅力的なサイズを加えることになります。
- 私たちの体は異なっています - あなたは同じ体重の5人を服用することができますが、いくつかはより大きな腰部を持ち、他の者はより大きい太腿または子牛を持つことがわかります。 これにより、小さな服に収まるように一人の人がどれくらい失う必要があるかを予測することが不可能になります。
これに対処するには、これらの測定値が相関しないため、これらの測定値を別々の実体として保管してください。 あなたの服がどのようにフィットするかの変化をほとんど経験することなく、体重を減らすことは完全に正常です。
別のヒント - 行くべきパンツを1組選び、4週間ごとに試してみてください。 ズボンは嘘をついていない！
なぜあなたの体重はあなたのサイズに一致しない
もう一つの奇妙な体重減少の現象は、実際には体重を体重を失うことなく体から1インチも失うことです。
これは、前述したように、すべての重さがあり、何が消えているのか、何が起こっているのかを伝えることができないため、スケールが誤っている可能性があるもう一つの理由です。
これは、あなたがスケールを見ているなら、イライラすることができます...あなたはあなたの服がよりゆるく感じるかもしれません、なぜスケールは同じ数にとどまっていますか？ あるいは、悪化する、 大きくなる？
これはあなたが筋肉を得るときに起こることです。 体重を減らしていなくても体重を減らしていないにもかかわらず、筋力トレーニングをルーティンに追加したり、身体を刺激してより筋肉の筋肉組織を構築したりする新しい活動を行っている場合は、完全に正常です。
これについての素晴らしいことは、筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるので、スケールはあなたに一つのことを伝えているかもしれませんが、あなたの服はあなたに何かを教えているということです。
だからこそ、あなたの体重を測定すると、体重ではなく実際の体重を体重に換算することができます。 あなたが持っている筋肉が増えるほど、あなたはスケールが何を言っているかにかかわらず、よりスリムになります。
>出典：
> Whaley M、Brubaker P、Otto R、Armstrong L. ACSMのエクササイズテストと処方ガイドライン 。 フィラデルフィア、Pa .: Lippincott Williams＆Wilkins; 2006。