毎日正確に同じ数で体重を維持するのを見るために、運動をしてダイエットを見て、数週間過ごしたことがありますか？ もちろん、あなたは...私たちは皆持っており、それには非常に良い理由があります。スケールは全体の話を伝えません。
実際に、あなたが働いているなら、あなたの体は変化しています。 あなたの心臓はより効率的に働くことを学んでいて、あなたの循環は良くなり、細胞の奥深くで、実際にはより多くのミトコンドリアを育てています。
これらの変更はすべて、体重減少のために必要ですが、私たちが見ることや感じることのできない変化については興奮することは難しいです。 変化が起こっていて、それを測定できない場合、 スケールが動いていない場合、進歩しているかどうかをどのように知っていますか？
たぶんあなたの進歩を追跡する新しい方法を見つける時が来ました。
あなたの体脂肪を追跡する
体重の縮尺は、知っておくと便利な数字ですが、体脂肪率を知っていることがさらに効果的です。 スケールウェイトが必ずしも全話を伝えるとは限らないので、これは重要です。 エリザベス・クイン（Elizabeth Quinn）として、 スポーツ医学のエキスパートが体組成対体脂肪についてノート：
例えば、ボディビルダーは8％の体脂肪であるかもしれないが、250ポンドは典型的な身長 - 体重図によって「過体重」とみなされるかもしれない。 "
あなたの体脂肪率を知ることで、実際に失う脂肪の量を知ることができます。あなたのプログラムで進歩しているかどうか、体重計では分かりません。
あなたの体重が同じにとどまることは可能です。スリムにしても、特に脂肪を失って筋肉を摂っている場合は特にそうです。
体脂肪検査には以下を含む多くのオプションがあります：
- キャリパーズ
- 生体電気インピーダンススケール
- DEXA（二重エネルギーX線吸光光度計）
- 静水圧計量
- オンライン電卓
健康な体脂肪の範囲は、女性で25〜31％、男性で18〜25％です。 あなたのために正しい方法を選択するには、 あなたの体脂肪の詳細を取得します 。 ほとんどのヘルスクラブでは、何らかのタイプの体脂肪検査が行われています。
体脂肪測定を最大限に活用するには：
- 1週間に1回、毎日ではなく1週間おきにチェックします。 体脂肪は一晩消失せず、毎日測定するとその小さな変化は見られないことがあります。
- 同じ人が毎回あなたを測定すること。 別のトレーナーがあなたをさまざまな方法で測定するので、毎回同じ人に付き合い、体脂肪を測定する経験があることを確認してください。
- 生体電気インピーダンス目盛りを使用する場合は、毎回同じ状況下で測定してください。 水分補給、食物摂取および皮膚温度は、体脂肪測定に影響を及ぼし得る。
- 雑誌やカレンダーであなたの番号を把握する。
スケールを使用する正しい方法
言及したように、体重や体重減少の進行状況を必ずしも全身に伝えるとは限りません。 そのため、スケール（単独で使用する場合）は、体内で実際に起こっていることを追跡する最良の方法ではありません。
スケールを嫌うもう一つの理由は、体重を測定する感情的な性質です。 スケールを踏むだけでは、私たちに数字を与えるだけでなく、自分の気持ちを判断し、身体イメージに影響を与えることができます。
体重計の問題は、脂肪、筋肉、骨、臓器、さらには水分の摂取や食べ物の噛み付きなど、 すべてを測定することです。 体重を減らそうとすると重要な情報になります。体重によって、私たちが本当に意味するのは脂肪です。
あなたの体重が変動する理由
- 水の重量増加 。 身体は約60％の水であるため、水分レベルの変動は規模を変える可能性があります。 もしあなたが脱水しているか、あまりにも多くの塩を食べてしまっていると、あなたの体は実際に水分を保持するかもしれません。 同様に、多くの女性は月経周期の間に水分を保持します。これは、その数を変えることができるもう一つのことです。
- 食物の体重増加 。 食事の後に体重を計ることは、単に食べ物が体重を増やすため、最良のアイデアではありません。 あなたがそれを食べると、あなたの体はその重さも加えます。 それはあなたが体重を増やしたことを意味するものではなく、あなたの身体に何かを加えたことを意味します（何時間も消化によって消滅します）。
- 筋肉増加 。 マッスルは脂肪よりも密度が高く、スペースが少なくて済みますので、筋肉を増やすと体重が増えることがあります。
それがスケールが役に立たないというわけではありません。 実際、体脂肪率と組み合わせるとすばらしいツールです。 これらの数字の両方を知っていると、正しい体重...脂肪を失っているかどうかがわかります。
あなたの体重に体脂肪率を乗算するだけです。 例えば、体重21％の体重が150ポンドで体重が31ポンド、除脂肪組織が118ポンド（150×21 = 31.5ポンドの脂肪、150 - 31.5 = 118の痩せた組織）です。 これらの数字を毎週または毎月追跡することは、あなたが失っているものおよび/またはあなたが得ているものを見るのに役立ちます。
これらのトリックを試してみて、あなた自身が役に立つ、よりポジティブな経験をするようにしてください。
- あなたが何かを食べたり飲んだりする前に、あなたは午前中にまず体重を測る。
- あなたの体重減少プログラムに応答する体の時間を与えるために毎日または毎週の代わりに月に一度自分自身を体重を計る。 スケールは、あなたの体組成で起きる小さな変化を反映しません。
- スケールはすべての重さを覚えています。 あなたの体重が変化していないからといって、あなたが進歩していないわけではありません。
- あなたの進行状況をより正確に見るために、体脂肪率と一緒に体重を使用してください
スケールがあなたを狂わせ、体脂肪テストが選択肢ではない場合、あなたの次の最良の選択はあなたの測定を取ることです。
あなたの測定を取る
これは、高度な機器を必要とせず、誰でもそれを行うことができるため、進行状況を追跡するのに最適なオプションです。 特定の地域での測定をすることで、脂肪がどこから失われているかを知ることができます。これは重要なことです。
あなたの測定値を取ることは、あなたが今すぐ必要な場所で脂肪を正確に失っていなくても、状況が起こっていることを安心させるのに役立ちます。
まず、ぴったりな服を着て（または衣服を着ないで）着用していることを書き留めて、次回の測定時に同じ服を着ることを知ってください。 それを行う方法は次のとおりです：
- バスト ：胸の周りをニップルラインで測定しますが、テープをきつく締めすぎないでください。
- 胸 ：あなたのバストの直下で測定します。
- ウエスト ：あなたの腹の上半分、またはウエストの最も小さい部分を測定します。
- ヒップ ：あなたの腰の最も大きな部分にテープメジャーを配置します。
- 太もも ：各大腿部の大部分を測定します。
- 子牛 ： 各子牛の大部分を測定します。
- 上腕 ：肘の上の各腕の最も大きな部分の周りを測定します。
- 前腕 ：肘の下の腕の最も大きい部分の周りを測定します。
この進行状況チャートを使用して測定値を記録することができます。 あなたがインチを失っているかどうかを確認するために、週に一度、または月に一度それらを取る。
あなたの服を使う
明らかに見えるかもしれませんが、進行状況を追跡する最も単純な方法の1つ、つまり服がどのようにフィットしているかを見落とさないようにしてください。
あなたは水着を着て自分の写真を撮り、あなたの体重減少の日記に入れておきたいかもしれません。 毎月新たな写真を撮ってください...ミラーであなた自身を見るのではなく、写真の中でどれだけ多くの変化が見られるかに驚くでしょう。
あなたの服を使ってあなたの進歩を追跡することもできます。 ちょっとタイトなパンツを1セット選んで、4週間ごとに試してみてください。 彼らがゆるいと感じるところ、そして気分がどのようになっているかをメモしてください。
スケールが何を言っても？ あなたのズボンは決して嘘をつきません。
どんな方法で自分の進歩を追跡するのか、自分で患者さんが選択します。 私たちの多くが大きな変化を見せてくれるには数カ月かかります。それでもあなたの食習慣やトレーニングが変化すると、体重が変動することに気付くでしょう。
私たちはいつも完璧にすることはできませんので、あなたが良い人であるかどうかを決めるものではなく、これらの数字を目安にしてください。