成功した体重減少の重要な要素の1つは、あなたの体重、体重、体脂肪などの経過を追跡して定期的に監視することです。 これらのことを時々チェックインすることで、あなたのゲームを続けることができ、あなたの健康的な習慣から抜け出しているかどうかを知らせます。
これらの測定をどれくらいの頻度で行うかは、あなた次第です。
1週間に1回（多くの人が毎日行っていますが）体重を測定し、4週間ごとに測定して進行状況を確認してください。
日付 ：__________________
重量 ：________________
体脂肪 ：________________
休息中の心拍数 ：________
周長の測定 ：
ウエスト：__________________
ヒップ：__________________
胸：__________________
アブス：__________________
アーム：__________________
太もも：__________________
子牛：________________
体脂肪測定
あなたの体脂肪を得るための様々な方法がありますが、他の方法よりも正確です。 最も簡単なのは体脂肪計算機を使用することですが、それは単なる推定値です。 ジムや一部の大学でパーソナルトレーナーが体脂肪を検査することもできます。
安静時の心拍数
あなたの心拍数は、運動中にあなたの心臓がどれほど激しく働いているかを反映しており、あなたの安静時心拍数（RHR）を経時的に追跡することで、フィットネスの得点が下がったり下がったりするのを見るのに役立ちます。
RHRは、通常、毎分50〜100ビートです。 運動選手と定期的に運動する人は、典型的には、より低いRHRを有し、一方、定住者は、より高いRHRを有する。 あなたの目標はあなたのRHRを下げることです。
午前中に心拍数を測定してから、他のものに忙しくなり、心拍数が上昇するようにしてください。
1分で心拍数を数えるだけです。 午前中に最初に測定できない場合は、休憩した後（運動や他の活発な活動から少なくとも4時間後）、そして食事後2時間後に測定を確認してください。 あなたが測定をする30分前に横たわっていれば役立ちます。 理想的には、平均を得るためにRHRを5日間服用したいと考えています。
身体測定をする方法
ウエスト：テープをあまりにも強く（またはゆるく）保持しないでウエストを測定します。 おおよその目安として、腰は胴の最も狭い部分、つまり腹の上約1インチです。
ヒップ：あなたのかかとを一緒に尻の最大部分の周りの腰を測定します。
太もも：臀部が後ろ大腿部に合流するところのすぐ下の上腿部を測定します。
胸部：胸部の最大部分を測定する
あなたの体重について
あなたの体重についていくつか。 あなたの骨格、筋肉、器官、食べ物や飲み物などのすべてを測定することがスケールで分かっています。このため、体重が体重を増やしているとは限りません。
実際、あなたが体重を持ち上げている場合は、脂肪を失う間に体に筋肉を加えているかもしれませんが、それはいつも目に見えません。
あなたの体重を監視することは、あなたが間違った方向に行っていないことを確認するために重要ですが、体内で起こっているすべての変化を反映しているとは限りません。
スケールがあなたの考え方を変えないなら、落胆しないでください。 あなたがやっていることと測定していることにもっと集中してください。
4週間ごとに新しい測定値を印刷して記録する。 小さな変化は通常、測定テープに現れないので、毎日の測定は避けてください。 まだ見えなくてもあなたの体は変化しています。