専門家は、体重減少に必要な運動の適切な量をお勧めします
スマートダイエットは体重を減らすために運動します。 しかし、時には運動が多すぎて結果的に過食に終わることもあります。 または、彼らは十分に機能しておらず、スケール上の結果が表示されません。 あなたは本当に体重を減らすためにどのくらいの運動をする必要がありますか？ 研究者は専門家の推奨を提供します。
運動時間
スポーツ医学のアメリカンカレッジ（ACSM） は体重を減らすために毎週中等度から激しい運動の 150〜250 分を取得することをお勧めします。
しかし、彼らはさらに、より良いことを述べている。 重大な体重減少を達成するために、週250分以上を推奨しています。
それは体重減少のために週にあまりにも多くの運動のように聞こえるか？ 心配しないでください。 すぐに運動をする必要はありません。 実際、あなたはしないでください。 あなたは、期間と強度が異なるトレーニングに250分を分けなければなりません。
例えば、あなたが活発な活動のために十分に健康であれば、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させるために、運動が短くて難しくなる場合があります 。 他のトレーニングは長くても簡単ですが 。 あなたが新しくエクササイズしている場合は、期間の異なる初心者のトレーニングをすることができます。
週に何回運動すればいいですか？
毎週250分の運動が推奨されるので、体重を減らすために毎日運動しなければならないと考えるかもしれません。 しかし、それは必ずしも真実ではありません。 あなたは1日おきに、または3日ごとに運動することができ、それでも効果的に体重を減らすことができます。
あなたが短い運動を好むなら、毎日の運動がおそらくあなたのために最適です。 毎日20-35分運動すると、減量に関する専門家の勧告を満たすことができます。 毎日のエクササイズは、身体活動のための定期的で健康的な習慣を築くのにも役立ちます。
しかし、時々毎日のトレーニングはあなたのスケジュールに現実的ではありません。
あなたの仕事の週が多忙な場合、あなたは一日おきに仕事をすることを選ぶかもしれません。 しかし、あなたが週に少ない日数を行使する場合は、それぞれのトレーニングを長くする必要があります。
たとえば、週末に60-75分、週に35-40分のトレーニングを1回行うと、数日間の運動をスキップして、減量運動のガイドラインにも従うことができます。
あなたが週に数日をスキップする必要がある場合、あなたはまだ体重を減らすために運動することができますが、各セッションはあなたの目標を達成するために長くする必要があります。 あなたが非常に頻繁に運動しないと、運動習慣を構築することも難しいです。
1ポンドを失うためのエクササイズ
体脂肪の1ポンドを燃やすためにどれだけの運動が必要か不思議であれば。 オンライン活動の計算機を使用して回答を提供することができます。 1ポンドの体重を失うためには、約3500カロリーを燃やす必要があります。 これらの活動は、150ポンドの人がポンドを失うのに十分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
- 5時間の走行（10分間のマイル）または約40分/日
- 14時間の歩行（毎時3.0マイル）または1日2時間
- 激しい水泳5時間または1日約40分
- 6.5時間の自転車（毎時12-13マイル）または毎日1時間弱
- 7時間の激しいエアロビクスクラス、または1週間に7時間のクラス
あなたが見るように、運動だけで1ポンドを失うことは困難で時間がかかることです。 その理由のために、ほとんどのダイエットはダイエットと運動を組み合わせ て減量のために適切なカロリー欠損に達する。
体重減少のための毎日の運動計画を設定する
圧倒的な運動目標に到達しようとするなら、心配しないでください。 あなたの運動計画は効果的であるために完璧である必要はありません。 そして、ワークアウト計画を立てるほうが簡単です。
どこから始めるのか分からない場合は、私の基本的な毎週のワークアウトプランを使って、あなたが働く時間が本当に体重を減らすのに役立つ時間であることを確認してください。