1 - 自宅で有名人のように働く
有名人の体をしたいですか？ いくつかの勤勉と献身で、あなたはそれを手に入れることができるかもしれません。 信じられないかもしれませんが、有名人は私たちの他の人たちと同じ練習をします。 そして多くの有名人は運動の初心者です。 彼らはジムで必ずしも快適ではありません。
もちろん、有名人はJR Allenのような熟練したトレーナーを雇うことができます。 JRは、レコーディング芸術家のブリジット・ケリー、スターシェル、メアリー・J.・ブライジを含む、高性能のエグゼクティブやスターを訓練しました。 彼はメアリー・J.ブライジがシェイプ・マガジンの表紙に誇示した体を得るのを助けた。
だから私は彼にあなたに練習をデザインするかどうかJRに尋ねました。 そして彼はやった！
2 - セレブリティトレーナーJRアレン
エキスパートトレーナーJR Allenは有名人と共に働きますが、彼はまた私たちのような普通の人たちにも訓練を受けています。 JRは、自社2daybefitを通じてパーソナライズドトレーニングとウェルネスサービスを提供しています。 彼は体重を減らし、自宅にフィットする素晴らしい方法として、このシンプルなトータルボディワークアウトを設計しました。 一貫して行うと、実際の結果が見えるはずです。 もちろん、あなたは有名人になれないかもしれませんが、あなたは見て感じるかもしれません。
3 - あなたのセレブのワークアウトのためにウォームアップ
JRの有名人のトレーニングを行うには、軽いダンベルのペアを使用する必要があります。 自宅で体重がない？ 問題ない。 重さのないシリーズをやり直すか、水を入れたボトルやスープ缶を使って抵抗を増やしてください。 その後、徐々にあなたがより強く、よりフィット感を感じるように体重を増やしてください。
あなたの家庭での運動はウォームアップから始まり、次にいくつかの "ラウンド"のエクササイズを行う2つのセクションに移動します。 それからクールダウンで終わります。 全体のトレーニングは約30分かかります。
このトータルボディエクササイズを行うには、家具やその他の障害物がない、きれいなエリアを見つけます。 写真をガイドとして使用して、適切な形で各運動を進めてください。 運動時に常識的に使用することをお勧めします。 自分自身を過度にしたり、何らかの病気を感じたら止めたりしないでください。
ステップ1：5分間のダイナミックウォームアップを完了する
もっと活発な活動のために体を準備するには、次の練習をしてください：
4 - 家庭で行う下半身練習
トータルボディセレブワークアウト：パート1
セレブリティホームワークアウトの第1部では、あなたは、次の運動の組み合わせの3つのラウンドを完了する：交互の突発、スクワットジャンプ、厚板および側突筋。 これらの練習は、あなたが下半身と中核を形作っている間、脂肪やカロリーを燃やすのに役立ちます。 あなたのガイドとしてJRの説明と写真を使用して、各エクササイズを通して良いフォームを維持してください。 パート1は10分で完了します。
- 交互の突発力 ：右足で前方に進み 、背もたれを真っ直ぐに保ちます。 左脚を90度の角度で曲げます。 各脚で交互に15回、繰り返します。
- スクワットジャンプ： スクワットポジションから飛び上がってスクワットポジションに戻ります。 45秒間繰り返します。
5 - 板張り練習で有名人アブを取得
有名人のアブソリュートをしたいですか？ 板張りの運動はあなたがそれらを得るのを助けることができます。 この重要なコアワークアウトは、全米の有名人ジムやヘルスクラブの定番です。
プランク： 前腕または手のひらに板張りの位置を保持する（快適な場合）背中がまっすぐに伸びていて、屈曲（筋肉の突き合わせ）がきついことを確認します。 45秒間ホールド。
板張り運動は、腹部および背中の筋肉を含む、あなたの胴の筋肉を強化するのに最適な方法です。 45秒間ポジションを保持できない場合は、15から始まり、そこからビルドします。
6 - サイドラングが付いたセレブ脚の彫刻
この次の練習では、赤いカーペットの準備ができている脚を彫刻するのに役立ちます。 サイドランジは、太もも、あなたの子ウサギ、あなたのうなりを形作るのに役立ちます（あなたの戦利品！）
カールのあるサイドランジ：中立の立位の位置から、右に降ります。 右膝が曲がると左脚はまっすぐですが、膝をつま先で曲げません。 腕は右足の両側に留まります。 あなたの右脚から押し上げて、立位に戻って、両腕で上腕二頭筋をします。 5〜10ポンドの重さを使用してください。 交互に20回繰り返す。
7 - カロリーを燃焼させ、トータルボディを強化する
セレブのエクササイズを続けると、3行の演習が行われます：厚板の列、高い膝、交互のクランチとスクワットプッシュプレス。 再び、良い形のあなたのガイドとしてJRの写真を使用してください。 このセクションを完了するのに約10分かかります。
- 板張りの行：板張りの位置で始まり、1本の腕をまっすぐに後ろに並べます。 あなたの肘を体の近くに置いて、あなたの背中より3〜4インチ上に動かしてください。 背もたれをしっかりと維持し、腰を回転させないでください。 交互に15回繰り返す。
- High Knnees ：45秒間、膝をできるだけ持ち上げた状態で走ります。 これにより、心拍数が上昇し、より多くの脂肪とカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
これらの練習はあなたの心拍数を増加させ、体全体の筋肉を強化します。
8 - クランチカールを爆発的に爆発させる
次の練習問題は交代クランチと呼ばれています。 それはあなたの腹の中央と側部の筋肉を強化し、定義するのに役立ちます。
Alternating Crunch：あなたはこの運動のために地面にいる必要があります。 あなたが便利な場合はマットを使用してください。 あなたの背中に寝そべって、クランチの位置に移動します。 膝を曲げ、下肢を床と平行にして地面から持ち上げます。 右ひじを左膝に持ってくるように、胴を回転させます。 その後、交代する。 この運動を60秒間続けていくうちに頭を引っ張らないようにしてください。
9 - セレブスタイルのスクワットチャレンジ
Squatプッシュプレスでセレブのホームワークアウトを続けてください。 この挑戦的な運動はあなたの心拍数を上昇させ、下半身および上半身の体力を強化するのに役立ちます。 また、あなたの足、腰、太もも、肩を整えるのに役立ちます。
スクワットプッシュプレス ：可能であれば、このエクササイズに5〜10ポンドのウェイトを使用したいと思うでしょう。 膝の後ろのつかみと背中をまっすぐにして、すくい姿勢から始めます。 かかとにあなたの体重を保つようにしてください。 次のスライドでは、このエクササイズを終了する方法を示します。
10 - セレブリティワークアウト：クールダウン
スクワットプッシュプレスを終了するには、スクワット位置から持ち上げ、アームの頭上を押します。 かかとを押し込んで重りをまっすぐ持ち上げて空気中に持ち上げます。 あなたがスクワットの位置から、そしてあなたのかかとから押し上げるとき、空気中でウエイトをまっすぐに押してください。 この運動を15回繰り返す。
クールダウンで有名人のホームワークアウトを完了してください。 体をリラックスさせるために5〜10分の軽いストレッチを行います。 サンプルストレッチには、ハムストリングのストレッチのためにつま先を触るか、手や膝にポーズを入れるなどがあります。 足の裏、ふくらはぎの背中をロールアウトするためにフォームローラーを使用することもできます。
JRアレンの有名人のホームワークアウトを完了したことをお祝いします！ より多くのホームワークアウトのヒントをお探しですか？ 毎日のダイエットのヒント、レシピ、運動指導のために、ダイエットや運動のアドバイスをするために自宅で体重減少プログラムを開始する方法をチェックしてください。