猫牛のストレッチは正当な理由があるヨガです。 これは、脊椎を丸い位置（屈曲）から弓状のもの（伸展）に動かすことからなる。 それは基本的な動きですが、背中の痛みを予防し、健康な背骨を維持することに非常に有益です。
それぞれの動きは、呼吸の吸入または呼気のいずれかと組み合わせて行われ、これを単純なヴィンヤサにします。 すでに腰痛がある場合は、これらの動きがあなたの状態に適していることを確認する前に、医師に確認してください。
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ポーズの種類：膝
利点 ：脊椎の柔軟性と腹部の強度を改善します。
また知っている ：Chakravakasana
Cat-Cow Stretchの手順
1.手首と膝の上で手首を肩の下に、膝を腰の下にそろえます。
2.肩を腰につなぐ直線として脊柱を考える。 頭の冠を通って前方に延び、尾骨を通って後方に延びる線を視覚化してみてください。 これは中立的な背骨の位置です。
3.背骨の自然な伸展として、首を長くしてください。
吸入
1.あなたのつま先を下に曲げます。
2.あなたの尻が上になるように骨盤を後ろに傾けます。
3.あなたの首が最後に動くように、この動きがあなたの背骨の上で尾骨から波及するようにしましょう。
4.あなたの腹が下がりますが、背筋を引っ張って腹筋を抱き締めてください。
5.首をクランキングすることなく、天井に向かって優しく上を向いてください。
吐き出しと繰り返し
1.足の上を床に向けて放します。
2.あなたの骨盤を前方に傾け、あなたの尾骨を突き刺す。 再び、この行動があなたの背骨を動かすようにしてください。
あなたの背骨は自然に丸くなります。
3.背骨に向かってあなたの臍を描く。
4.頭を落とす。
5.あなたの視線をあなたのへそに向ける。
各吸入口に猫牛のストレッチを繰り返し、吐き出して自分の息に合わせます。
5~10回の呼吸を続け、背骨全体を動かします。 あなたの最後の吐き出しの後、中立の背骨に戻ってください。
椅子の猫 - 牛
あなたの手や膝に問題がある場合や、仕事中に数回ひっくり返る場合は、 椅子のヨガのポーズに猫を適応させることができます。 彼らの動きは、フロア上のものとほとんど同じです。
あなたの足を平らにして椅子に座って始め、膝の上に手を置きます。 数回の息をして、あなたの肩とあなたの腰との位置を確立し、素敵な長い背骨
吸入
1.あなたの尻尾を強調して、骨盤を後ろに傾けます。 あなたの腹が丸くなります。
2.肩を引き下ろして戻します。
3.天井に向かって見上げます。
吐き出す
1.骨盤を後ろに傾けて、あなたの尾を引っ張ります。 あなたの背骨は丸くなります。
2.あなたのへそを引きます。
あなたの肩を曲げて、あなたの腹に向かってあなたの凝視を取る。
それぞれの吸入でこれらの動きを繰り返し、5〜10回の呼吸で吐き出す。