炭水化物は明らかに混乱することがあります：一部の筋は、炭水化物を食べると体重減少を妨げ、体重増加を引き起こすと主張しています。 他の人は、炭水化物が必須の食事であると言います。 炭水化物についての真実を学ぶために読む。
炭水化物を食べるとあなたの食生活に有害であるという噂があります。 低炭水化物ダイエットは、減量のために非常に普及している期間を経てきました。
しかし、ここでは取引があります：
現実：炭水化物は体重を増やせません。 過剰なカロリーはやる
炭水化物は即時の体重増加を引き起こさないが、デンプン性の炭水化物はカロリー密度が高い傾向がある。 そして、あなたがカロリーをあまりにも多く食べれば、炭水化物が炭水化物であろうと他の栄養素であろうと、おそらく体重を増やすでしょう。 確かに、あなたの食事は、炭水化物だけで構成されている場合は問題ですが、それを完全にスキップしている場合にも問題があります。 炭水化物はダイエットに重要な役割を果たします。 彼らはあなたの体にエネルギーを提供します。 ゲームの名前はバランスです：USDAは、大人の毎日のカロリー摂取量の45〜65％が、炭水化物から得られ、残りのカロリーはタンパク質と脂肪の混合物から来ることを推奨しています。
それが炭水化物に来るとき、心に留めておくべきことはいくつかあります
1.すべての炭水化物が同等に作られるわけではありません。
特定の炭水化物は、他のものよりあなたの健康に良いです。 加工された白パンやケーキのような食品に広まっている洗練された炭水化物を制限することが重要です。
洗練のプロセスは、穀物全体が抽出され、繊維と栄養価の多くを取り除き、炭水化物と空のカロリーをあなたに残すことを意味します。
あなたの毎日の炭水化物割当量を埋めるためのより良い方法は、オート麦、全粒穀物、豆、緑色の野菜、ジャガイモなどの全食品に見られる複雑な炭水化物です。
複雑な炭水化物は砂糖が少なく、繊維が多い傾向があります。 繊維は他の炭水化物よりも消化に時間がかかりますので、あなたは満足していて長時間過ごしています。 それは私にとって間違いなく真実です。もし私がリンゴのようなものに甘いものを食べれば、その日の後にキャンディーバーに達する可能性は非常に低くなります。
2.複雑な炭水化物でさえも、カロリーが高くなることがありますので、サービングを見てください。
いつも栄養ラベルを読んで、部分管理を練習してください。 適度にカロリーの高い炭水化物を楽しむ私の好きな方法の1つは、野菜のような低カロリーの食べ物で一杯の大きさにすることです：あなたは、炭水化物の健康上の利点に加えて、大きな部分と低いカロリーを得る！
野菜の部分サイズを大きくする方法については、このガイドを参照してください 。
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