健康とスポーツの体脂肪測定
あなたの体脂肪率を決定することは、体重管理、ボディービルディング、 スポーツトレーニング 、および健康リスク評価に役立ちます。 あなたは見つけることができます：
- 体脂肪量のおおよその量
- 体脂肪が多すぎると
- あなたの体脂肪があなたの健康リスクにどのように影響するか
体脂肪の知識を使用する方法
すべての体脂肪測定方法に限界があることは知っておく価値があります。
体のキャリパーのようないくつかのツールは、内臓（内臓脂肪）の周囲に貯蔵されている脂肪を十分に評価できないことがあります。 このタイプの脂肪は、皮膚のすぐ下の組織に蓄積された脂肪よりも心臓病および糖尿病のリスクを増加させる。 さらに、過脂肪側にいるが、一貫して運動する人は、運動していない痩せた喫煙者よりも疲れやすく、おそらく健康かもしれない。
健康や体重管理のために体脂肪を自由に監視する必要がありますが、医師（おそらく栄養士の助けを借りて）は、健康リスクの評価を行うのに最適な人です。 彼または彼女は、血中コレステロール、グルコース測定、体脂肪、およびフィットネスレベルなど、病気の危険因子をすべて考慮に入れます。
体脂肪チャート
絶対的な「健康な」体脂肪レベルを定義することは、許容脂肪率の範囲を設定することよりも望ましくない。
女性は自然に男性よりも体脂肪が多く、健常な女性の場合は18〜25％、運動選手やフィットネス愛好家の場合は12〜20％の健康的な範囲になる可能性があります。 男性の場合、非アスリートの場合は12〜18％、フィットネスマニアの場合は5〜12％が正常範囲です。
40歳以上の男性と女性では、通常、私の見解を見直す必要がありますが、その割合は通常上向きです。
確かに、プロフェッショナルな体脂肪チャートの多くは、ガイドとしてのみ意味があっても、体脂肪率の不幸な変化を予測しています。 私の意見では、 "underfat"または "lean"セクターにいることは健康ではないことを示唆しています。これは、多くの人には間違っています私は20歳の女性で体脂肪が15％、50分で6マイル以上、デッドリフト100ポンドは不健康であると推測されるべきであると受け入れていません。これらの表の表記は明らかに役に立たない現在の健康とフィットネスのコミュニティ基準に沿った更新が必要です。
注意すべき点の1つは、約12％の体脂肪に達する女性は、期間の損失、骨量の減少、および食事の乱れをもたらす可能性のあるホルモン障害を経験するということです。 これはスポーツ医学の「女性アスリートトライアド」と呼ばれています。 持久力アスリートといくつかの女性のストレングストレーナーは、この体脂肪レベルで効果的に競合する可能性があるので、必ずしもこれが不健康であるとは限りません。 しかし、それはスポーツ医師の専門家の管理と助言を必要とします。
体格指数またはBMI
肥満度指数は、体重と体重のスナップショットを提供するように設計された高さの公式です。 それはあなたの体重を体重（キロ）で除して計算します。 これを計算する最も簡単な方法は、US Heart Blood and Lung Instituteのオンライン計算機を使用することです。 それはあなたのBMIをポンド、フィート、およびキログラムとメートルで計算することができます。
BMIのカテゴリーは次のとおりです。
- 通常の重量= 18.5〜24.9
- 過体重= 25〜29.9
- 肥満= 30以上
上記のチャートのように、運動選手や他の重い筋肉質の人が含まれていないため、BMIは運動専門家によって一貫して批判されます。
これは、ボディビルダーと重い人を太りすぎのカテゴリに配置することで結果を歪曲させる傾向があります。
ある意味では、この批判は、BMIが経験豊富な保健医療従事者の手元にあるツールの1つに過ぎないため、正当化されていません。 鋭い目と腰の測定は、しばしば、誰かが太り過ぎであるかどうかを確認するために必要なすべてです。
ウエスト測定
ウエストの測定値は、男性と女性の両方にとって有用なリスク評価ツールに発展しました。 当然のことながら、薄いウエストは健康的な人ではありません。あなたは栄養失調や慢性疾患の任意の数の病気である可能性があります。 しかし、体重の測定である腰部測定は、心疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを示す可能性があります。
健康的な腰の測定以下は、国際糖尿病連盟（International Diabetes Federation Federation）の世界的なメタボリックシンドロームの定義に基づく男性と女性の健康的なウエストサイズです：
- 白人男性：37インチ（94センチメートル）
- 白人女性：31.5インチ（80センチメートル）
他のグループの値は異なる場合があります。 アジア人は低く、太平洋諸島人は高くなるかもしれない。
スリムに聞こえるよね？ それはありますが、パニックにはなりません。 これを適用する最善の方法は、メタボリックシンドローム、ひいては心疾患と糖尿病のリスクが、これらのベースラインを超えて上昇し始めると考えることです。 そしてあなたの他の病気の危険因子もこれに影響します。
ウエストから腰までの比率
ウエスト対ヒップ比は、ウエストの最も狭い部分の測定値をヒップの最も広い部分と比較する。 正面から見て、胸郭と胸骨の間の腰を測定します。 最も幅広いヒップ/バットの尺度は、側面から最もよく評価されます。 測定中に胃を引き込まないでください。
腰の測定値を股関節の測定値で割ります。 男性の場合は0.9、女性の場合は0.8を超えてはいけません。 例えば、44インチのウエストと42インチのヒップを持つ男性は、ウエスト/ヒップの比率が1.05になります。 健康指標として、一部の医療従事者は、特に心臓病リスク評価のために、この比率を完全な腰部測定よりも優れていると考えています。 ある研究では、この比率が女性で0.8、男性で0.9を超えると心臓病のリスクが増加することが判明しました。
体重と身長チャート
身長と体重をプロットしたグラフは、体格指数を示すために使用されます。 また、男性と女性の健康的な体重範囲を表す場合もあります。 多くの医師や栄養士のオフィスでこれらのぶら下がりを見ることができます。 ボディフレーム、年齢などに関する余分な情報を追加することで強化されるものもあります。
グラフはスナップショットを取得するための便利なツールです。 しかし、体の肥満と関連して健康リスクをより正確に評価するためには、他の要因も考慮する必要があります。
ボディーキャリパー
体脂肪率を推定するために、様々な部位での皮膚の厚さを測定するために、ボディーキャリパーが使用される。 誤差の程度は潜在的に高いので、脂肪測定のこの方法は、専門家の手元にない場合はまったく役に立たない。これは身体の正しい場所を判断するために多くの練習と検証をしている人を意味する。キャプチャするスキンフォールドの適切な量。 医療用キャリパーの質の良いペアが良いスタートです。 Accu-Measure 3000は評判の良い手頃な価格の個人モデルです。
バイオ電気インピーダンス解析（BIA）
BIAは筋肉と脂肪を異なる速度で通過する小さな電子パルスを使用します。 しかし、その水分は、あなたが水分補給されているか、あなたがどれくらい食べていたかによって捨てられるかもしれません。 比較使用以外のものについては不正確かもしれません。 ユーザーは、ベースライン測定を確立し、変化を検出するために一貫した条件下で測定を繰り返すことをお勧めします。 Tanitaは人気ブランドです。
デキサスキャン
DEXAは二重エネルギーX線吸収測定法の略で、DXAと呼ばれることもあります。 DEXAは、骨密度および除脂肪量を測定するために最もよく使用されますが、脂肪量の測定値を提供することもできます。 システムは本体スキャナーを使用しています。そのプロセスは、どこに住んでいるか、そのようなテクノロジーの可用性と使用状況に応じて、約15分かかります。 約3％の誤差の中ではかなり正確であるようです。
水量計
本質的に、これはあなたが鱗の上に座って肺からすべての空気を追い出す間にあなたを完全に水中で溺れることを必要とします。 この技術は、水の移動と、脂肪および脂肪の少ない筋肉の密度の異なる密度に基づいています。 これはまた、正確な方法であるが、主に、手順の包括的性質のために、学術および研究施設に限定されている。
Bod Pod
このデバイスは約10年間使用されており、すべての中で最高のものです。 Bod Podは卵形の繭で、約5分間囲まれています。 水の代わりに空気を置き換える以外は、水の計量と同じ原理で動作します。 それは "plethysmography"と呼ばれています。 混乱や溺れの恐れはない。 推定誤差はわずか2％と報告されています。
概要
ダイエットや運動プログラムで進歩していることを知るには、必ずしも体脂肪の測定が必要なわけではありません。 ボディービルダーや体脂肪に関する重要な基準を持つスポーツ従事者にとっては、測定がより重要になる場合があります。 しかし時には、脂肪を失い、筋肉をつかんでいる、あるいは獲得していることを知ることが役立ちます。 普通のバスルームの鱗が必ずしもこれを反映しているとは限りません。
>出典：
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