筋肉を構築し脂肪を失うことは体重調整と体調調節の双子の目標ですが、体は同時に両方をすることに抵抗します。 それらは相反する生理学的過程である。 あなたの体は、豊かな時代に脂肪と筋肉の両方を増やし、食糧の入手可能性が低いときには希少な時に筋肉と脂肪を失うように進化しました。
どのようにあなたは6パックのABSの美しいボディを得るために脂肪の負荷を排出しながら増加筋肉を保持することができますか？ 筋肉を獲得している間脂肪を失うことを禁じるダイエットと運動のこれらの10の一般的なミスのために落ちないようにしましょう。
十分食べていない
アナボリックな環境を作らなければ、筋肉を詰めることはできません。理想的な体重を維持するのに十分な量を食べなければなりません。 膨大な量のタンパク質である必要はありません。 詳細については、 ボディビルディングダイエットを参照してください。
食べ過ぎる
示されているように、二重標識された水を用いた比色科学的試験では、多くの人々がどれくらい食べるかを過小評価しています。 非常に低カロリーの食事は必要ありませんが、あなたは脂肪を失うためにあなたの総エネルギー摂取量を減らすためにあるレベルでカロリーを数えなければなりません。
あまりにも多くの精製炭水化物を食べる
炭水化物そのものはあなたの敵ではありませんが、あなたは魅力的で、簡単に摂取することができ、あなたの食欲に理想的な影響しか及ぼさない食品の消費を制限しなければなりません。
ビスケット、ケーキ、マフィン、キャンディー、プディング、ポテトチップス、クリスプ、クラッカー、甘い飲み物などは、これらの品目を大幅に削減する必要があります。
どんな種類の脂肪も多すぎる食べる
栄養学的には、 良い脂肪と悪い脂肪について知っているかもしれませんが、体重を減らすためには、脂肪の摂取量を20〜30％にすることは有用なアプローチです。
脂肪は1グラム当たり9カロリーで、炭水化物とタンパク質の場合は1グラムあたり4カロリーですが、脂肪が何であるかは関係ありません。
不十分なタンパク質を食べる
あなたはこれについて夢中になる必要はありませんし、日中のタンパク質の飲み物を消費するが、精製された炭水化物と脂肪のいくつかをタンパク質の適度な増加に置き換えることは脂肪を失っている間あなたの筋肉を維持したり強化したりするのに役立ちます。 それでも、すべての動物性タンパク質を作ってはいけません。乳製品や植物性タンパク質が良い選択肢です。 そして、あなたはまだそれらの筋肉を運動する必要があります。
不十分な体重トレーニング
あなたが脂肪を失うと、その筋肉と骨がその筋肉や骨に刺激ストレスを与えることを防ぐための唯一の方法です。 それは、毎週少なくとも3日間、比較的激しい体重トレーニングのトレーニングを意味します。
不十分な強度を伴う体重トレーニング
ジムで50分を過ごすことで、多くの反復で軽い体重を持ち上げても、大きな価値は得られません。 あなたはあなたがしている各セットに対して、比較的重い（失敗していなくても）持ち上げる必要があります。 理想的には、これは可能な最大リフトの少なくとも約65％にする必要があります。 130ポンド（60キログラム）を最大で踏むことができれば、トレーニングを85ポンド（38キロ）で見なければなりません。
最大値を測定できない、または測定できない場合は、どのセットでも最後の繰り返しが完了するのが難しいことを確認してください。 各エクササイズで8〜12回の繰り返しと3〜4回のセットが良い基本プログラムです。
カーディオをしていない
有酸素運動は、あなたがそれらのカロリーを燃やすのを助けます。 適度なペースの定常状態の心臓は、良好な体重プログラムと共に、脂肪を失うのに適しています。 あなたが約1時間以上カーディオをすると、あなたは筋肉を燃料のために破壊する危険があり、このシナリオでできるだけ多くの筋肉を掛ける必要があります。
空腹時にエクササイズをしたり、エクササイズ後に給油しない
あなたの体が飢えているとき、激しい運動中、または運動後数時間の間代謝が回復して食べなかったら、筋肉がホルモンによってグルコースに分解されますコルチゾール。
このトリックは、コルチゾールがこのネガティブな作業を行うのを防ぐのに十分な炭水化物を提供することですが、あなたの体が正のエネルギーバランス（過度のエネルギー入力）に滑り落ちるほどではありません。 運動前と運動後のトーストとハチミツ、あるいは小さなスポーツドリンクやチョコレートミルクなどのものがこれを達成するはずです。
不十分な精度とアプリケーション
これは明白に思えるかもしれませんが、ここで達成しようとしていることは自明ではありません。 大部分の成功した体重喪失者にとって、純損失には脂肪および筋肉が含まれ、しばしば骨も含まれます。 これは異化の結果であり、体重減少を定義する体組織の破壊です。 筋肉維持（または強化）および脂肪減量の目標を達成するためには、明確に文書化されたプログラムと目標を持っていなければならず、正確にそれを適用する必要があります。つまり、各ステップを正確に適用し、日記や食べ物や身体活動の形でエネルギーの入出力を記録しています。
結論として、最後の1つの点は過剰訓練に関係している。 あなたの体がボリュームと強度に対処していないと感じる場合は、1週間の休暇を取ることを恐れたり、1週間50％のトレーニングを減らしたりしないでください。 サイクリングの量と残りは、健康的な筋肉の成長にとって重要な場合もあります。 それに行く。