体力を失うために体力トレーニングを使用する
レディース、あなたは現在の運動プログラムに不満を抱いていますか？ さて、筋力トレーニングを通して体重を減らそうとしています。 スピンクラスやエアロビクスのような人気のあるトレーニングはあなたの体に良いものです。 しかし、筋力トレーニングで体重を減らすこともできます。 そして多くのダイエットのために、それは彼らが以前に試したどんな減量トレーニングプログラムよりも効果的です。
筋力トレーニングで体重減少を達成する
筋力トレーニングは多くの利点をもたらします。
体重を上げると、筋肉の緊張を助け、けがの危険性を減らすことができます。 それはあなたがより薄く見えるのを助けることができ、それはあなたの腕に「バットウィング」のようなトラブルスポット を固めるのに最適です。
筋肉を構築することで、次のような多くのメリットがもたらされます。
- 持久力と柔軟性を高める
- あなたの関節の痛みを保護し、おそらく軽減する
- 骨量の増加（骨粗鬆症による骨折や変性の予防に役立ちます）
- あなたのエネルギーレベルを上げる
また、筋肉を改善するための運動をすることで、スリム化にも役立ちます。
驚いた？ 体重を使うと女性が一気に膨張するという神話があります。 しかし、軽量または中程度の重量を使用してもこの効果はありません。 だから、あなたが筋力トレーニングを考えているときに、丈夫なボディービルダーのビジョンがあなたの頭の中に飛び出したら、強くなるとエアロビクス運動だけよりもスリムに早くなるので、あなたの心を変える時です。
強度トレーニング中に燃焼したカロリー
研究によると、筋力トレーニングプログラムを2か月間続けた人は、筋力トレーニングを含まない運動療法よりも平均運動量が200 カロリー多いことが示されています。
筋力トレーニングの利点は、安静時でも継続します。 たとえあなたが活動していなくても、エクササイズ後もしばらくあなたの代謝が上昇します。 いくつかの疑問のあるダイエットサプリメントは、あなたが眠っている間体重を減らすのを助けると約束するかもしれませんが、運動はその約束を保ちます。
体重を減らす筋力トレーニングを始める方法
家庭で簡単な筋力トレーニングプログラムを行うことができます 。
あなたが今すぐダムの鐘のセットを買う余裕がない場合は、家庭用品で体重を持ち上げる独自の修正バージョンを行うこともできます。
それでは、どうやって始めますか？ 単に、各手にスープの缶を持って、上半身を締めるためにいくつかの胸のエクササイズをしてください。 次に、あなたの腕を伸ばすためにいくつかのエクササイズを追加します。 あなた自身のプログラムを作るか、トレーナーが開発したステップバイステップのトレーニングに従うことができます。
あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、重いアイテムに一度に少しずつ移動してください。 小さな牛乳や水筒に砂やキティのごみを入れてから、重量を増やすようにしてください。
体重を減らすための中間体力トレーニング
あなたがノッチをそれを蹴る時であると感じたら、 抵抗バンドまたは軽量のダンベルを購入することを検討してください。 これらの筋力トレーニングアクセサリーは、一般的に安価であり、あなたの家ではほとんどスペースを取らない。 いくつかの抵抗バンドセットには、使用方法の学習に役立つステップバイステップの指示を提供するビデオが付属しています。
一度あなたの機器を持っている、それはあなたのトレーニングプログラムを立ち上げる時間です。 あなた自身の家のプライバシーを守るために、 格安または無料のオンライントレーニングビデオをチェックしてください。 ライブラリーからエクササイズDVDを借りることもできます。
体重を減らすための先進的な筋力トレーニング
大きな時間を過ごす準備ができていますか？
ジムや地域のコミュニティセンターで、 パーソナルトレーナーとのツアーや筋力トレーニングの相談を予約しましょう。 トレーナーが各重量挙げ機の使い方を示す時間を取るようにしてください。 ご質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。 あなたはまた、どのような体重レベルで始めるべきかを知る必要があります。 あまりにも早く、あまりにも早く持ち上げることによって、または機械を間違ってまたは不安定に使用することによって、あなたが行った進歩を台無しにしたくないので、けがをする可能性があります。
どのくらいの強度のトレーニングが減量のために？
体重を減らすためには、体重を持ち上げるだけで週に2〜3日かかるでしょう。
アーカンソー大学で実施された研究によると、週2日の訓練を受けた被験者は、週3日の鉄を汲出した被験者と同じ恩恵を受けた。
だから、体重を持ち上げるのに最適なのはいつですか？ あなたはあなたが望む任意の日を選ぶことができます。 しかし、専門家は筋肉を休めるために筋力トレーニングセッションの間に1日をスキップすることを推奨しています。 たとえば、月曜日と水曜日、または火曜日と木曜日のみに強度トレーニングを行い、結果を見るのに十分なトレーニングを受けることができます。
あなたのプログラムを最大限に生かすために、あなたの好気性または心臓トレーニングについて忘れないでください。 1日おきに筋力トレーニングをして、心臓トレーニングに従うことができ、数週間で目に見える結果が得られるはずです。
スケールが体重増加の少しを示している場合、慌てないでください。 筋肉の重量が体重よりも多い場合は、その数は上がるかもしれませんが、筋力トレーニングプログラムが働いているという証拠を得るでしょう。 あなたの服は全体的なトーン強度のトレーニングが提供するため、より緩やかにフィットします。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート