あなたが食べている場合は何をすればよいでしょう？
あなたが健康的な食事や体重減少についての見出しを読んだら、多くの普及した食事計画が断食の期間を含んでいることに気づいたでしょう。 しかし、他の人は、飢えモードを避けるために数時間おきに食べることをお勧めします。 だからあなたはどれくらい頻繁に食べるべきですか 体重減少があなたの目標である場合、 体重を減らしながら体重を増やすとどうなりますか？
見出しを並べ替えるには、健康や医療専門家に向けるのが賢明です。
Joel Fuhrman博士は、 ニューヨークタイムズ紙の 6回にわたるベストセラー作家であり、栄養研究財団の社長です。 体重を減らすためにどのくらいの頻度で食べるべきかについての彼の信念は、研究者や科学者が何年も代謝について知っていることと一致しています。 そして、いくつかのダイエットが間違っているもの。
どのくらいの頻度であなたは食べるべきですか？
「飢餓モード」と呼ばれる状態を避けるために数時間おきに食べますか？ あなたがそうするならば、あなたは一人ではありません。 多くのダイエットは、体重減少ルーチンの一環として、一日中スナックします。 しかし、あまりにも頻繁に食べることも問題である可能性があり、あなたの減量計画が失敗する可能性があります。
ダイエットが飢餓モードについて話すとき、彼らは通常、食事がまれにあなたの代謝に及ぼす影響を指しています。 あなたが3時間ごとに食事をしない場合、または食事のような朝食をスキップした場合、あなたの代謝が直ちにエネルギーを保存して飢えに備えるのが遅くなるという一般的な考えがあります。
その結果、体重減少が止まり、体重増加が起こります。
いくつかの科学に精通したダイエット者は、飢餓モードと研究者が「適応型熱発生」と呼ぶものを混同しているかもしれません。 科学的研究では、うまく体重を失った人は、食事をしたことのない同じ体重の体重よりも遅い代謝を有することが確認されています。
これらの人々はしばしば（合理的に）彼らはより少なく食べているが、体重を増やしていると不平を言う。
研究者らは、より遅い代謝は、長期間にわたってより少ないカロリーを摂取する適応であると考えている。 アダプティブな熱発生は、健康な体重を維持するために体重を減らした人にとってより困難になります。
なぜ飢餓モードと適応熱生成の区別が重要なのですか？ 適応熱産生の概念が臨床研究で検証されているにもかかわらず、遅い代謝のために、まれに食べたり食事をスキップする（飢餓モード）とは限らない。 だから、ダイエットは、より頻繁に摂取を正当化するために、適応熱生成のエビデンスベースの概念を必ずしも使用するべきではありません。
私は食べているが、体重を減らしていますが、飢餓モードは責任を負いますか？
だからあなたはいつも食べることなく体重を増やすことができますか？ Fuhrman博士は、食べ過ぎることはあなたの代謝に影響を及ぼすことができますが、私たちが考える方法ではないことを説明しています。 実際、彼は、飢餓モードの考え方は「ばかげている」と考えています。
「カロリー制限は代謝率に影響を与えることができますが、体重を減らすかどうかではなく、体重を減らす割合に影響します」と彼は言います。 Fuhrmanは、ダイエットはカロリーを制限して体重を増やさないと強調しています。 「飢えモードが本当のものだったら、食欲不振は太ってしまう」と彼は言う。
要するに、Fuhrmanは、飢餓状態を避けるためにダイエット師が決してもっと食べるべきではないと言います。 あなたが体重を減らしたい場合は、 頻繁に軽食をしたり、1日中に食べる食事の数を増やすことはできません。 「1日に食べる回数を増やすと体重が増えます」とFuhrman
どのくらいの頻度であなたは食べるべきですか？ ボトムライン
あなたが体重を減らしたいのであれば、本当に重要なのは何ですか？ Fuhrmanは、あなたの食生活の質は、頻度を食べていないと考えています。 彼の著書「The End of Dieting」では、なぜ私たちはいつも食べたいのかを科学的に説明しています。
彼は、飢えていると感じるものは、しばしばジャンクフードからの撤退に対する私たちの身体の自然な反応であると説明しています。 "人々は不快になる、それはすべてです。" 彼は、体重減少は私たちが消費する健康食品の量を増やすと起こり、食べる回数は増加しないと言います。 より質の高い食品を食べることで、健康的な体重に到達して維持するための食事スケジュールを見つけることができます。
からの言葉
より少ない食事を食べているがまだ体重が増えている場合は、食事の質を調べてください。 栄養価の高い高繊維の高タンパク食品を選ぶことで、より長く感じるのに役立ちますので、頻繁に食べることは望ましくありません。 しかし、カロリーカウントも重要です。 少ない食べ物を食べているが、カロリーが高い食品（健康であっても）を食べると、目標達成に苦労するでしょう。 毎日の総カロリーニーズを確認し、その目標の100カロリー以内に滞在しようとします。 体重が増加し続ける場合は、医療機関や医療機関で体重増加を引き起こしていないことを確認してください。
ソース：
Bellisle F、McDevitt R、Prentice AM。 "食事の頻度とエネルギーのバランス。" British Journal of Nutrition 1997年4月。doi： > 10.1079 / bjn19970104
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Rosenbaum M1、Leibel RL。 「ヒトにおける適応熱生成」。 International Journal of Obesity 2010年10月。doi： > 10.1038 / ijo.2010.184
ルイス・フェルッチ、ドナルド・K・イングラム、ダン・L・ロンゴ、マーク・P・マッツォンなどの著名な作家の作品を発表した。 「健康な、正常な体重の中年の成人において、カロリー制限なしで食事頻度を減らした対照試験」。 臨床栄養学アメリカンジャーナル 2007年4月。doi： > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a