代謝とは何ですか？私はどのようにそれを変えますか？

代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するために使用する生化学プロセスの組み合わせです。これらの代謝プロセスには、呼吸、食べ物の消化、血液を介した細胞への栄養素の供給、筋肉、神経および細胞によるエネルギーの使用、そして最後に体内からの老廃物の除去が含まれます。

ダイエットが代謝について話すとき、彼らは通常、物理的および化学的プロセスの長いリストについて話していません。

私たちはしばしば、「代謝」という言葉を使って体がカロリーを燃やす割合を表します。これは、あなたの体が食べ物をエネルギー（カロリー）に変換し、エネルギーを使って本能的で不可欠な日々の機能を果たす速度です。カロリーを燃やしたりエネルギーを燃やす割合を代謝率といいます。

あなたの活動レベルに応じて毎日あなたの代謝率が変化するかもしれませんが、あなたの基礎代謝率はかなり安定しています。あなたの基礎代謝率は、呼吸や循環血液のような身体の必須機能に燃料を供給するために必要なカロリーの数です。基礎代謝率は、あなたの総代謝率の最も重要な要素です。

基礎代謝率を決定するにはいくつかの異なる方法があります。 BMRを測定する最も正確な方法は、ラボでテストすることです。いくつかのヘルスクラブでは代謝検査を有料で行っています。

しかし、オンライン電卓を使って代謝率を計算することができます。

数学をするのが好きなら、 Harris-Benedict方程式を使って基礎代謝量を計算することもできます：

男性： BMR = 88.362 +（体重では13.397×体重）+（体重で4.799×高さ） - （年齢で5.677歳）

女性： BMR = 447.593 +（9.247 x体重kg）+（身長3.098 x高さ） - （年齢4.330歳）

あなたの総代謝または代謝率は、あなたのBMRと、食事、運動および他の毎日の運動のような他の様々な代謝プロセスの組み合わせです。

みんなの代謝率は違います。なぜあなたは他の人々が速い代謝を持っているように思われ、あなたは遅い代謝を持っているのだろうか。なぜいくつかの理由がある。代謝に影響を及ぼす多くの異なる要因があります

あなたの代謝について変えることができ、あなたができないことがいくつかあります。たとえば、年齢や性別を変更することはできません。しかし、あなたの代謝を高め、体重を減らすために変えることができるものがいくつかあります。これらには、

運動。 あなたが運動すると、より多くのカロリーを燃やします。簡単な運動でもあなたの代謝が増えます。しかし、より困難な運動は、より多くのカロリーを燃やす。
毎日の動き。 運動する時間はありませんか？その後、その日にもっと移動してください。毎日の動きを増やすことがあなたの代謝を高める最も良い方法です。歩く、階段を上げる、ガーデニングや家事のような簡単な日常の仕事は、あなたの体がより熱心に働き、より多くのカロリーを燃やす必要があります。

筋肉を構築する。 より多くのカロリーを燃やすために体組成を改善することができます。あなたの体が休んでいるときでも筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃やすための筋力トレーニングトレーニングを行います。
適切な数のカロリーを食べる。 あまりにも多くのカロリーを食べると体重が増加する可能性がありますしかし、カロリーをあまり食べないと、代謝が遅くなる可能性があります。あなたが健康な代謝を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。

あなたの代謝は毎日少しずつ変化します。しかし、あなたが定期的に健康な代謝を管理し、維持する方法を学ぶことができれば、体重減少と体重維持はより簡単になります。

ソース：

_{Medline Plus。} _{代謝障害。} _{米国国立医学図書館。} _{アクセス：2015年10月31日。https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{Medline Plus。} _代謝。 _{米国国立医学図書館。} _{アクセス：2015年10月31日。https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{メタボリックシンドロームとは何ですか？} _{国立衛生研究所} _{アクセス：2015年10月31日。http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}

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