1 - 何カロリーが必要ですか？
すべての食事は、カロリーに関する基本的な質問から始める必要があります。 まず、毎日必要なカロリーの量を知っておく必要があります。 シンプルに聞こえますが、あなたの番号を取得する方法に応じて、異なる回答が得られるかもしれません。 だから、どの数字が正しいかをどのように知っていますか？
あなたのカロリーニーズを決めるにはさまざまな方法があります。 オンラインでの迅速な見積もりや、ラボでのより具体的な（そして高価な）テストを行うことができます。 それぞれの方法に長所と短所があります。 あなたにとって最良の方法は、あなたの目標、費やしたいお金、そして様々な保健サービスへのアクセスに依存します。
あなたのカロリーニーズを決定し、あなた自身の長所と短所を評価するためのこれらの5つの異なる方法を見てください。
2 - オンラインカロリー電卓を使用する
使いやすいオンラインカロリーニーズ電卓は、体重を減らすために食べる必要があるカロリー数を素早く簡単に見積もることができます。 最も正確な数値を取得するには、現在の体重、身長、体重を知る必要があります。 また、毎日の活動レベルを評価する必要があります。
これらの計算機から生成される数は、通常、基本代謝率（BMR）を決定するHarris-Benedict式に基づいています。 数式は、毎日のカロリーニーズの合理的な見積もりとして、専門家によって広く認識されています。 しかし、それはあなたが提供する情報と同じくらい正確であり、答えは一般的なガイドラインに基づいています。 たとえば、毎日の活動レベルは人によって大きく異なり、特定の活動レベルの代謝への影響を正確に予測する方法はありません。
- 長所：高速応答を提供し、自由に使用できます
- 短所：一般的なガイドラインと見積もりに基づいてのみ
3 - 食事前のジャーナルを保存する
あなたのカロリーニーズを決定する最も簡単な方法の1つは、 ダイエット前の食品ジャーナルを保存することです 。 あなたが減量プログラムを開始する前に、あなたの現在のカロリー摂取量を評価するために1週間かかります。 ダイエットに何も変更しないで、食べるものすべてと各食品のカロリー数を書き留めてください。 体重が安定し、日常活動が典型的なときに、これを行うべきです。
あなたの食物摂取量を記録してから1週間後、毎日の総カロリー数を加え、毎日平均カロリー摂取量を得るために7で割ります。 これはあなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリーの数の一般的なガイドラインを提供するはずです。 体重を減らすには、1日当たり約500-600カロリーを減らす必要があります。
- 長所：安価で、食品ジャーナリングなどの優れた減量習慣を強化します。 オンラインまたはスマートフォンのアプリでは、この方法を使いやすくしています。
- 短所：面倒な記録が必要で、食品の部分を測定して記録することが特定されていない場合は、正確ではない場合があります。
4 - 代謝検査を行う
多くのジムや他のヘルスセンターでは、有料で代謝検査が行われています。 代謝検査では、さまざまな運動強度で運動している間に体が燃え尽きるカロリー数（RMR）と体脂肪や炭水化物のカロリー数を測定します。 あなたの代謝評価の一環として、多くのトレーナーは、より効果的に体重を減らすため、エクササイズ中により多くの脂肪カロリーを燃焼させるのに役立つ代謝訓練計画も提供します。
これはあなたが必要とするカロリーの数を調べる最も正確な方法のように見えますが、 このテストプロセスについていくつかの批判があります 。 テストの正確さは、使用される機器の品質、較正される頻度、テストを行っている人のスキルレベルによって異なる場合があります。 このサービスは高価で、ジムの会員資格が必要な場合があります。
- 長所：結果はパーソナライズされ、特定のパフォーマンスに基づいています。
- 短所：高価で広く普及しておらず、結果は広告されたほど正確ではないと言う人もいます。
5 - アクティビティモニタを装着する
アクティビティモニターは、基本的にはハイテクな食べ物やアクティビティのジャーナルです。 デバイスは、スマートフォンやコンピュータのさまざまなデータを収集し、解釈します。 普及しているFitbit Flex（上記のNokia Lumiaとの写真）は、1日あたりの歩数と運動活動を測定します。 食事を記録すると、カロリー、脂肪グラム、炭水化物グラム、タンパク質の摂取量も計算されます。 計画を立てるために、必要なカロリーの数を見積もります。
ほとんどのトラッキングデバイスは手首に装着されていますが、現在はより多様なオプションを提供するいくつかのブランドがあります。 これは、カロリーニーズの正確な見積もりを取得する場合は、モニタを一貫して着用する必要があるため、重要です。 モニターに投資することを選択した場合は、一般的なモデルのすべてについてもっと学び 、最も適したデバイスを見つけることができます。
- 長所：使いやすく、使いやすく、さまざまな変数を測定します
- 短所：デバイスは高価（$ 100-200）であり、すべてのモニターが食物摂取量を追跡するわけではありません。
6 - 登録栄養士と会う
登録栄養士は、体重を減らすために食べる必要があるカロリーの数、炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を決定するためにあなたと協力します。 良い栄養士はまた、あなたが過去に体重を失うのを妨げている最も一般的な障害物を克服するためにあなたと戦略をとるでしょう。
多くの医師は、登録栄養士に紹介を提供することができます。 場合によっては、体重の影響を受ける健康状態がある場合、サービスが保険の対象となることがあります。 しかし、すべての保険プランは違うので、詳細を入手するにはプロバイダに確認してください。
- 長所：パーソナライズされた、プロフェッショナルな、対面式のアプローチ。
- 短所：保険に加入していないと費用がかかり、不便かもしれません
7 - 結論：私にとって何がベストですか？
価格と利便性が重要な要素である場合は、カロリーニーズを計算する最も簡単で簡単な方法から始めてください。 プレダイエットの食品ジャーナルを保管し、無料のオンライン計算機を使用したときの結果と比較してください。 あなたは体重を減らすために食べる必要があるカロリーの数の良い推定値を取得します。
あなたの食物雑誌の成功、あなたのカロリー計算と最終的に体重を減らす能力は、あなたのレコーディングの正確さに完全に依存していることに留意してください。 特定のサービングサイズを測定し、一般的なカロリー計数の落とし穴を避けるようにしてください 。
データを正しく記録し、カロリーをカットしても結果が表示されない場合は、他の方法の1つに多くの資金を投入することを検討してください。 登録された栄養士や代謝検査は、対面サポートと説明責任を好む人にとっては良い選択です。