過去数年間にわたりアメリカの体重の問題がたくさんありましたし、なぜ私たちがとても太っているのかについて多くの議論がありました。 一つの明白な理由は、私たちが十分に動き回らず、私が定期的にどのくらいの椅子の時間を考慮して信じることができるかということです。 いくつかの人は私たちを怠け者と呼ぶかもしれませんが、その説明があまりにも簡単すぎるのか疑問です。 結局のところ、私が知っている最も熟達した人と与えている人の中には、定期的に運動しない人もいます。
私は彼らを怠け者と呼ぶつもりはありませんが、私はそれが彼ら自身に言うことの一つだと賭けるでしょう。
私たちは本当に怠け者ですか？
私たちの中には、怠け者であると確信していますが、私たちが練習しない理由の1つは、怠惰ではなく、運動の考えで恐ろしい気持ちであると確信しています。 あなたが長い間それをやっていない場合、身体運動は恐ろしいことがあります。そして、一部の人々のために、心拍数が上昇し、重度の呼吸と過度の発汗のポイントに身体を動かすことは、飛ぶ豚ほど異質に見えるかもしれません。
それで、あなたは何を恐れていますか？ あなたは私の新しいクイズを試すことができます、あなたは運動を恐れていますか？ 下のリストをスクロールして何か鐘が鳴るかどうかを確認します。 もしそうなら、あなたは運動の恐怖にいくつかの解決策を見つけるかもしれません：
1. 傷害の恐れ
大変な運動をしていないと、初めて運動をしたときの筋肉や重度の呼吸などの不快感と痛みとの違いを知ることができない場合があります。
実際、初心者の方はたくさんの微妙な変化を感じるかもしれません。すべてが引き裂かれたり、裂けたり、崩壊したりするような気分かもしれません。
姿勢調整 。 運動中は何かを感じることは避けられませんが、本物の痛みを正常な感覚と区別することが重要です。 あなたが心配している場合は、この警告記号のリストを読んで、 運動をやめ、運動中の気分を理解してください。
怪我のリスクを最小限に抑えるために、いくつかの基本的なことを行うこともできます。
- 正しい靴を手に入れよう 。 10年前に購入したランニングシューズを着用することは、おそらく素晴らしい考えではなく、あらゆる種類の問題につながる可能性があります。 あなたの身体に必要なサポートを与えるために、 質の高い靴を投資してください。
- 適切な形式を学ぶ 。 あなたが体重を持ち上げている場合は、自分自身を傷つける最初の方法は、体重をあまりに上げたり、練習中に体質や体調を悪くしたりすることです。 エクササイズをする方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーを雇い 、エクササイズやエクササイズの説明や写真を見つけるためにエクササイズセンターを訪れてください。また、ジムの従業員にマシンの仕組みや基本を教えてもらってください。
- あなたの運動の前に暖まる 。 トレーニングの前に人が伸びているのを見るかもしれませんが、私の意見はそれを飛ばすことです。 より具体的なウォームアップを行う方が良いです。 あなたが歩いている場合は、適度な歩行を開始してください。 あなたが走っているなら、活発な散策で始めましょう。 あなたが体重を持ち上げている場合は、最初に少しカーディオを行うか、軽い体重で各運動のウォームアップセットを試してみてください。 ウォームアップをせずにあなたのトレーニングに飛び乗ると、けがや痛みにつながる可能性があります。
- あなたのフィットネスレベルで作業してください 。 あなたがあまりにも多くをやると、多くの怪我が起こります。 軽いプログラムから始め、あなたが強くなると、より強くて頻繁なトレーニングにあなたの方法を取り組んでください。 たとえば、10分間しか歩くことができない場合は、そこから始めて毎週あなたの時間を増やしてください。
2.馬鹿のように見える恐れ 。
私はトレッドミルから落ちた。 私は他の人がトレッドミルから落ちるのを見た。 私は人が階段昇降機に乗るのを見て、自分の足でダンベルを落とし、間違って部屋を横切って彼らのCDプレーヤーを破壊するのを見ました。 運動すると何かが起こることがあります。特に、汗をかく人々をたくさん抱き、動く部分がある機械と一緒に置くと起こります。 また、マシンがどのように動作するのか把握できないときや、正しく運動しているかどうかわからないときは、ばかげているように感じることも可能です。
姿勢調整 。 あなたがマシンから落ちた場合、体重を落とすか、またはトレッドミルの下でクロールして死にたい何かをするならば、そこに唯一のオプションがあります：笑い...本当にあなた自身を傷つけてから助けを求めなければならない限り。
マシンの使い方を理解できない場合は、助けを求めるのを恐れないでください。 私たちの誰もが、機械と体重の使い方を知って生まれていません...私たちはどこかに出発しなければなりません。 ジムの従業員やトレーナーに助けを求めるか、仲間のエクササイザに尋ねてください（彼または彼女がセットの間に座っているとき）。 ほとんどの人が喜んで手助けします。
3.痛みの恐れ 。
私はいつも痛みを嫌い、できるだけ避けるために邪魔をしました。 それはおそらくほとんどの人に当てはまります。なぜなら、運動習慣を避け、店に苦しむだけのことを恐れる理由があるからです。
姿勢調整 。 私の後に繰り返す：運動は傷つける必要はない。 今、私が痛いと言う時、私は痛みについて話しています。私はあなたの体がいつもより速く動くときの変化について話しません（例えば、呼吸増加、発汗や心拍数の増加）。
運動は痛みを伴うべきではありません。もしそうなら、あなたは減速するか停止するべきです。 心臓トレーニング中に呼吸ができない場合は、あまりにも激しく働いています（意図的にインターバルトレーニングをしていない限り）。
運動プログラムを開始する際の脛骨副甲板やその他の一般的な副作用がある場合（何が起こっているのかを判断するのに役立つ怪我や症状を参照）、問題を処理して明日からやり直す必要があります。
体が運動するのに合わせて微調整をするのは普通です。 体重を持ち上げるときは、筋肉が少し燃えているのが普通です。
あなたが強くなるにつれて、あなたの体の反応に慣れ、より重い体重で自分自身に挑戦することができます。 関節に鋭い痛みが感じられたり、筋肉や靭帯などの痛みが正常に感じられない場合は、治癒していないと医師に相談してください。
4.発汗の恐れ 。
クライアントがどれくらい汗をかいているのか、私に何度も聞いたことがあるのですか？ 私はまた、汗をかいて謝罪したり、汗をかいて言い訳をしたりしました（ "男、ここで何か暑いのですか？"）と私は気付かないうちに汗をかき消そうとします。
私はたくさん汗を流し、それについて心配することは一度もありませんでしたが、汗がどれくらいか、実際に運動するのを避ける人々の心配がある人もいます。
姿勢調整 。 発汗に関しては、実際には「正常」ではありません。 汗をかくのはあなたの身体を冷やす方法で、私たちのうちのいくつかは他の人よりも汗をかきます。
発汗や体臭を心配している場合は、汗をかく服を着るように（汗があなたの体をより自由に去るように）、食べ物（ニンニク、タマネギ、アルコールなど）を避けるような基本的な手順があります）より強い臭気を引き起こす可能性があります。
5. 失敗の恐れ 。
私は本当にこれを説明する必要はないと確信していますよね？ 私たちの大部分は失敗することを恐れており、運動になると、失敗はさまざまな方法で経験できます。体重を減らしたり、運動をしたり、エクササイズプログラムに固執したり、正しいことをすることができません等
姿勢調整 。 この恐怖に対処する最も簡単な方法は、あなたが到達できると知っている目標を設定することです。 長期的な目標を持つことはうれしいことですが、今はあなたが処理できるものを行う必要があります。 バーを高く設定しすぎると、失敗のために自分自身を設定し、それは完全に辞める言い訳になる可能性があります。
あなたが快適ゾーンから何かをするときはいつでも、あなたは危険を冒しています。 しかし、危険を冒す行為は、あなたが続けるために必要なすべての成功となり得る。
エクササイズで失敗する正しい方法についてもっと学び、あなたがエクササイズの完璧主義者であるかどうかを判断してください。 もしあなたがそうであれば、それは気づいて作業しているものです。
あなたの恐れについてもっと知りたいですか？ クイズを取る、あなたは運動を恐れていますか？ あなたのフィットネスの恐怖のハンドルを取得します。