ここでは、画像と自己催眠を使用するためのステップバイステップガイドです
研究は、画像や自己催眠を含む特定の精神的なスキルと技術を使用して、 スポーツのパフォーマンスを改善し、治癒をスピードアップすることも可能であることを示しています。
記事を参照してください： 催眠と画像はスポーツの傷害を助けるかもしれません 。
イメージとは何ですか？
視覚化 、精神リハーサル、または自己催眠とも呼ばれる画像は、個人が目的のイベントを視覚化または精神的にリハーサルするのを助けるために心理学者によってよく使用される特定の技術を指します。
それは、すべての感覚を使って、現実感を感じる想像的な体験を作り出すことを伴います。 あなたのすべての感覚を使用することによって、あなたは望ましい結果の非常に本当の経験を作り出します。
イメージの使用方法：ステップバイステップガイド
初めてイメージを試してみると、熟練したファシリテーターや実務家がプロセスを進めるのが便利です。 これはガイド付き画像と呼ばれます。 CDやテープを使用したり、独自のスクリプトを記録してガイドとして使用することもできます。 テクニックに慣れたら、自分でこれらのテクニックを実践するのは簡単です。
- あなたが中断されることがない快適な場所に座ってください。
- あなたの体をリラックスさせ、いくつかの長い、遅い息を取る。
- あなたの目を閉じて、鮮明で納得のいくイメージを作りましょう。 このイメージは以前に経験したイメージか、単にあなたが望むイメージです。
- あなたが散漫になったり、あなたが何か他のことについて考えているのを見つけたら、ただそれを認め、それを放りなさい。
- あなたがイメージを失った場合、あなたの呼吸に集中してください。
- 肯定的な態度を維持する。
- 見所、音、味、感情、さらには経験の匂いを想像してみてください。
- できるだけシーンの詳細をメモしてください。 あなたは何を身に着けているのですか、そこにいますか、あなたは何を聞いていますか、どのように感じますか？
- あなたのイメージセッションがあなたの望むように行かない場合は、単に目を開いてあなたの呼吸をやり直してください。
- 常にポジティブなイメージを持つイメージセッションを終了します。
イメージとスポーツ
スポーツ選手は、さまざまな画像や自己催眠技術を使用してスポーツ催眠を試みる多くの機会を持っています。 負傷回復からスポーツパフォーマンスの改善まで、これらの技法は、アスリートのトレーニングプログラムの標準的な部分として有望視されています。
ガイド付き画像と自己催眠書籍とCD
- Andrew Weil博士のガイド付き画像による自己回復。
- Deepak Chopra / Adam Plackの癒しの瞑想の魂。
- ヒーリングメディテーションのCD
- 瞑想と癒しの本
ソース
ドライディガー、モリー; ホール、クレイグ; Callow、Nichola、負傷したアスリートによるイメージの使用：定性分析。 スポーツ科学ジャーナル、2006年3月
エバンス、リン; 兎、レベッカ; 傷害からのリハビリ中のイメージの使用、スポーツと身体活動におけるイメージ研究のジャーナル、Vol。 1. 2006年
イヴレヴァとオルリック、精神的な癒しへのリンク：探索的研究、TSP、5（1）、1991年3月。