運動ルーチンには、運動のスケジュールやジムへの参加のほか、 実際には、毎月の支払いが銀行口座明細書に表示されていても、ジムに参加して実際に行くことは全くできません。 だから、あなたの目標を守るには、あなたが動いて、集中し、動機づけられるのを助けるためにいくつかの精神的なトリックが必要です。
1.モメンタム
モーメンタムは、一貫した運動の重要な部分です。 あなたはすべての運動をし、健康不安のように食べ、「これを完全に行うことができます！」と思うようになります。 その後、「それ」が起こります。 「それは休日、休暇、病気のようなものかもしれません。あなたのゲームからあなたを捨て去るものです。 あなたがその勢いを失ったために、 戻ってくることは常に厳しいです。 私たちはすでに、休息中の物体が安静に留まる傾向があることをアイザックニュートンが知っていますので、再び動き出すことがあなたの勢いを増やす唯一の方法です。 あなた自身が失速した車のように思う：一度それを押すと、それはスピードを拾うだろうし、あなたはそれを動かせ続けるために懸命に働く必要はありません。 そのアナロジーがあなたのためにできない場合は、次のアイデアを試してみてください：
- 習慣に焦点を当てる 。 狂った激しいトレーニングで失われた時間を補うことを心配するのではなく、ちょうどいくつかのトレーニング時間を得ることに集中してください。週にあなたのワークアウトを計画してください。
- 少し自分自身を購入してください 。 ジムに着用する光沢のある新しいランニングシューズやショートパンツがあれば、いつも運動に少し興奮しています。 あなたがそれに戻って問題を抱えている場合は、新しい衣装を入手するか、新しい曲をダウンロードして楽しみにしてください。
- 日付を記入してください 。 友人とのワークアウトを予定したり、ジムに電話をしたり、 パーソナルトレーナーとの無料相談をセットアップしたりできます。 あなたがサインアップしなくても、エクササイズ環境に戻ってくることは、あなたが必要とするだけのナッジに過ぎません。
- 違うことをする 。 退屈なジムに戻ってくるという考えが、あなたがカールして死にたいと思うなら、まったく違うことをしてください。 地元のベリーダンスクラスに登録するか、毎日運転する新しいヨガスタジオをチェックしてください。 景色の変化や新しい活動によって、リフレッシュやリフレッシュが可能です。
2.瞬間に留まる
あなたはパーティーにいて、あなたは飢えた狂人のようなビュッフェを攻撃しないと約束しています。 それからあなたは今までに遭遇した、最も美しい、最も完璧なチーズの立方体の巨大な食器を見ます。 数時間後、あなたのチーズの熟成が始まると、明日2時間のトレーニングでそれを補うことを誓います。
このアプローチにはいくつかの問題があります。まず、あなたが前夜に食べたものを食べることができず、次に運動をして自分自身を殺すことは、あなたが運動をさらに憎むようになるため、大きな解決策ではありません。
あなたが昨日の間違いで暮らしていて忙しい場合は、あなたの目標に到達するために本当に欲しい（そして必要とする）ものではなく、あなたの決定の多くが罪悪感と恥知らずに基づいています。
真の変化は毎日の選択から来るものであり、念頭に置いて、あなたが今必要としているもの（昨日や昨日やったことではなく）にあなたの選択を基にして、あなたの運動生活をはるかに寛容にさせます。
- 責任のゲームをやめてください 。 あなたが混乱している場合は、あなたがそれについて悪いと感じる時間のための時間制限を与えてください。 例えば、あなたが昨日あなたのトレーニングを逃した場合、次の20分間あなた自身を蹴るための許可を与えてください。 時間がたつと、今日の運動に集中して行きましょう。
- 毎日の目標を設定します 。 体重を減らすという長期的な目標に頼るのではなく、特定の日々の目標がある場合は、現時点での滞在が簡単になるかもしれません。 あなたが今日成し遂げたいもののリストを作ってください。（毎食で果物を食べる、30分運動、歩数計で少なくとも8,000歩歩くなど）、あなたが達成したそれぞれのことをチェックしてください。 あなたの成功を白黒で見ることで、成功をより簡単に感じることができます。
- あなた自身に報いる 。 あなたの毎日の目標を設定し、それを達成した後、あなた自身のためにちょっとしたことを計画してください。 いつも楽しみにしているものを持つことは、（運動のような）難しいことをより簡単にする。 あなたの好きな曲を聴いたり、紅茶を飲んだり、バスやパターをガレージに入れたりして、ボートを浮かべてください。
3.インスピレーションを得る
毎週火曜日と木曜日、私の90歳の祖母はジムに行き、何があっても水中エアロビクスをします。 彼女は私に大きなインスピレーションを与えます。もし彼女が運動できるなら、私は自分の運動をすることができないのは間違いありません。 だから、何や人があなたにインスピレーションを与えますか？ それはあなたが毎日歩いて見ている、老若男女ですか？ それとも、彼の最初のマラソンのための共同作業者訓練かもしれません。
次回は、あなたのトレーニングをスキップすることを考えているときに、あなたにインスピレーションを与える人を考えてください...または私のおばあちゃんを考えてください（あなたは彼女のMaw Mawと呼ぶことができます）。 彼女が運動できるなら、あなたもできます。
4.基本に戻る
私は最近、彼女のプログラムで3ヶ月ほどうまくやったクライアントと一緒に仕事をしました。 その後、休暇が襲い掛かりました。彼女がそれを知る前に、激しいトレーニングが窓から出ていました。 彼女は実際に彼女のワークアウトを避けるために歯ブラシでバスルームの床を実際に洗うことを認めました。 今、それは悪いです！ 彼女を何らかの日常に戻すために、私は彼女のワークアウトを簡素化し、短く、アクセスしやすく、かつ以前よりもずっと複雑にしました。 今、彼女は強く、自分のワークアウトをより複雑にする準備ができています。 あなたがそれに戻って問題を抱えている場合、同じアプローチを試してみませんか？ 次の方法でトレーニングを簡素化します：
- 時間を節約し、より多くの筋肉グループを働かせるために、より複雑な動き （例えば、吹き出し、突発、押し上げ、およびくぼみ）を試みる。
- ただ動いてください 。 散歩をしても複雑すぎるようであれば、さらにシンプルにすることができます：テレビを見ながらラジオをオンにしたり、家の周りを踊ったり、いくつかのキックやパンチをしたりします。
- これらの短い心臓トレーニングと筋力トレーニングトレーニングのアイデアを試してみてください。
5.あなた自身を知る
あなたがエクササイターや運動選手の多くであったことがないなら、今はあなた自身についていくつかの新しいことを発見する時です。 これを学習期間と考えてください。 あなたが自分のルーチンに完全に飽きてしまったために軌道に乗り遅れた場合は、自分自身について重要なことを学んだだけで、トレッドミルのトレーニングや自宅でのトレーニングビデオの嫌いなことを覚えています。 これらの質問をして答えてください。
- あなたのワークアウトについて何が好きですか？
- あなたのトレーニングについて何が嫌いですか？
- あなたの最も好きな運動や活動は何ですか？
- あなたはいつ最も運動を楽しんでいますか？
- 身体活動を選択することができれば、それは何でしょうか？
- あなたは他人と一緒に仕事をすることを楽しんでいますか？
今これらの質問に答えて、あなたの運動ルーチンを見てください。 あなたが楽しむ活動が含まれていますか？ あなたの体調と一線を画していますか？ あなたのワークアウトをより良くフィットさせるために何ができますか？ アイデアのリストを作成し、今日実装するアイデアを選択してください。 運動する正しい方法はありません。
あなたのエクササイズプログラムで軌道に乗ることは、おそらく肉体的な仕事よりも精神的な仕事を必要とします。 それは、あなたが何をやっているのか、ルーチンがどのように働いているのか、あなたを動かすのに必要な変更を加えることなど、自分でチェックインすることを意味します。
あなたができる限りどこでもインスピレーションを見つけ、古いアイデアが機能していない場合は新しいアイデアを試してみることを意味します。 何よりも、それはあきらめないということです。