カロリー、筋肉の成長、安全、および気分を比較する
トレッドミルは実際にジムの経験の一部となっており、一部の人にとっては、実際に走っている唯一の場所です。 確かに、 トレッドミルは、あなたが何らかの天気や季節にかかわらず、年中無休で走れるという利点があります。
しかし、トレッドミルでの走行は、実際に屋外での走行とどう違うのですか？ 誰かが他の人よりも多くのカロリーを燃やしますか、または私たちの運動ルーチンを変更するように納得できるかもしれません。
カロリーの比較
屋内外で実行しているかどうかにかかわらず、走っているかどうかにかかわらず、あなたが焼くカロリーの数は、実行する場所にはあまり依存しません。
そう言われると、ほとんどの人は、屋外でのランニングは、トレッドミルでのそれよりもはるかに多くのエネルギーを必要とすることを伝えます。 そして、これはあなたが絶えず地形をナビゲートし、風を吹き飛ばし、速やかに停止してスタートさせることで、カロリー・バーンを増やすことを考えると、合理的な覚悟をしているようです。
しかし、 より多くのカロリーを燃やすかどうかは議論の対象です。 1996年に発表された有名な研究の1つは、屋外で走ることと同等であるためには、トレッドミルで1％の傾斜で走る必要があることを示唆していました。
これは屋外での走行にはより多くのエネルギーが必要であることを示唆しているように思われますが、この調査では経験豊富なランナーのみが含まれているという結論が出ました。 これらのパフォーマンスアスリートの間でさえ、マイル当たり7.09分（またはおよそ8.5マイル/時）のペースで走っているときにのみ、同等性が達成されました。
それに直面しましょう、私たちのほとんどはこれよりはるかに遅いペースで走っています。 だから屋内や屋外で走ることがカロリーを燃やすより良い方法であるかどうかという疑問は、主に洗い流しである。 一方、 あなたがどれほど頑張っているかは、本当の決定要因に見えます。
筋肉の成長と安全性
もう一つの一般的な考え方は、関節や結合組織への影響が少ないため、トレッドミルでの走りは体にとって良いことです。
それはトレッドミルが「より安全」であることを示唆していますが、これを支える真の証拠はありません。 実際に、トレッドミルで走ると、これらの脆弱な関節を保護するのに必要な筋肉がはるかに少ないことが、多くの研究によって示されています。
ウソン大学スポーツリハビリテーション学科の2016年のある調査によると、屋外での走行は下肢にはるかにプラスの効果をもたらし、足首の動きの範囲と足の全体的な強さの両方を増加させたジャンプ）。
一般的に言えば、屋外で走ることは、大腿四頭筋、子牛の腓腹筋およびヒラメ筋、および臀部の大臀筋を構築するためにはるかに良い方法です。 これは、あなたの足がトレッドミルであなたの前に着くたびに、ベルトはあなたの足をあなたの下に戻します。これは、これらの筋肉が行うべきことです。
1つのタイプのランニングが本質的に他のタイプよりも「安全」であるかどうかは、安全性の観点からは言えません。 それぞれは、適切な靴を着用し、 適切に訓練する方法を学習し 、装置を正しく使用する方法を知ることによって、最小限に抑えることができる一定の危険をもたらす。 これらの要因は、あなたが走っているところよりも安全リスクに影響を与える傾向があります。
ランニングの気分への影響
実行中は、一般的に、あなたのエネルギーと幸福の全体的な感覚を向上させることが知られていますが、明確に他のものよりも飛び跳ねるタイプがあります。
2012年、イングランドのエクセター大学の研究者は、自然環境で行なわれた運動と屋内で行われた運動の感情的影響を調べる11の主要な研究の分析を行った。 彼らが見いだしたことは、屋外での運動はエネルギーレベルの増加、気分の改善、活力の強い感情、緊張、混乱、怒り、うつの減少と関連していたということでした。 さらに、自然環境下であれば、定期的に運動を続ける可能性が高くなりました。
不思議なことに、屋外の運動に続いて落ち着いた感情が減少することが見られました。 自然環境における変化する刺激は、ジムの比較的静的な雰囲気と比較して、部分的に作用する可能性があると示唆している人もいる。
これは逆走効果があることを示唆するものではありませんが、あなたのお母さんがあなたに語ったことを助けるかもしれません。屋外に出て新鮮な空気を得るのは良いことです。 そうすることで、実際には、あなたの人生のルーチンの永続的な部分を実行するために必要なブーストを与えることができます。
>出典：
> Sung、E. "トレッドミルベースの歩行訓練と足首捻挫の体力に及ぼす歩行訓練の影響は、若者を経験しました。 J Exerc Rehabil 。 2017; 13（1）：84-88。 DOI：10.12965 / jer.1732878.439。
> Thompson Coon、J。 Boddy、K。 Stein、K.et al。 「屋外の自然環境での身体活動に参加することは、屋内での身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を及ぼしていますか？ Environ Sci Technol。 2011; 45（5）：1761-72。 DOI：10.1021 / es102947t。