ジムに行く時間がない場合や、ジムに行くのが嫌いな方は、心配しないでください。 あなたの体重減少計画は、あなたがヘルスクラブの上にソファを選択しただけで苦しむ必要はありません。 テレビを見ながら練習ができます。 あなたは好きなプログラムの間に300カロリー以上を燃やすことができます。 そして、あなたは高価な設備を必要としません。
カロリーを燃焼させることに加えて、テレビを見ながら運動すると楽しむことができる他の利点があります。 商業休憩中に仕事をするなら、軽食のために台所に向かう機会は少なくなります。 そして、思考のない夜間のスナックは、体重増加の大きな要因です。 だからあなたのリモートをつかんで、あなたの好きなショーにチューニングし、いくつかの脂肪を爆破する準備をしてください。
1 - テレビを見ながら運動する方法
あなたがテレビを見ながら運動するとき、あなたはメガカロリーを燃やすために全時間を動かす必要はありません。 あなたのショーがオンになっている間、商業休憩や休憩中に激しい動きをするようにトレーニングが設定されています。
だから、どのようにカロリーが足りる？ 最近のニールセンのデータによると、ほとんどのテレビ番組には、テレビ時間ごとに15分と38秒の広告時間が含まれています。 夕方にテレビを3時間視聴し、各休憩中にミニワークアウトを行うと、運動時間は合計45分になります。 150ポンドのエクササイザは、その時に体操をしている約300カロリーを燃やす。 また、筋肉を強化し、柔軟性を向上させます。
エクササイズセッションを開始する前に、あなたがハードワークアウトに十分な健康があることを確認してください。 また、腕を完全に伸ばすために十分な大きさの領域をクリアし、何も打つことなく前後に歩いていく必要があります。 もちろん、家具に合わせて動きを小さくすることもできますが、体全体を使用して動きを大きくして活力を増すと、カロリーをもっと燃やします。
あなたが体重のペアを持っている場合は、それらをつかむ。 あなたが初めてTVトレーニングをするときは、体重なしでやってください。 それからあなたが余分な挑戦を必要としているように感じたら、上半身練習に体重を加えてください。
2 - 暖かい脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためのスマートなトレーニングは、ウォームアップで始まります 。 あなたのテレビの運動も変わりません。 しかし、ウォームアップは激しくする必要はありません。 実際、あなたが一日のほとんどの時間活動していたら、あなたの体はすでに動く準備ができているかもしれません。 しかし、あなたの筋肉が準備ができていることを確認するには、ショーの始めに5分間服用してください。 あなたは、場所に行進したり、階段を上下にジョギングしたり、余分なカロリーを燃やす家事雑用をしたりすることもできます。
あなたの筋肉が温かければ、あなたの体は脂肪とカロリーを燃やす準備ができています。
3 - 下半身練習
あなたは下半身の運動であなたの足を整形する準備ができていますか？ 最初の商業休憩の間に、あなたはランジのいくつかのバリエーションを行います。 このエクササイズは、太もも、臀部（お尻）、子牛、さらにはあなたの腹筋を締め付け、トーンします。 ランジエクササイズでは、より多くの脂肪やカロリーを燃やすために心拍数も上昇します。 まず、体重を使わずにエクササイズをしてから、大きな挑戦が必要だと感じたら追加してください。
最初の商業的なステップの間にランジ（写真）に入ると、戻って足を切り替えます。 最初のコマーシャルの全期間にわたってこれを行います。 おそらく30〜60秒続くでしょう。 第2の商業的なステップの間に、フロントの代わりにサイドに。 あなたは内側と外側の太ももの筋肉が激しく働いていることに気付くでしょう。 新しいコマーシャルが来たら、サイドの代わりに後ろに歩きます。 休憩中に4つ以上のコマーシャルがある場合は、フロントランジシリーズから始め、それぞれのセットを再度操作してください。
ランジュの各繰り返しの間に、肩が腰の上に積み重なっていることを確認して、動きのある脚に向かって傾いているように感じることはありません。 そして、彼らの前ではなく、あなたのつま先の上に前膝を維持しようとします。
4 - 上半身練習
あなたの上半身を動作させるために、あなたは商業休憩中に突き上げのバリエーションを行います。 プッシュアップは難しいと思う？ 心配しないでください。 あなたが最終的に完璧な形で完全に押し上げることができるように強くなるのに役立つバリエーションがたくさんあります。
上半身のエクササイズをしたことがない場合は、まず壁に押しつぶしてください。 丈夫な壁から約2フィート離れて立って、肩の高さに壁に手を置きます。 その後、あなたの胸を壁に近づけるためにあなたの腕を曲げます。 これは、起立姿勢で行われる基本的な押し上げ動作である。 体を壁から押して運動を終了します。 少なくとも10回繰り返してください。
壁の突き上げをマスターしたら、卒業して傾斜を上げて突き上げるべきです。 あなたのソファや頑丈なテーブルをベースとして使い、体重をベースから上下に押します。 傾斜した押し上げは肩を強くし、腹筋をつかむようになります。
あなたは良いフォームで少なくとも10回の傾斜プッシュアップを行うことができます、そして、床（上記写真）で完全に押し上げてみてください。 この上半身のトレーニングのために、各コマーシャル中にあなたの押し上げの変化を少なくとも10回繰り返します。
5 - タイトなアブスを得る
もちろん、あなたもテレビを見ながらタイトな腹筋を得たいでしょう。 これはテレビワークアウトの中で最もシンプルなものですが、最も簡単なものではありません。 リーン、タイト、強力なABSを得るために、あなたは基本的な厚板の運動といくつかのバリエーションを行います。
手のひらに支えられた体重で基本的な厚板運動を行うことができます（写真）またはあなたの肘にあなたの体重で板を行う。 あなたの腰が床に垂れ下がることなくポジションを保持します。 フォームが変わり始めると、休憩を取ってください。
ほとんどのコマーシャルは30秒から60秒続くので、あなたの練習の目標はコマーシャル期間中の厚板の位置を保持することになります。 最初は、板を15秒間だけ保持することができます。 大丈夫。 いくつかの練習と一貫性によって、まもなく厚板全体を3分以上放置することができます。
余分な挑戦が必要ですか？ いくつかの板張りのバリエーションを使って、中央部のさまざまな部分を操作してください。
6 - もっと脂肪を燃やす
あなたの好きなテレビ番組の長さによっては、コマーシャル休憩を使い果たした可能性があります。 それは良い！ あなたはすでにあなたの上半身、下半身、およびあなたの腹筋を鍛えました。 あなたはまた、より多くの脂肪を燃やすためにあなたの心拍数を上げました。 あなたのショーの間に別の商業ブレークがある場合は、その時間にいくつかの迅速な心臓を行う。 階段を走らせたり、活気を取り戻す場所に行進してください。 あなたはスペースがあればロープをジャンプすることもできます。
テレビを見ながら300カロリーを燃やすには、このシーケンスをもう2回繰り返します。 私たちのほとんどは夜間に2〜3時間のテレビを見るので、2回以上トレーニングを完了するのは簡単です。 易しいですか？ いいえ。しかし、この運動は効果的ですか？ はい！
7 - 脂肪とカロリーを燃焼させるホームワークアウト
どのエクササイズプログラムでも、2〜3週間、一貫してトレーニングを行うと結果が表示されます。 あなたが定期的に運動し、健康的な食事を食べると、あなたの腕は強くなり、あなたのおなかはより強くなり、あなたの足はこの計画でより痩せます。 また、あなたの体重減少目標に近づくでしょう。
バリエーションが必要な場合は、その週の他の夜に別のホームワークアウトを試してみてください。 あなたのリビングルームで行うことができる簡単なルーチンと、安価で無料の素晴らしいオンライントレーニングがあります。